HỆ THỐNG BỆNH VIỆN - THẨM MỸ VIỆN ĐẲNG CẤP QUỐC TẾ

Những điều cần biết khi ăn chuối giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

Tác giả: Tuấn Anh - Tham vấn y khoa: Giáo sư - Bác sĩ Robert Peterson

Chuối là một trái cây tốt cho sức khỏe, làm đẹp da với hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ cao. Nhưng ăn chuối giảm cân, giúp cơ thể giảm cảm giác đói trong thời gian dài song phải thực hiện đúng cách với thực đơn phù hợp. hãy cùng tìm tiểu công dụng khi ăn chuối trong bài viết dưới đây!

1/ Ăn chuối có giảm cân không?

Chuối là loại trái cây quen thuộc, dễ ăn và tốt cho cơ thể. Theo các nghiên cứu đã được công bố thì trong chuối có chứa hàm lượng chất xơ cao, cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Nên khi ăn sẽ cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ để tạo ra một lớp màng bám trên bề mặt của dạ dày từ đó làm giảm cảm giác đói, cũng như khiến bạn cảm thấy nhanh no ngay khi vừa mới ăn bát cơm đầu tiên. Nhờ điều này mà rất nhiều chị em đã thực hiện việc ăn chuối giảm cân hằng ngày để có được một vóc dáng thon gọn mơ ước.

Ăn chuối giảm cân có hiệu quả không 8 cách ăn chuối chuẩn

Ăn chuối đúng cách giúp giảm cân, làm đẹp da và tốt cho sức khỏe

Ngoài ra, một lượng chất xơ khác trong chuối còn có khả năng kháng tinh bột, dễ bị lên men ngay trong dạ dày và tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy chất béo. Vậy nên lượng calo nạp vào cơ thể cũng được giảm đi đáng kể. Do đó, ăn chuối hoàn toàn có thể giúp giảm cân, nhưng cần thực hiện đúng cách theo hướng dẫn cụ thể.

>>>> Không nên bỏ qua 7 tuyệt chiêu aerobic giảm mỡ bụng thần tốc vắt kiệt từng giọt mỡ

2/ Nên ăn loại chuối nào giúp giảm cân tốt nhất?

Hiện nay có rất nhiều loại chuối, giống chuối được bày bán ngoài các chơ, siêu thị. Tuy nhiên để có thể ăn chuối giảm cân nên chọn loại chuối có dinh dưỡng cao, ít calo và chất béo. Theo các chuyên gia, chuối tây và chuối xanh là hai loại có thể giúp giảm cân hiệu quả, bởi:

  • Thứ nhất, trong chuối tây có lượng calo thấp khoảng 66 kcal. Hàm lượng đường và các chất đều vừa phải nên cơ thể dễ dàng hấp thụ và tiêu hóa
  • Thứ hai, chuối xanh có lượng đường gần như bằng 0, nhưng chất xơ dồi dào, lại chứa thêm vitamin B6 giúp chuyển hóa lượng đường trong máu hiệu quả
Ăn chuối giảm cân có hiệu quả không 8 cách ăn chuối chuẩn 1

Không phải ăn loại chuối nào cũng giúp giảm cân, mà nên thường dùng chuối chín và chuối xanh

3/ Những cách ăn chuối giảm cân hiệu quả nhất

a. Ăn chuối luộc giảm cân đúng cách

Chuối luộc không phải là món ăn phổ biến ở thành phố, nhưng ở quê thì đây lại là món ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ rất quen thuộc với nhiều người, dễ ăn mà không bị ngấy. Cách thực hiện cụ thể như sau:

  • Bước 1: Lấy 2-3 quả chuối xanh đã già cắt trên buồng, rửa sạch để hết nhựa
  • Bước 2: Cắt bỏ phần đầu chuối rồi ngâm với nước muối khoảng 15-20 phút
  • Bước 3: Cho chuối vào xoong và đổ ngập nước, đậy vung và đun sôi trong 5-15 phút. Khi chuối đã mềm thì vớt ra và lột vỏ để ăn
Ăn chuối giảm cân có hiệu quả không 8 cách ăn chuối chuẩn 2

Món chuối luộc chấm muối là bữa ăn vặt quen thuộc ở vùng quê

Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn một lần, không nên ăn nhiều quá vì có thể gây ra tình trạng táo bón kéo dài. Ngoài ra, bạn có thể nướng chuối lên để ăn cũng là mó ăn vặt thơm ngon, tốt cho sức khỏe.

b. Cách giảm cân bằng nướp ép chuối xanh

Thêm một cách khác để bạn sử dụng chuối xanh đó là xay chuối thành sinh tố để dùng. Đây là cách làm khá đơn giản nhưng cũng cho hiệu quả tốt. Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Lấy 2-3 quả chuối xanh, tước lớp vỏ ngoài cùng rồi ngâm với nước muối 10 phút để tránh bị oxy hóa làm thâm vỏ
  • Bước 2: Bạn luộc chuối trong 3 phút, để ráo rồi xay cho nhuyễn là dùng được

>>>>>>> Thì ra đây là nguyên nhân tại sao Yoga là phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất

c. Cách giảm cân bằng chuối và sữa chua

Như bạn biết, sữa chua là một trong những thực phẩm được lên men bằng các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp tăng cường tiêu hóa. Khi kết hợp chuối và sữa chua sẽ mang lại một bữa ăn nhẹ tốt cho cơ thể và giảm cân lành mạnh.

Ăn chuối giảm cân có hiệu quả không 8 cách ăn chuối chuẩn 3

Làm món sinh tố chuối sữa chua vừa giảm cân, làm đẹp da mà không bị đói

Hướng dẫn làm sinh tố chuối và sữa chua:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1-2 quả chuối chín vừa, 1 hộp sữa chua không đường
  • Bước 2: Chuối lột vỏ và xay nhuyễn sao đó cho sữa chua vào đảo đều là có thể sử dụng được rồi

Ngoài ra, bạn có thể dùng sữa tươi không đường kết hợp với chuối nêu trong trường hợp không có sữa chua. Hãy ăn vào buổi sáng để giúp cơ thể có nhiều năng lượng duy trì mọi hoạt động trong ngày.

d. Cách giảm cân bằng chuối và khoai lang

Khoai lang là nguyên liệu giảm cân lành mạnh nhờ hàm lượng tinh bột thấp, chủ yếu là chất xơ và nước. Đồng thời khoai lang còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa khi kết hợp với chuối. Cách ăn như sau:

  • Buổi sáng: 1 quả chuối với sữa không đường
  • Buổi trưa: Làm chuối với salad hoa quả
  • Buổi tối: 2 củ khoai lang và sữa chua không đường

e. Cách giảm cân bằng chuối và trứng gà

Trứng gà giàu protein, là món ăn giảm cân lành mạnh phù hợp với buổi sáng. Nếu cùng sử dụng trứng gà và chuối sẽ giúp vóc dáng thon gọn, cân đối. Đặc biệt, thực đơn này sẽ rất hiệu quả cho những ai tập thể hình vì sẽ giúp thúc đẩy tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa.

Ăn chuối giảm cân có hiệu quả không 8 cách ăn chuối chuẩn 4

Chuối và trứng gà dùng trong bữa ăn hàng ngày làm giảm cân hiệu quả

Bữa sáng bạn nên ăn 2 quả trứng và 1 quả chuối hoặc một cốc sinh tố chuối. Đây là bữa ăn nhẹ nhàng mà không làm bạn cảm thấy đói bụng. Ngoài, ra bạn hãy ăn chuối trước các bữa ăn trưa và tối, nhưng không nên ăn khi bụng đang rất đói vì sẽ gây xót ruột, đau bụng.

f. Cách giảm cân bằng chuối và dứa

Đây chắc chắn là một món sinh tố rất hợp cho bạn để giảm cân một cách lành mạnh. Nhiều chị em đã áp dụng và có được những thay đổi rõ rệt. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị 5 quả cà chua, 5 quả chuối xanh và 1/2 quả dứa
  • Bước 2: Rửa sạch các nguyên liệu, gọt bỏ vỏ và thái nhỏ, còn chuối thì luộc chín và bỏ vỏ cắt thành khoanh
  • Bước 3: Cho chung các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn rồi thêm đá sẽ dễ uống hơn.

g. Cách giảm cân bằng sinh tố chuối việt quất

Chất xơ, kali, vitamin C -B6, Folate trong việt quất kết hợp chuối chín sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol có hại, cải thiện sức khỏe của tim mach, và thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả chuối, 1 chén việt quất, 1 thìa mật ong, 1 thìa cà phê gừng băm nhuyễn, 200ml nước ấm 40 độ C.

Ăn chuối giảm cân có hiệu quả không 8 cách ăn chuối chuẩn 5

Món sinh tố việt quất và chuối ngon, bổ dưỡng, là thực phẩm giảm cân lành mạnh

Thực hiện:

  • Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị, để ráo
  • Bước 2: Chuối bỏ vỏ và cắt khúc sau đó cho vào máy xay nhuyễn cùng các nguyên liệu trong 2-3 phút

Như vậy là bạn đã có một lý sinh tố chuối việt quất thơm ngon. Ngoài ra hãy cho thêm đá hoặc thêm hạt chia để sử dụng cũng cho hiệu quả giảm cân cao.

h. Ăn chuối giảm cân kết hợp bơ, rau cải bó xôi

Trong rau cải bó xôi có nhiều chất xơ, khi kết hợp cùng bơ và chuối sẽ mang đến thực đơn giảm cân hiệu quả, tăng cảm giác no lâu, điều hòa đường huyết, thông đại tiện và nhuận tràng, chốn lão hóa và bệnh còi xương ở trẻ.

Chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả chuối, 200g rau cải bó xôi, 2 thìa sữa chua không đường, 1/3 chén yến mạch, 1/2 quả bơ, 1 thìa mật ong

Thực hiện:

  • Bước 1: Rửa sạch và bỏ vỏ các nguyên liệu, với rau cải bó xôi thì ngâm qua nước muối trong 5 phút
  • Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay trong 2-3 phút với đá là bạn có một cốc sinh tố thơn ngon

3/ Thực đơn ăn chuối giảm cân trong 1 tuần

Để ăn chuối giảm cân đúng cách, bạn cần quan tâm đến thời điểm ăn chuối lúc nào để giảm cân vì không thể cứ ăn bừa không có kế hoạch. Do đó bạn có thể tham khảo ngay thực đơn ăn gì để giảm mỡ bụng với chuối 3 bữa trong 7 ngày sau đây để áp dụng cho bản thân nhé:

NGÀY BỮA SÁNG BỮA TRƯA BỮA TỐI
Thứ nhất 2 quả chuối chín 1 quả chuối chín trước bữa ăn 1 ly sinh tố chuối việt quất
Thứ hai 1 đĩa salad chuối với rau 2 quả chuối trước bữa ăn 1 quả chuối trộn với sữa chua
Thứ ba 1 quả chuối, 1 lát bánh mì ốp la 1 đĩa salad chuối 1 bánh chuối
Thứ tư 1 ly sinh tố chuối bơ dứa 1 đĩa gỏi chuối xanh, 1 quả chuối trước bữa ăn
Thứ năm 2 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua 1 quả chuối trước bữa ăn 1 bánh chuối
Thứ sáu 2 quả chuối và 1 củ khoai lang 1 quả chuối trước bữa trưa 1 đĩa salad chuối
Thứ bảy 1 quả chuối và 1 lát bánh mì đen 1 đĩa gỏi chuối với tôm 1 bánh chuối

4/ Lưu ý quan trọng khi ăn chuối giảm cân tại nhà

Chuối là một trái cây lành mạnh, tốt cho sức khỏe với hàm lượng dinh dưỡng cao nên vừa có thể giúp tăng và giảm cân nếu dùng đúng cách. Tuy nhiên nếu dùng chuối không cẩn thận sẽ gây phản tác dụng, không đảm bảo được dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, gây mất cân bằng dưỡng chất, ảnh hưởng tới sức khỏe. Do đó, hãy thật chú ý khi ăn chuối:

  • Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1-2 quả chuối, có thể ăn chuối luộc buổi sáng, tối để hỗ trợ giảm cân
  • Nên chọn mua chuối cẩn thận để tránh dùng phải chuối được tẩm hóa chất hay ủ bằng đất đèn sẽ gây hại cho sức khỏe
  • Khi ăn chuối xanh bị táo bón có thể gây tắc ruột, nên hãy dùng hạn chế kết hợp với ăn nhiều rau, nên sử dụng chuối chín để giảm cân
  • Cần kiên trì thực hiện ăn chuối giảm cân, bởi hiệu quả đạt được sẽ dần dần, không nên ngắt quãng thời gian sử dụng
Ăn chuối giảm cân có hiệu quả không 8 cách ăn chuối chuẩn 6

Chuối không thể sử dụng một cách bừa bãi sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa và gairm hấp thụ dinh dưỡng

  • Nên kết hợp ăn chuối với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao hằng ngày theo kế hoạch cụ thể
  • Không nên ăn chuối lạnh hoặc đã được ướp lạnh bởi sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa của dạ dày, giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng
  • Với người có hệ tiêu hóa kém, mắc các bệnh về tiêu chảy thì không nên ăn chuối vì có thể làm cho tình trạng trở nên nặng hơn
  • Chị em khi mang thai bị xưng phù nề, viêm thận, sưng tay chân hoặc người có cơ địa tính hàn không nên dùng chuối như người bình thường.

Trong trường hợp chị em muốn giảm cân cấp tốc thì có thể tham khảo công nghệ giảm cân bằng phương pháp hút mỡ không phẫu thuật SlimLipo Vaser của Hoa Kỳ. Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn khi ứng dụng sóng siêu âm tác động trực tiếp vào các liên kết mỡ thừa để hóa lỏng và trực tiếp đưa ra ngoài trong 1 lần điều trị duy nhất. Sau giảm mỡ bán sẽ hoàn toàn hài lòng với kết quả giảm cân mà công nghệ SlimLipo Vaser mang lại, khi có thể giúp giảm 12-20cm vòng bụng và tới 10kg cân. Phương pháp thực hiện không đau, không để lại sẹo và có thể duy trì lâu dài nếu sau đó có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý.

Như vậy, ăn chuối giảm cân có thể rất tốt tùy thuộc vào cách sử dụng của bạn. Do đó, hãy cân nhắc trước khi áp dụng cách này. Để được tư vấn về dịch vụ giảm cân bằng công nghệ SlimLipo Vaser bạn có thể gọi điện thoại đến số 1900.6499 hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN để được Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á tư vấn miễn phí!

Ngày đăng: 06/01/2020 | Lần cập nhật cuối: 08/06/2020

Để lại thông tin để được tư vấn

Hoặc gọi ngay 1900.6499

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

TIN LIÊN QUAN

ĐẶT HẸN
1900.6499 ĐĂNG KÝ

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial