HỆ THỐNG BỆNH VIỆN - THẨM MỸ VIỆN ĐẲNG CẤP QUỐC TẾ

Ăn táo giảm cân: 5 thực đơn nên học hỏi giúp giảm 3kg trong 1 tuần

Tác giả: Tuấn Anh - Tham vấn y khoa: Giáo sư - Bác sĩ Robert Peterson

Táo là một trong số rất nhiều thực phẩm giảm cân được khuyên dùng. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ không đúng cách có thể gây phản tác dụng. Vậy ăn táo giảm cân như thế nào mới đúng cách? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây và rút ra những thông tin quan trọng!

1/ Công dụng của táo đối với sức khỏe

Trái cây là một trong những thực phẩm rất được ưa chuộng với đa dạng các loại quả khác nhau, được trồng ở nhiều nơi trên thế giới. Trong hầu hết các loại trái cây đều chứa một lượng chất xơ, đường tự nhiên và vitamin – khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, táo là một trong số những loại quả rất được yêu thích bởi theo chị em thì giúp làm đẹp da, ngăn ngừa oxy hóa và giảm cân. Vậy ăn táo giảm cân có đúng không nhờ những giải đáp của các chuyên gia dưới đây chúng ta sẽ hiểu rõ câu hỏi này.

Ăn táo giảm cân: 5 thực đơn nên học hỏi giúp giảm 3kg trong 1 tuần

Trong táo có chứa nhiều vitamin, chất xơ, nước, khoáng chất tốt cho sức khỏe và làn da

Thực tế, trong táo có chứa thành phần carbohydrates, nước, đường sucrose, glucose, fructose, chỉ dố đường huyết thấp, cùng các vitamin nhóm A, E, C, các khoáng chất kali, canxi cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Táo cũng chứa thành phần chất xơ giúp tạo cảm giác no, hạn chế được nhu cầu tiêu thụ thực phẩm, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.

Ngoài ra các thành phần dinh dưỡng trong táo còn giúp giảm lượng đường trong máu, cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, làm đẹp da, giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn trên da mặt. Bên cạnh đó, nguồn kali có trong táo còn giúp phòng tránh các bệnh về tim mạch.

2/ Ăn táo giảm cân có đúng không?

Táo có rất nhiều loại với màu sắc khác nhau. Cũng có người thích ăn táo xanh nhưng có người lại thích táo đỏ. Loại trái cây này có hầu hết các tháng trong năm, nên rất dễ dàng để tìm mua với chi phí tùy theo chất lượng của nơi trồng.

Không chỉ là một loại trái cây ăn ngon miệng và tốt cho sức khỏe như được trình bày ở trên đây, táo còn giúp hỗ trợ giảm cân và ngăn chặn nguy cơ tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, loại táo được sử dụng phải là trái cây quả to mà ở Việt Nam gọi là táo tây, khác với táo ta hay táo tàu có kích thước nhỏ hơn rất nhiều.

Ăn táo giảm cân: 5 thực đơn nên học hỏi giúp giảm 3kg trong 1 tuần 1

Ăn táo giảm được cân hay không tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố, nếu chỉ sử dụng táo thì chưa chắc chắn có thể khẳng định được

Hàm lượng dinh dưỡng cao trong một quả táo sẽ vừa đủ cho một bữa ăn nhẹ. Các chất xơ có trong táo tác động đến khối chất béo, ngăn ngừa khả năng hấp thụ và đẩy lùi mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Một quả táo mỗi sáng có thể cung cấp từ 60 đế trên 100 calo, giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn. Song việc ăn táo sẽ chỉ có kết quả tốt nếu như sau đó bạn không sử dụng đồ ăn nhanh, chăm chỉ thể thao và một lối sống lành mạnh.

3/ Những cách ăn táo giảm cân nên thử

Ngoài việc sử dụng táo để ăn trực tiếp ra thì bạn có thể áp dụng đến những cách dưới đây giúp đẩy lùi mỡ thừa, giảm mỡ hiệu quả, đúng cách:

a. Cách ăn táo giảm cân theo thực đơn từng ngày

Trước khi sử dụng táo để giảm cân bạn hãy tìm và chọn đúng cửa hàng bán táo sạch, chất lượng có giấy phép kiểm định. Trong đó, lựa chọn quả táo tươi, phần vỏ nhẵn bóng tự nhiên không dùng sáp nến. Bạn mua về rửa sạch để ráo và dùng giấy lau khô.

