HỆ THỐNG BỆNH VIỆN - THẨM MỸ VIỆN ĐẲNG CẤP QUỐC TẾ

Thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia, tút bỏ ngay 9kg mỡ

Tác giả: Tuấn Anh - Tham vấn y khoa: Giáo sư - Bác sĩ Robert Peterson

Với điều kiện làm việc ngoài không gian ở môi trường không trọng lượng, thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia được đánh giá cao, có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và làm giảm tới khoảng 9-10kg. Vậy bạn cần áp dụng chế độ ăn này như thế nào để phù hợp với tình trạng của bạn thân hiện tại? hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây!

1/ Nguyên tắc ăn uống của phi hành gia

Phi hành gia là những người có nhiệm vụ làm việc và nghiên cứu ngoài không gian vũ trụ. Ở nơi đó môi trường rất khắc nghiệt, không trọng lượng, không có đủ các điều kiện sống lí tưởng do vậy mà việc ăn uống của phi hành gia cũng khác rất nhiều so với con người khi sống tại trái đất.

Thực đơn hằng ngày ra sao, gồm bao nhiêu bữa dành riêng cho các phi hành gia vốn là điều gây tò mò của nhiều người. Nhưng thực tế thì vấn đề dinh dưỡng dành cho phi hành gia đã được quan tâm từ thế kỷ trước mà cụ thể được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng của NASA trong những năm 1960. Mục đích khi đó là muốn tối ưu hóa lượng chất dinh dưỡng từ thực phẩm, loại bỏ các vấn đề liên quan đến dạ dày có thể xảy ra khi đang làm việc ngoài vũ trụ.

Cụ thể các nhà khoa học đã thử nghiệm các cách để giảm lượng khí được sinh ra trong dạ dày. Bởi khí thừa sau khi xì hơi sẽ tiếp xúc với không gian và làm đảo lộn sự cân bằng của bầu không khí trong trạm vũ trụ. Do đó, thực phẩm được chọn lựa một cách kỹ lưỡng để tạo ra ít khí nhất khi thức ăn bị phân hủy trong dạ dày.

Nguyên tắc ăn kiêng của phi hành gia tăng cường tiêu thụ protein, giảm sản sinh khí bên trong dạ dày

Song chế độ ăn của phi hành gia không chỉ được biết bởi những người làm việc, nghiên cứu về không gian mà hiện tại đã trở nên phổ biến và được nhiều người biết tới nhờ công dụng giảm cân. Hiệu quả giảm cân, giảm tích trữ chất béo là điều đã được chứng minh khi có thể giảm tới 9kg trong gần 2 tuần. Thậm chí ngay các chính trị gia của Hoa Kỳ, Canada cũng đã áp dụng chế độ ăn kiêng này để giảm cân.

Khả năng giảm cân của chế độ ăn phi hành gia thực tế bao gồm khá nhiều các sản phẩm chứa protein cao, lượng chất xơ, carbohydrate được giảm thiểu tới mức đáng kể. Cùng với đó lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn được giảm thiểu đáng kể. Khi tiêu thụ khá nhiều protein sẽ dẫn tới lượng cơ bắp được phát triển một cách đồng đều giữa các nhóm cơ, đốt cháy mỡ dư thừa, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng.

Trong chế độ ăn giảm cân, các chuyên gia khuyến cáo lượng protein nên tiêu thụ trong ngày khoảng 0,8g/kg. Với nguyên tắc thực hiện ăn trong 13 ngày, kể cả việc tránh tiêu thụ chất béo, đường, hạn chế carb và uống 2 lít nước mỗi ngày với tổng lượng calo là 500 kcal/ngày. Vậy thực đơn ăn giảm cân cho phi hành gia bao gồm những thực phẩm nào, chế độ ăn ra sao hãy cùng tiếp tục theo dõi trong phần dưới đây!

2/ Thực đơn giảm cân trong 13 ngày của phi hành gia

▶ Nhón thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn giảm cân của các phi hành gia được khuyến cáo bao gồm:

Thực đơn ăng kiêng loại trừ, giảm tối thiểu tiêu thụ tinh bột khó tiêu hóa, nước ngọt, đường, muối, mỳ

+ Nước ngọt, nước có ga, nước ép trái cây

+ Rượu, bia

+ Muối, đường (cho một liều lượng vừa đủ, không quá ngọt, không quá mặn, càng nhạt càng tốt

+ Rau củ: Khoai tây, củ cải đường, cà rốt, rau mùi…

+ Cơm gạo, mì ống, bánh mì, ngũ cốc

+ Thịt xông khói

▶ Những thực phẩm nên tiêu thụ nhiều trong chế độ ăn kiêng dành riêng cho các phi hành gia:

+ Cá, thịt bò, trứng, thịt gà

+ Nấm

+ Cà chua, dưa chuột, bí ngô, rau xà lách, pho mát và đậu phụ

+ Rau diếp cá, cải bắp, bông cải xanh, súp lơ, đậu xanh

+ Sữa thực vật organic

Phi hành gia có thể bổ sung protein từ sữa thực vật, trứng, cá và thịt bò

▶ Sau đây là một số thực đơn được gợi ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân của các phi hành gia:

❃ Ngày thứ nhất:

  • Bữa sáng: 100g pho mát, trứng, giăm bông, trà không đường
  • Bữa trưa: Bít tết, salad Hy Lạp, súp rau cần tây
  • Bữa tối: Cá nước, salad trộn

❃ Ngày thứ hai:

  • Bữa sáng: Cá ngừ hấp, cà tím nướng, trà không đường hoặc cà phê đắng
  • Bữa trưa: Thịt lợn, rau diếp cá và súp rau
  • Bữa tối: Thịt bò nướng, đậu xanh, bông cải xanh

❃ Ngày thứ ba:

  • Bữa sáng: Pho mát cottage, súp lơ, cà phê không đường
  • Bữa trưa: Salad trứng, súp cà chua
  • Bữa tối: Đùi lợn, đậu Hà Lan, cà chua

❃ Ngày thứ tư:

  • Bữa sáng: Trứng tráng pho mát, cà phê không đường
  • Bữa trưa: Cá nướng, bắp cải muối
  • Bữa tối: Gà nướng bí ngô, đậu xanh

Cận cảnh một bữa ăn ngoài không gian dành riêng cho các phi hành gia

❃ Ngày thứ năm:

  • Bữa sáng: Trứng bác nấm và cà chua, trà
  • Bữa trưa: Gà nướng và salad
  • Bữa tối: Cá khô chiên súp lơ, bông cải xanh

Ngoài các bữa ăn chính ra, bạn có thể bổ sung thêm một hoặc hai bữa phụ với lượng thức ăn và calo thấp để đảm bảo việc tiêu hóa diễn ra ổn định. Không phải cơ thể của ai cũng phù hợp với chế độ ăn kiêng của phi hành gia, do đó hãy cân nhắc hoặc thăm khám chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.

3/ Những lưu ý khi áp dụng theo thực đơn của phi hành gia

Trước khi bắt tay vào thực hiện theo chế độ ăn giảm cân trong 13 ngày của các phi hành gia, bạn cần ghi nhớ kỹ những lưu ý sau đây:

– Không nên bỏ qua việc tiêu thụ bổ sung các vitamin, khoáng chất

– Hãy đi bộ hoặc chạy hằng ngày khi áp dụng chế độ ăn kiêng này

– Nước rất cần thiết cho cơ thể, phải đảm bảo rằng môi ngày uống đủ 2 lít nước

– Khi hệ thống tiêu hóa bị mất cân bằng, đường huyết tăng cao sẽ có xu hướng khiến thức ăn được lên men ở đại tràng cao từ đó gây đầy hơi và xả khí. Do đó, hãy loại trừ các thức phẩm chứa hàm lượng cao carbohydrate

Áp dụng thực đơn giảm cân của phi hành gia cần ghi nhớ kỹ những nguyên tắc ăn uống và vận động cơ thể hằng ngày

– Nếu bạn đang bị các vấn đề tiêu hóa, hãy thăm khám bác sĩ để được chưa trị kịp thời trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng này

– Tránh tiêu thụ các loại thức ăn chiên dầu mỡ, cay nóng và béo, chất làm ngọt nhân tạo, trà đen

– Không hút thuốc, nếu bạn đang hút hãy bắt đầu luyện thói quen từ bỏ thuốc lá

– Có thể dùng đến men vi sinh nhưng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ

– Sau khi ăn không nên nằm ngay mà thay vào đó ngồi hoặc đi lại trong nhà

– Khi chế biến thực phẩm nên sử dụng dầu oliu thay bơ và mỡ động vật

– Uống trà xanh có thể khiến bạn bị mất ngủ, nên hãy uống các loại trà hoa như hoa hồng, hoa cúc, gừng, bạc hà

– Có kế hoạch ngủ nghỉ đúng giờ, đúng giấc. Với người trưởng thành ngủ trước 22h tối, trẻ em là trước 21 giờ. Thời gian ngủ từ 7-8 tiếng. Khi ngủ tắt tất cả các thiết bị điện không cần thiết, ngủ trong bóng tối với nhiệt độ phòng mát mẻ là điều kiện rất lí tưởng.

– Kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và thể thao là rất cần thiết, tuy nhiên cần xây dưng theo kế hoạch, có lộ trình cụ thể được tham khảo bởi huấn luyện viên cá nhân

Áp dụng thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia cần sự kiên trì và nỗ lực của bản thân mỗi người. Kết quả nhận được sẽ là khác nhau tùy vào tình trạng thực tế của cân nặng và thể trạng. Nếu bạn đang có mong muốn giảm cân nhanh hơn, tiết kiệm thời gian hãy cân nhắc áp dụng giải pháp công nghệ cao tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á bằng cách ĐĂNG KÝ TƯ VẤN hoặc liên hệ trực tiếp đến số hotline 1900.6499 sẽ được chuyên gia và bác sĩ trên 15 năm kinh nghiệm tư vấn MIỄN PHÍ.

Chúc bạn thành công!

Ngày đăng: 14/02/2020 | Lần cập nhật cuối: 14/12/2021
Chủ đề:

Để lại thông tin để được tư vấn

Hoặc gọi ngay 1900.6499

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

TIN LIÊN QUAN

ĐẶT HẸN
1900.6499 ĐĂNG KÝ

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người