HỆ THỐNG BỆNH VIỆN - THẨM MỸ VIỆN ĐẲNG CẤP QUỐC TẾ

15 Cách giảm cân tại nhà cấp tốc hiệu quả trong 1 tuần

Tác giả: Tuấn Anh - Tham vấn y khoa: Giáo sư - Bác sĩ Robert Peterson

Giảm cân tại nhà đang dần trở thành xu hướng hot hiện nay với tính chất tiết kiệm chi phí an toàn hiệu quả cao các cách giảm cân tại nhà đã chiếm trọn niềm tin của các chị em phụ nữ. Nhưng chắc chắn rằng để có thể giảm cân tại nhà thành công bạn phải có một kế hoạch cụ thể, dựa trên lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể thao giàu kinh nghiệm.

1/ Tại sao giảm cân tại nhà đang trở thành xu hướng hot

Tại độ tuổi trường thành ,khi cơ thể chúng ta tăng cân nặng đột biến hầu hết nguyên nhân là do lượng mỡ thừa tích lũy đã tăng lên khá nhiều. Khi mỡ thừa xuất hiện chúng sẽ tích tụ tại các vị trí bụng, đùi, bắp tay, bắp chân làm cho các vị trí này nặng nề hơn, gây khó khăn khi vận động. Đồng thời nhiều mỡ thừa làm cho cơ thể dễ mệt mỏi nảy sinh stress ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày.

Đối với lứa tuổi học sinh hay nam nữ độ tuổi thanh xuân việc bị béo hay nhiều mỡ thừa còn dễ bị ảnh hưởng tâm lý trước những lời bình luận của người xung quanh về ngoại hình của mình. Không chỉ vậy thừa mỡ còn là yếu tố tiềm ẩn nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, tiểu đường, máu nhiễm mỡ,… điều có mối liên quan chặt chẽ tới việc thừa cân nhiều mỡ. Theo báo cáo của các cơ quan y tế hàng đầu tỷ lệ béo phì, béo bụng đang ngày một tăng cao đặc biệt là ở trẻ em và dân văn phòng, dân nhậu,…

Ở Việt Nam chỉ số BMI đã vượt trên 25 tăng nhanh nhất tại khu vực tạo ra cơ hội và thách thức cho các hệ thống chăm sóc y tế. Nguyên nhân của việc tăng cân nhanh là do những thay đổi tích cực của nền kinh tế dẫn đến sự cải thiện đời sống. Tuy nhiên các thực phẩm không lành mạnh ít giá trị dinh dưỡng nhiều chất béo lại trở nên phổ biến dễ tiếp cận.

Những điều này thúc đẩy các xu hướng giảm cân cấp tốc và nhanh chóng ra đời. Tuy nhiên các cách giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất thường đi kèm với một khoản chi phí không nhỏ. Do đó các cách giảm cân tại nhà đang trở thành một xu hướng đột phá trong giai đoạn này. Tuy nhiên việc giảm cân cấp tốc tại nhà không phải là điều đơn giản, rõ ràng là bạn cần có một kế hoạch giảm cân chỉn chu đúng cách thì hiệu quả mới được tốt nhất. Để có thể giảm cân tại nhà hiệu quả chỉ khi bạn tuân thủ đúng các nguyên tắc giảm cân ngay sau đây.

2/ Ăn gì để giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 1 tuần

Giảm cân tại nhà không nên ăn các thực phẩm chế biến sẵn

Những loại thực phẩm như cánh gà rán, hamburger, bỏng ngô, pizza, cá đóng hộp, nước ngọt đóng chai, xúc xích, xiên cá … được chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối và chất béo với lượng calo cao. Mặc dù tạo cảm giác ngon miệng, nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu khiến cho chất béo tích tụ lại trong cơ thể. Những chất béo không bão hòa này còn gây hại cho cơ thể, gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Do vậy, để giảm cân tại nhà trước hết bạn nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này kể cả mua ngoài hàng hay tự làm.