Ăn táo ngày thứ nhất:

  • Buổi sáng ăn 2 trái táo và 1 ly sữa đã được tách béo
  • Buổi trưa cũng 2 trái táo và 1 đĩa salad cá ngừ
  • Buổi tối 1 trái táo, 1 đĩa rau luộc, sử dụng nước rau hoặc dùng nước ép trái cây

Ăn táo vào ngày thứ hai:

  • Buổi sáng bạn ăn 2 trái táo, 1 lát bánh mì và 1 ly sữa không đường
  • Buổi trưa 1 trái táo, 1 trái dưa chuột và ăn 150g ức gà
  • Buổi tối thì 1 trái táo, 1 trái chuối và 1 chén cơm gạo lứt
Ăn táo giảm cân: 5 thực đơn nên học hỏi giúp giảm 3kg trong 1 tuần 2

Có thể ăn táo hằng ngày, nhưng nên tuân theo thực đơn cụ thể cho mỗi bữa ăn sáng – trưa – tối sao cho hợp lý

Ăn táo vào ngày thứ ba:

  • Buổi sáng ăn 2 trái táo, 1 ly nước ép rau củ
  • Buổi trưa 2 trái táo, 1 đĩa salad, 150g thịt bò luộc
  • Buổi tối 1 trái táo, 1 quả trứng, 1 đĩa salad

Ăn táo vào ngừa thứ tư:

  • Buổi sáng 2 trái táo, 1 lát bánh mì đen
  • Buổi trưa 2 trái táo, 1 đĩa salad, 150g ức gà luộc
  • Buổi tối 1 trái táo, 1 đĩa salad cá hồi

Ăn táo vào ngày thứ năm:

  • Buổi sáng 1 trái táo, 1 lát bánh mì đen
  • Buổi trưa 2 trái táo, 1 đĩa rau luộc, 150 g cá hấp
  • Buổi tối 1 trái táo, 1 đĩa rau luộc, 1 ly nước ép rau củ

Ăn táo vào ngày thứ sáu:

  • Buổi sáng 2 trái táo, 1 quả trứng
  • Buổi trưa 1 bánh táo, 1 đĩa rau luộc
  • Buổi tối 1 quả táo, 150g thịt bò luộc

Ăn táo vào ngày thứ bảy:

  • Buổi sáng 2 bánh táo, 1 ly sữa tách béo
  • Buổi trưa 2 trái táo, 1 đĩa rau củ và 1 nắm cơm gạo lứt
  • Buổi tối 1 trái táo, 150g thịt gà luộc xé phay

b. Cách ăn táo giảm cân khi đói

Như đã trình bày ở phần trên khi ăn táo sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giúp dạ dày tiêu hóa thuận lợi, cơ thể hấp thụ được nhiều dưỡng chất. Vậy nên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng vào những khi đói như trước giờ cơm hay xế chiều. Tuy nhiên, bạn nên ăn táo trước khi ăn cơm, vì nếu ăn sau khi dùng cơm táo sẽ phân hủy thức ăn nhanh hơn, làm tăng nhu cầu ăn vặt và lờ đi cảm giác no bụng.

Ăn táo giảm cân: 5 thực đơn nên học hỏi giúp giảm 3kg trong 1 tuần 3

Táo có thể ăn khi đói bụng trước mỗi bữa ăn, nhưng không áp dụng cho người có vấn đề về dạ dày

Song đây không phải là sự chọn cho người bị viêm loét dạ dày hoặc trào ngược axit bởi sẽ làm tăng nguy cơ phát triển của bệnh, gây khó chịu cho dạ dày, nặng hơn dẫn đến hiện tượng xuất huyết dạ dày.

c. Uống nước ép táo giảm cân

Ngoài việc ăn táo thì để giảm cân bạn có thể sử dụng nước ép táo hoặc sinh tố nước táo với một số loại hoa quả khác. Một ly nước ép táo sẽ giúp giảm cân, đẹp da, bổ sung đầy đủ sinh dưỡng. Sử dụng nước ép táo với nước, không sử dụng bia rượu, cà phê, trà sữa và những chất kích thích khác có nguy cơ gây tăng cân cao.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng táo khô để ăn vặt hoặc pha trà. Loại táo khô này có thể mua hoặc tự làm tại nhà như sau:

+ Chuẩn bị: 2kg táo xanh hoặc đỏ (Táo xuất xứ của New Zealand, Fuji…) và muối, baking soda

+ Cách thực hiện:

  • Bước 1: Táo rửa sạch, lau khô, để nguyên vỏ
  • Bước 2: Cắt táo thành từng khoang tròn với độ dày khoảng 0,5cm rồi ngâm trong nước muối pha loãng khoảng 5 phút. Vớt táo ra để thấm trên giấy và xếp lên khay nướng dạng lưới
  • Bước 3: Bật lò sấy ở nhiệt độ khoảng 58 độ C, cho khay táo vào sấy trong 7 giờ. Sau đó tắt lò, lấy táo và để nguội
Ăn táo giảm cân: 5 thực đơn nên học hỏi giúp giảm 3kg trong 1 tuần 4

Tự làm táo sấy khô để ăn hoặc pha nước uống giảm mỡ, giảm cân và thanh lọc cơ thể

Sau khi đã có táo sấy thành phẩm, bạn cho vào hũ thủy tinh, bảo quản tốt, không bị ẩm ướt

Nếu không ăn trực tiếp bạn có thể lấy khoảng 2 lát táo và 1 lát chanh rồi pha với một cốc nước ấm, ủ trong 10p thì sử dụng. Với cách làm này bạn có thể dùng ngay cả khi làm việc trên văn phòng công ty.

4/ Những lưu ý khi ăn táo giảm cân

Vậy là bạn đã biết khá nhiều cách ăn táo để giảm cân rồi đúng không. Táo là một loại hoa quả cực kỳ tốt để giảm mỡ bụng, do đó việc ăn gì để giảm mỡ bụng cùng với táo và cách ăn thế nào cũng cần được chú ý. Để việc ăn táo đạt được hiệu quả như mong đợi, bạn nên ghi nhớ thật kỹ những lưu ý sau đây:

Ăn táo cần kiên trì

Có những người thích ăn táo, những có những người lại không thích trái cây này. Mặc dù thời gian đầu hơi khó khăn để ăn táo vào mỗi sáng, cơ thể chưa kịp thích nghi. Bạn hãy cố gắng và suy nghĩ đến điều tích cực mà bản thân sẽ có thể đạt được sau vài tuần.

Ăn táo đỏ sẽ tốt hơn

Có hai loại là táo xanh và đỏ, nhưng táo xanh thường chua hơn có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày. Thay vào đó ăn táo đỏ có vị ngọt tự nhiên. Bạn có thể ăn cả vỏ hoặc gọt hết vỏ trước khi dùng. Tuy nhiên, để tránh việc thuốc bảo vệ thực vật còn bám trên vỏ táo, bạn hãy gọt và cắt bỏ cả phần hột (hột táo nếu chẳng may ăn phải sẽ gây ra những nguy hiểm, cần phải cấp cứu kịp thời).

Ăn táo giảm cân: 5 thực đơn nên học hỏi giúp giảm 3kg trong 1 tuần 5

Để giảm cân nên ăn táo đỏ thay vì táo xanh để tránh gây hại cho dạ dày

Ăn táo không nên làm việc quá sức

Vào thời điểm đang sử dụng táo để giảm cân, bạn nên ưu tiên nghỉ ngơi thay vì làm việc nặng nhọc. Bởi khi làm việc nhiều cơ thể sẽ cảm thấy thèm ăn, cần bổ sung năng lượng để bù lại. Dẫn đến làm ảnh hưởng quá trình giảm cân của bạn.

Theo chế độ ăn táo giảm cân có thể rất khó thực hiện, nhưng nếu cố gắng, chịu khó thì sẽ đạt được mức kilogam như mong muốn. Nhưng hãy tùy vào thể trạng, sức khỏe của bạn, tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có một lộ trình giảm cân phù hợp, không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ăn táo giảm cân với lối sống lành mạnh

Trong thời điểm sử dụng táo để giảm cân tại nhà, bạn hãy chú ý hơn trong các sinh hoạt hằng ngày. Ngủ đủ 8 tiếng, không thức khuya, ngủ ngày quá nhiều. Sau khi ăn không nên nằm luôn mà ngồi dậy hoặc đi lại nhẹ nhàng. Giảm thiểu stress, lo lắng bằng việc tham gia các hoạt động cộng đồng, hoạt động gia đình.

Với những thông tin chia sẻ về phương pháp ăn táo giảm cân trên đây, hy vọng rằng sẽ giúp các bạn có thêm thật nhiều những kiến thức bổ ích cho bản thân. Nếu bạn có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ thì hãy liên hệ tới số Hotline 1900.6499 hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN để được trực tiếp bác sĩ của Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á trên 15 năm kinh nghiệm hỗ trợ giải đáp, tư vấn (miễn phí) và điều trị một cách hiệu quả!

Ngày đăng: 12/12/2019 | Lần cập nhật cuối: 13/12/2019
Chủ đề:

Để lại thông tin để được tư vấn

Hoặc gọi ngay 1900.6499

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

TIN LIÊN QUAN

ĐẶT HẸN
1900.6499 ĐĂNG KÝ

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người