15 Cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 1 tuần

Hạ chế hoặc ngưng tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh

Giảm cân tại nhà bằng chế độ ăn low-carbs

Low-carbs là chế độ ăn giảm cân tại nhà cực kỳ hiệu quả bằng cách hạn chế tối đa lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Mặc dù tinh bột cung cấp calo cho cơ thể để diễn ra các hoạt động sống bình thường, nhưng để giảm cân thì tinh bột là thực phẩm cần hạn chế sử dụng. Bởi trong tinh bột có chứa nhiều thành phần năng lượng khó tiêu hóa, làm tăng lượng chất béo cao hơn từ đó khiến cân nặng tăng lên nhiều.

Tuy nhiên, để giảm cân tại nhà bạn không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột, bởi cơ thể nếu thiếu đi tinh bột sẽ khiến não bị thiếu oxy và gây ra tình trạng choáng váng, giảm tập trung trong công việc. Nhưng thay vì ăn cơm, bạn có thể tiêu thụ các thực phấp có lượng tinh bột nhỏ như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, chuối, ngũ cốc nguyên hạt,…

Giảm cân tại nhà cấp tốc cần nhiều Protein

Chất đạm là nhóm dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể, cung cấp năng lượng giúp cơ thể hoạt động hằng ngày. Bên cạnh đó chế độ ăn giàu đạm sẽ giúp tăng cường trao đổi chất làm cho quá trình đốt cháy mỡ được diễn ra nhanh hơn, khiến bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

15 Cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 1 tuần 1

Chất đạm có trong các thực phẩm thịt, trứng, sữa, cá tốt cho sức khỏe, giảm cân

Một bữa ăn giàu đạm có thể tìm thấy trong các thực phẩm như thịt bò, trứng, cá, hải sản, sữa và nhóm các loại đậu. Chất đạm sẽ được hấp thụ hiệu quả nếu chế biến đúng cách, do đó bạn hãy cân nhắc và lựa chọn cách chế biến phù hợp nhất.

Thực phẩm nguyên chất là giải pháp giảm cân tại nhà rất tốt

Thực phẩm nguyên chất “whole food” giàu dưỡng chất với lượng calo lành mạnh, không chứa nhiều dầu mỡ, đường và muối. Bạn có thể tìm thấy loại thực phẩm này trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt dinh dưỡng, rau củ quả, thịt – cá – trứng – sữa và tinh bột có trong gạo lứt, khoai lang…

Khi sử dụng những thực phẩm này, bạn nên chế biến một cách hợp lý để đảm bảo rằng vẫn giữ được các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể hấp thụ tốt. Cụ thể đó là hấp, luộc hoặc ăn tái. Hãy tham khảo cách chế biến thực phẩm từ các đầu bếp nổi tiếng.

Giảm cân tại nhà với hoa quả và rau củ tươi

Rau và trái cây là hai nguồn thực phẩm mặc dù không cung cấp năng lượng cho hoạt động sống nhưng lại rất cần thiết cho cơ thể. Với lượng chất xơ, vitamin và các khoáng chất có trong rau củ quả trái cây giúp cho quá trình hấp thụ của cơ thể trở nên tốt hơn, tăng cường sức đề kháng, tái tạo da và ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

15 Cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 1 tuần 2

Nên bổ sung rau củ quả sạch trong mỗi bữa ăn hàng ngày

Khi ăn nhiều rau và trái cây trước mỗi bữa sẽ mang đến lượng chất xơ dồi dào bám xung quanh bề mặt dạ dày, từ đó thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn, khiến bạn cảm thấy nhanh no khi vào bữa ăn chính. Từ đó giúp giảm cân tại nhà một cách hiệu quả.

  Giảm cân tại nhà bằng cách ăn chậm nhai kỹ

Nhiều người thường có thói quen ăn nhanh, nhưng không nhai kỹ, điều này khiến cho cơ quan tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn. Dẫn đến nguy cơ cao bị béo bụng, tăng cân. Trong khi đó nếu ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no mà cơ quan tiêu hóa lại hoạt động một cách trơn tru. Ngoài ra, khi nhai thức ăn chậm còn giúp làm tăng các loại hormone thúc đẩy giảm cân.

Đây cũng là lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng của Nhật khuyên mọi người nên tập theo thói quen tốt này để bảo vệ sức khỏe, và duy trì cân nặng ở mức hợp lý.

 Nên chia ra nhiều bữa ăn trong ngày

Ngoài 3 bữa chính ra thì theo các nhà khoa học bạn nên ăn thêm 2 bữa phụ để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên vẫn phải đảm bảo tối đa khoảng 1200 calo. Do đó, các bữa ăn chính thay vì ăn nhiều thì có thể chia ra cho các bữa phụ.

15 Cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 1 tuần 3

Mỗi ngày nên ăn từ 5-6 bữa bao gồm cả chính và phụ nhưng ít calo đi

Khi ăn theo kế hoạch này sẽ tạo ra một hiệu ứng nhiệt thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó làm giảm cảm giác đối. Khi quá trình trao đổi chất tăng sẽ làm tiêu hao năng lượng và mỡ thừa nhanh hơn. Vậy nên, hãy có thêm bữa phụ vào buổi sáng và chiều để giúp giảm cân lành mạnh.

Giảm cân tại nhà không được bỏ ăn sáng

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Không thể bỏ bữa và cũng không nên ăn quá muộn. Nhiều người muốn giảm cân thường nghĩ rằng nên bỏ bữa sáng, nhưng đây lại là hành động sai lầm khiến bạn gặp thất bại trong quá trình giảm cân. Khi bạn bỏ bữa sáng thì bữa trưa và tối sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để bổ sung năng lượng bị thiếu hụt. Từ đó khiến cho quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn do bạn nhịn ăn quá lâu. Ảnh hưởng trực tiếp đến cơ quan tiêu hóa.

Không ăn sáng cũng sẽ khiến bạn khôn có đủ năng lượng cho hoạt động trong ngày, giảm tập trung và hiệu quả trong công việc. Do đó mà hãy bắt đầu ngay hôm nay tập ăn bữa sáng. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực mà việc ăn uống đúng cách mang lại.

3/ Cách làm nước uống giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Tại sao để giảm cân cấp tốc tại nhà phải uống nhiều nước

Để giảm cân tại nhà ngoài chế độ ăn hằng ngày thì việc bạn nên làm tiếp theo đó chính là uống nước. Như bạn đã được biết thì nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể của chúng ta, không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn, cấp ẩm cho da.

Trong quá trình giảm cân, gan là bộ phận thực hiện chức năng giảm béo, đào thải mỡ thừa và độc tố. Nên uống nhiều nước sẽ giúp gan làm nhiệm vụ này một cách tốt hơn. Nếu gan không được cung cấp đủ nước sẽ tự động trữ nước từ đó gây khó khăn cho quá trình giảm cân.

15 Cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 1 tuần 4

Uống nhiều nước trong ngày không những giúp giảm cân mà còn thanh lọc cơ thể

Vì thế, mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5 đến 3 lít nước. Nên uống sau khi thức dậy và uống trước mỗi bữa ăn sẽ hạn chế tối đa cơn thèm ăn. Đặc biệt, nước đá, nước lạnh sẽ tốt hơn nước nóng, nhưng hãy cân nhắc nếu bạn dễ bị viêm họng. Ngoài ra, hãy uống thật nhiều nước khi ngồi làm việc với máy tính trong thời gian liên tục nhé!

 Một số cách làm nước uống giảm cân tại nhà từ hoa quả

Ngoài uống nước lọc ra thì bạn nên uống thêm nước ép từ các loại rau, củ và quả. Loại nước ép này không chỉ tốt cho quá trình giảm cân mà còn làm đẹp da. Thay vì uống nước ngọt, nước có ga, cà phê hay bia rượu thì bên nên uống nước ép và detox.

Đặc biệt, những loại nước ép từ trái cây, rau củ rất tốt cho người mới ốm dậy, người có sức khỏe không được tốt. Cách thực hiện thì đơn giản, dễ tìm mua với chi phí tiết kiệm nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng hằng ngày tại nhà để giảm cân.

Giảm cân tại nhà hiệu quả cấp tốc với nước trà xanh

Một trong những loại nước mà bạn không nên bỏ qua để giảm cân tại nhà đó chính là uống nước trà xanh. Loại nước này có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, giúp làm đẹp da và giảm cân, ngăn ngừa tích trữ mỡ nội tạng trong cơ thể. Đồng thời, trà xanh còn giúp ngăn ngừa lão hóa da.

Hiệu quả mà nước trà xanh có được nhờ hoạt chất Epigallocatechin gallat – EGCG với khả năng chống oxy hóa, tăng cường khả năng đốt cháy cholesterol xấu. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao trong trà xanh còn giúp phá vỡ các tế bào gây béo phì, làm tan kết cấu mỡ và giảm hấp thụ chất béo. Theo chuyên gia bạn nên uống nước trà xanh sau khi ăn và cho thêm 1 lát chanh để tăng hiệu quả giảm cân.

4/ Giảm cân tại nhà bằng cách ngủ đúng giờ và đủ giấc

Một thói quen mà bạn nên duy trì thường xuyên để giảm cân hiệu quả tại nhà đó chính là ngủ đúng giờ và đủ giấc. Bởi giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và trí óc của bạn. Khi ngủ đủ giấc sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, xua tan mệt mỏi và làm việc có năng suất hơn. Đặc biệt, ngủ đủ giấc sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn là một cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc cực kỳ hiệu quả.

Trong khi thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể dễ trở nên căng thẳng, hay cáu gắt và stress. Nguyên nhân là do mất ngủ sẽ kích thích cơ thể tiết ra một loại hormone có tên cortisol gây ức chế, tăng cảm giác đói lên nhiều lần. Từ đó khiến bạn ăn đêm và duy trì thói quen không tốt này. Đặc biệt đối với cơ thể của các em trong tuổi còn đi học nếu muốn giảm cân tại nhà cho học sinh này cần phải có một giấc ngủ đầy đủ.

15 Cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 1 tuần 5

Ngủ đủ giấc và đúng giờ rất quan trọng giúp quá trình giảm cân hiệu quả

Do vậy, hãy đi ngủ trước 10h tối và ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, buổi trưa nên dành thời gian khoảng 30 phút để ngủ sẽ giúp hiệu quả làm việc buổi chiều được tốt hơn. Nhưng dù thế nào thì cũng nên ngủ trong phòng tối, không có ánh sáng từ các thiết bị điện, và nhiệt độ khi ngủ khoảng từ 20-24 độ C. Nên ngủ trên nệm và có gối để tránh gây ra đau lưng sau khi ngủ dậy.

Trong trường hợp bạn bị mất ngủ do tuổi già thì hãy sử dụng một số loại rau giúp dễ ngủ hơn như lá tầm vông giúp an thần, ngủ ngon hơn. Hạn chế dùng đến thuốc ngủ sẽ gây ra tình trạng mạn tính, nhờn thuốc và ảnh hưởng đến sức khỏe.

5/ Các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh nhất

Để có thể Giảm cân tại nhà không cần dùng thuốc một cách khoa học, an toàn bạn nên rèn luyện thể thao hằng ngày. Chỉ với thời gian từ 30-45 phút mỗi ngày, lợi ích mà tập thể thao đem lại cho bạn đó là một sức khỏe dẻo dai, giảm cân, tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, thư giãn và giảm mệt mỏi.

Khi kết hợp giữ tập luyện thể thao và ăn kiêng cùng với thay đổi lối sống trở nên lành mạnh hơn thì chắc chắn việc giảm cân của bạn sẽ có được kết quả tốt. Nhưng bộ môn thể thao mà hiện nay bạn có thể lựa chọn như: Gym, Yoga, Aerobic, Võ thuật, hay bóng đá, cầu lông, bóng chuyền…. Một số bài tập giảm cân tại nhà mà bạn có thể tham khảo như:

 Bài tập giảm cân tại nhà bằng tư thế Squat

Đây là một bài tập sẽ tác động đồng thời lên các cơ vùng bụng, hông, đùi và bắp chân. Mỗi lần ngồi xuống sẽ kích thích siết cơ mạnh hơn để đốt mỡ và giảm cân hiệu quả. Hướng dẫn các bước thực hiện như sau:

15 Cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 1 tuần 6

Bài tập Squat chẳng những giảm cân mà còn giúp cải thiện vòng 3

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để trước mặt hoặc sau đầu
  • Bước 2: Bạn từ từ hạ người xuống, đẩy hông và mông ra sau sao cho cẳng chân vuông góc với mặt sàn

Giữ nguyên tư thế trong 2s rồi từ từ đứng lên và thực hiện lại tương tự trong vòng khoảng 20 lần/2 hiệp trước khi chuyển qua bài tập khác.

Cách thực hiện bài tập giảm cân tăng cơ bằng plank

Plank chắc chắn là bài tập giúp giảm kích thước vòng bụng đáng kể, giúp đôi tay săn chắc mà hiện nay được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Đây là bài tập hỗ trợ hiệu quả cho hành trình giảm cân tại nhà của bạn với các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chống hai khuỷu tay và hai đầu bàn chân xuống sàn
  • Bước 2: Nâng cơ thể lên và giữ thẳng từ vai xuống mắt cá chân, bụng siết lại, nâng hông hơi cao lên một chút

Giữ nguyên tư thế trong 60s hoặc lâu hơn nữa và thực hiện khoảng 3-5 lần bài tập này trước khi chuyển qua bài tập tiếp theo.

Cách thực hiện bài tập hít đất giảm cân tại nhà cải thiện vóc dáng

Nếu để nói về bài tập giảm cân tại nhà thông dụng nhất thì không thể bỏ qua hít đất hay chống đẩy. Bài tập này sẽ tác động cùng lúc lên bụng, ngực, bắp tay để đốt mỡ, tăng cơ, giảm cân. Cụ thể cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chống hai lòng bàn tay và hai đầu bàn chân xuống sàn, khá giống với bài tập plank
  • Bước 2: Bạn hạ thân người xuống, gập khuỷu tay sao cho ngực gần sát với mặt đất thì giữ lại trong 2 giây, không chùng phần bụng rồi lại nâng trở về tư thế ban đầu

Thực hiện bài tập hít đất 30 lần/3 hiệp, mỗi hiệp cách nhau 10s. Nên thực hiện hàng ngày để có được kết quả tốt nhất.

15 Cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 1 tuần 7

Hít đất là cách tăng cường sức khỏe cho đôi tay, phát triển cơ ngực và giảm cân hiệu quả

** Lưu ý là thời gian đầu sau khi tập luyện các bài tập giảm cân tại nhà cơ thể sẽ bị nhức mỏi cơ, nhưng sẽ giảm dần sau vài ngày. Nên tập ở cường độ vừa phải và thay đổi bài tập trong từng thời điểm. Nên ăn nhẹ trước khi tập luyện thể thao. Không nên tập vào thời điểm thời tiết quá lạnh hoặc ánh nắng mặt trời gay gắt. Cần bổ sung nước thường xuyên trong quá trình tham gia thể thao. Đối với những người bị chấn thương cột sống, dây chằng thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có giải pháp phù hợp.

6/ Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả nhanh nhất

Nếu như bạn thấy rằng tình trạng tăng cân quá mức ở bản thân là do tích mỡ thừa, thì hãy cân nhắc đến việc can thiệp thẩm mỹ hút mỡ để sớm có được thân hình cân đối hơn. Đây là công nghệ hút mỡ không phẫu thuật SlimLipo Vaser với tác động thông minh của sóng siêu âm, không phẫu thuật, không đau và hạn chế xâm lấn. Trong thời gian điều trị khoảng 60-120 phút toàn bộ các tế bào mỡ thừa sẽ được loại bỏ. Cùng với đó là làn da sẽ săn chắc trở lại mà không để lộ dấu vết thẩm mỹ, hiệu quả lâu dài. Công nghệ SlimLipo Vaser tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á đã được cấp phép với quy trình thẩm mỹ an toàn của Bộ Y tế.

Như vậy, giảm cân tại nhà là một hành trình dài với kế hoạch và thời gian cụ thể cần thực hiện đúng quy định. Mong rằng những kiến thức trên đây sẽ giúp các bạn có thêm được những thông tìn cần thiết cho bản thân để giảm cân đúng cách, khoa học. Hãy gọi đến số Hotline 1900.6499 hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN để được bác sĩ Đông Á giàu kinh nghiệm khám và tư vấn liệu trình giảm cân phù hợp!

Ngày đăng: 08/01/2020 | Lần cập nhật cuối: 18/01/2020

Để lại thông tin để được tư vấn

Hoặc gọi ngay 1900.6499

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

TIN LIÊN QUAN

ĐẶT HẸN
1900.6499 ĐĂNG KÝ

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial