HỆ THỐNG BỆNH VIỆN - THẨM MỸ VIỆN ĐẲNG CẤP QUỐC TẾ

8+ Cách làm cơ bụng 6 múi nhanh chóng hiệu quả nhất cho các quý ông

Tác giả: Tuấn Anh - Tham vấn y khoa: Giáo sư - Bác sĩ Robert Peterson

Dành thời gian ở phòng tập còn nhiều hơn ở nhà, kiên trì với thực đơn bữa ăn kham khổ nhưng tập luyện khổ cực mãi mà vẫn không mang lại hiệu quả, tại sao? Cùng tham khảo cách làm cơ bụng 6 múi nhanh nhất, hiệu quả nhất dưới đây nhé!

1/ Tại sao có nhiều nam giới bị béo bụng?

Không chỉ riêng các chị em, nhiều nam giới hiện nay cũng đang phải đối mặt với tình trạng béo bụng do tích trữ mỡ thừa. Nguyên nhân chủ yếu khiến cánh mày râu bị béo bụng đó là do sử dụng nhiều bia rượu, ăn uống mất kiểm soát, nhưng cũng không loại trừ yếu tố di truyền và lưng bị gù.

Bụng béo ở nam giới thường không bị nhăn nheo và chảy xệ hay rạn da (trừ người bị béo phì), bụng thường to tròn và tập trung chủ yếu các khối mỡ cứng. Khi rơi vào tình trạng này, thân hình nam giới sẽ bị mất cân đối, gây ảnh hưởng nhiều trong các vận động đi lại và chọn lựa trang phục phù hợp. Nhiều người phụ nữ cũng không thích đàn ông bị béo bụng, họ thường để mắt nhiều hơn tới những người có cơ bụng 6 múi, với đường nét rắn rỏi.

Cách làm cơ bụng 6 múi Tại Nhà Nhanh Nhất cho quý ông

Béo bụng ở nam giới do bia rượu thường xuyên, ăn uống không lành mạnh

Ở nam giới, béo bụng có thể làm gia tăng nguy cơ tiểu đường, các bệnh máu nhiễm mỡ, tim mạch và huyết áp cao. Nhưng nặng nhất có thể là ung thư dạ dày. Do đó, cánh mày râu nên quan tâm tới sức khỏe của mình hơn, duy trì mức cân nặng lý tưởng và thể hình cân đối.

2/ Những cách làm cơ bụng 6 múi cho nam

a. Cách làm cơ bụng 6 múi bằng bài tập hít đất kéo chân

Vẫn là một bài tập hít đất truyền thống, nhưng hơi khó hơn một chút khi bạn phải kéo 1 chân lên trên cao. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Ở tư thế như hút đấy, chống hai lòng bàn tay xuống sàn song song với vai, sử dụng mũi chân để nâng phần dưới
  • Bước 2: Hạ thấp người xuống sàn và kéo gối phải về gần với cùi chỏ phải, sao cho không chạm sàn. Sau đó đẩy lưng lên rồi trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại cho chân bên trái. Cách thực hiện trong 1 hiệp khoảng 15 lần mỗi buổi tập

b. Cách làm cơ bụng 6 múi với động tác gập cơ liên sườn

Cách làm cơ bụng 6 múi Tại Nhà Nhanh Nhất cho quý ông 1

Bài tập liên sườn gập bụng đánh tan mỡ làm lỗ rõ các múi cơ

Gập cơ liên sườn là bài tập kết hợp giữa tư thế gập bụng và chuyển cơ vùng sườn. Đây là bài tập có mức độ khá dễ, sẽ kích thích đốt cháy phần mỡ thừa quanh eo hiệu quả. Cách thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Nằm tựa lưng trên sàn tập, hai chân kéo lại sao lo lòng bàn chân áp xuống sàn, hai chân chụm lại với nhau
  • Bước 2: Đặt tay phải ra sau đầu và cùi chỏ duỗi ra, tay phải duỗi thẳng góc 45 độ, lòng bàn tay úp xuống
  • Bước 3: Căng cơ bụng để nâng vai phải lên khỏi sàn và xoay thân người để kéo cùi chỏ phải về phía gối trái. Sau đó từ từ hạ thấp xuống và lặp lại động tác với bên còn lại

c. Cách làm cơ bụng 6 múi với động tác gập người con cóc

Đây tiếp tục là một bài tập gập bụng, tuy nhiên với kỹ thuật thực hiện khá lạ. Tuy không phổ biến nhưng bạn sẽ thấy việc thực hiện bài tập này cực kỳ có ích. Cách thực hiện như sau đây:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, hai tay đan chéo ôm vào ngực
  • Bước 2: Kéo gọn chận lại sao cho hai gót chân chụm lại vào với nhau, mở rộng hai cánh chân bằng cách ấn gối xuống sàn

d. Cách làm cơ bụng 6 múi với động tác gập bụng ngược

Cách làm cơ bụng 6 múi Tại Nhà Nhanh Nhất cho quý ông 2

Gập bụng ngược có tác dụng đốt cháy mỡ và săn chắc cơ bụng dưới

Khác với bài tập gập bụng thông thường, bài tập này nam giới chỉ nâng dung nhất phần thân dưới còn giữ nguyên đầu lưng và thân trên nhằm mục đích làm giảm mỡ thừa phần bụng dưới. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay để xuôi hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới
  • Bước 2: Kéo hai gối co lại một góc 90 độ và kéo về phía ngực bằng cách siết cơ bụng. Khi nâng chân lên chú ý nâng hông lên khỏi sàn rồi từ từ hạ xuống cho đến khi đùi vuông góc với sàn tập
  • Bước 3: Căng cơ bụng để nâng hai vai và đầu lên khỏi mặt sàn rồi hạ xuống. Thực hiện bài tập này liên tục khoảng 25 lần

e. Cách làm cơ bụng 6 múi với động tác plank 1 tay

Thay vì tư thế plank như cách thông thường, bài tập plank này lại sử dụng đúng 1 tay và nghiêng cơ thể sang một bên nhất định. Bài tập được thực hiện trong khoảng 10 lần với số lần lặp cách nhau khoảng 1 phút. Cách thực hiện như sau đây:

  • Bước 1: Nằm nghiêng người, chống khuỷu tay trái xuống sàn, sao cho bắp tay vuông góc với bề mặt của sàn
  • Bước 2: Chân và đầu gối thẳng, lấy má bàn chân trái để làm trụ phần thân dưới
  • Bướ 3: Siết chặt cơ bụng và nâng hông cho tới khi nào cơ thể tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên từ thế trong 60 giây rồi quay sang bên phải thực hiện tương tự

f. Cách làm cơ bụng 6 múi với động tác chữ V

Cách làm cơ bụng 6 múi Tại Nhà Nhanh Nhất cho quý ông 3

Gập bụng hình chữ V kích thích đốt cháy mỡ thừa cho cơ bụng săn chắc

Đây là một động tác biến thể của gập bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tăng kích thước cho vòng 3. Với cách thực hiện động tác này như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, chân duỗi thẳng, tay duỗi về phía đầu
  • Bước 2: Nâng chân và tay ra khỏi sàn tập cho đến khi thân trên cũng như thân dưới cách mặt đất một khoảng cao nhất, lấy phần mông để giữ cơ thể. Thực hiện liên tục trong 1 ván khoảng 10 lần mỗi ngày

g. Cách làm cơ bụng 6 múi với chế độ ăn kiêng

Song song với các bài tập giảm mỡ bụng, nam giới cần kết hợp với một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Nên loại bỏ các thực phẩm dễ gây tăng cân, hạn chế sử dụng bia rượu, nước ngọt có ga. Ăn đủ 3 bữa chính, hạn chế các bữa phụ.  Thay thế vào đó là tăng cường sử dụng rau xanh, hoa quả tươi và các thực phẩm từ hải sản.

Khi bắt đầu với một chế độ ăn kiêng, nam giới nên chú ý tập trung vào bữa sáng, giảm tiêu thụ thực phẩm vào bữa trưa (trước 12h) và giảm nhu cầu xuống khoảng một nửa vào buổi tối. Trong đó, bữa sáng (trước 8h) phải ăn đầy đủ chất với lượng calo từ 400-500 kcal để giúp cơ thể có đủ năng lượng làm việc trong ngày; bữa tối (trước 19h) ăn nhẹ nhàng hơn, với những món ăn dễ tiêu hóa với lượng calo khoảng 200 kcal.

Tham khảo một thực đơn ăn kiêng để có cơ bụng 6 múi của người mẫu Cao Xuân Tài (Nam vương thế giới – Man of The World 2018):

Cách làm cơ bụng 6 múi Tại Nhà Nhanh Nhất cho quý ông 4

Thực đơn giảm mỡ bụng của Nam vương 2018 Cao Xuân Tài

Cách giảm mỡ bụng nào phù hợp với bạn?

Trực tiếp bác sĩ Đông Á 15 năm kinh nghiệm sẽ tư vấn và song hành cùng bạn đến khi giảm mỡ bụng thành công!
Cách giảm mỡ bụng nào phù hợp với bạn?

3/ Cách làm cơ bụng 6 múi của bạn liệu đã hiệu quả?

Nam giới bụng to thì làm sao để có cơ 6 múi đẹp tại nhà? Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, cơ bụng đẹp có múi tự nhiên là kết quả của việc tập luyện liên tục với cường độ cao, trong lúc duy trì hình thể chỉ có khoảng 6-7% mỡ. Phần lớn nam giới chỉ có thể theo chế độ ăn khắc nghiệt này (khoảng 1.800 calo một ngày) trong vòng 3 tháng. Nhưng khi quay lại với chế độ ăn thông thường và dừng tập luyện, múi bụng sẽ nhanh chóng biến mất.

Một điều bạn nên biết đó là muốn làm cơ bụng 6 múi cần rất nhiều thời gian. Trải qua các bài tập gian khổ và chế độ ăn uống khắt khe, bạn mới có thể giảm lượng mỡ. Sau đó, bạn lại mất thêm 1 khoảng thời gian dài để luyện tập những bài tập tạo cơ bụng 6 múi nhanh. Khi cơ thể ngày càng săn chắc và lượng mỡ lúc này xuống thấp thì các biện pháp tập luyện mới mang lại hiệu quả.

Bí quyết cách làm cơ bụng 6 múi Tại Nhà Nhanh Nhất cho quý ông 5

Bạn sẽ phải mất nhiều thời gian cho việc thực hiện chế độ ăn kiêng

Cơ bụng tuy có 1 số đặc điểm khác so với những nhóm cơ khác, nhưng chúng vẫn chỉ là những tế bào cơ bình thường trong cơ thể. Việc thực hiện các bài tập gập bụng quá nhiều và liên tục sẽ không đem lại nhiều kết quả mà còn làm tế bào cơ kém phát triển, gây ra chấn thương.

4/ Cách làm cơ bụng 6 múi đẹp hoàn hảo, hiệu quả và nhanh nhất

Phẫu thuật tạo cơ bụng 6 múi là biện pháp hoàn hảo dành cho những quý ông không có nhiều thời gian tập luyện nhưng vẫn muốn có cơ thể săn chắc, hấp dẫn. Với sự phát triển của khoa học, đã có cách làm cơ bụng 6 múi dành cho những người có lượng mỡ nhiều.

Bí quyết cách làm cơ bụng 6 múi Tại Nhà Nhanh Nhất cho quý ông 6

Thành bụng của một người đàn ông ngoại quốc trước và sau hút mỡ bụng SlimLipo Extra

Tại Việt Nam, công nghệ độc quyền tại BVTM Đông Á là tạo hình SlimLipo Extra sẽ làm cơ bụng 6 múi nhanh và hiệu quả nhất hiện nay. Với tay nghề phẫu thuật tỉ mỉ, cẩn thận, các bác sĩ sẽ thăm khám và đo vẽ cụ thể nhằm định hình rõ từng múi cơ, kích thước và tỷ lệ sao cho hài hòa, cân đối với cơ thể. Trong khoảng 2 giờ đồng hồ, khách hàng sẽ sở hữu ngay một cơ bụng đẹp 6 múi rắn chắc, thay vì phải dành quá nhiều thời gian tập luyện, giải quyết được tình trạng mỡ thừa, bụng xệ, nhăn nheo.

Phương pháp tạo cơ bụng 6 múi nhanh SlimLipo Extra gồm hai bước, bước thứ nhất là hút mỡ để loại bỏ mỡ thừa, đồng thời giúp cho phần cơ dưới lớp mỡ lộ ra. Bước thứ hai: “khắc tạc” các cơ bụng để tạo ra hình dạng nổi rõ, bằng cách hút tiếp phần mỡ ở các rãnh dưới khối cơ.

Tại Bệnh viện thẩm mỹ Đông Á, phương pháp tạo cơ bụng 6 múi SlimLipo Extra được thực hiện thông qua hai quy trình hút mỡ và tạo hình. Trong đó, hút mỡ sử dụng công nghệ SlimLipo Vaser, với thiết bị đầu rung thông minh Smart Ultrasonic phá vỡ liên kết và hóa lỏng các tế bào mỡ, tiếp đó đầu hút Vaser thực hiện hút mỡ ra khỏi cơ thể một cách anh toàn và nhanh chóng.

Cách làm cơ bụng 6 múi Tại Nhà Nhanh Nhất cho quý ông 7

Công nghệ hút mỡ tạo hình thành bụng 6 múi nội soi

Sau khi hút bỏ lớp mỡ thừa ở bụng, bác sĩ sẽ tiến hành định hình, tạo cơ bụng 6 múi theo vùng đã được đánh dấu trước đó, nhằm tạo được đúng hình dạng múi cơ như mong muốn, mà không phải đụng chạm dao kéo.

Tạo cơ bụng 6 múi SlimLipo Extra là phương pháp giúp cánh mày râu có được thân hình săn chắc, quyến rũ. Các trường hợp dưới đây là phù hơp để thực hiện phương pháp này:

  • Trường hợp bụng có nhiều mỡ thừa, lớp mỡ dày, chảy xệ,…
  • Trường hợp bụng nhiều mỡ bẩm sinh hoặc do các nguyên nhân như uống nhiều bia rượu, ít vận động…
  • Trường hợp đã thực hiện tập luyện, ăn uống theo thực đơn nhưng vẫn không đạt được 6 múi như mong muốn.

Tạo hình bụng 6 múi có những ưu điểm như:

❃ Hiệu quả nhanh, cho body 6 múi chuẩn

Với kỹ thuật và tay nghề phẫu thuật tỉ mỉ, cẩn thận, các bác sĩ sẽ thăm khám và đo vẽ cụ thể nhằm định hình rõ từng múi cơ, kích thước và tỷ lệ sao cho hài hòa, cân đối với cơ thể.

Với khoảng 2 giờ đồng hồ, khách hàng sẽ sở hữu ngay một cơ bụng 6 múi rắn chắc, thay vì phải dành quá nhiều thời gian tập luyện, giải quyết được tình trạng mỡ thừa, bụng xệ, nhăn nheo.

Hình ảnh ca sĩ Akira Phan trước và sau khi hút mỡ bụng tại Đông Á

❃ Hạn chế xâm lấn, tổn thương

Phương pháp tạo cơ bụng 6 múi nhanh SlimLipo Extra được thực hiện đúng theo quy trình của Bộ Y tế. Quá trình hút mỡ, thực hiện bằng công nghệ SlimLipo Extra hạn chế xâm lấn tới các bộ phận khác, đảm bảo an toàn tuyệt đối, không gây tổn thương lên hệ thống dây thần kinh và cơ.

❃ Không đau, không để lại sẹo

Vì quá trình được gây tê, lại hạn chế sử dụng dao kéo, khách hàng sẽ không có cảm giác đau đớn hay khó chịu, và hạn chế tối đa tình trạng sẹo để lại sau phẫu thuật.

❃ Duy trì kết quả ổn định, lâu dài

Kết quả ổn định, duy trì lâu dài do phương pháp đã vừa hút mỡ thừa và quá trình tạo hình làm đúng theo form được định hình sẵn.

Với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa Thẩm mỹ vóc dáng trên 15 năm kinh nghiệm, cơ sở vật chất, trang thiết bị hiện đại, tiện nghi, tạo hình bụng 6 múi tại bệnh viện Đông Á còn có mức giá hợp lý:

DỊCH VỤ CHI PHÍ (Triệu đồng) THỜI GIAN ĐIỀU TRỊ (Phút)
Giảm mỡ + Tạo hình thành bụng 6 múi <70kg 50 120-150
Giảm mỡ + Tạo hình thành bụng 6 múi >70kg 60 120-150

Bảng giá tạo hình thành bụng 6 múi tại Đông Á

Cách làm cơ bụng 6 múi với khá nhiều lựa chọn, tuy nhiên thời gian thực hiện và hiệu quả khác nhau. Do đó, bạn hãy cân nhắc thật kỹ và lựa chọn cho bản thân phương pháp tốt nhất, an toàn cho bản thân.

Tạo hình bụng 6 múi 1 lần chi phí hợp lý!

Hãy để bác sĩ Đông Á thuộc Hiệp hội Thẩm mỹ Hàn Quốc trực tiếp tư vấn - thăm khám - giảm mỡ bụng ngay hôm nay!
Tạo hình bụng 6 múi 1 lần chi phí hợp lý!
8+ Cách làm cơ bụng 6 múi nhanh chóng hiệu quả nhất cho các quý ông
4.8 (96%) 5 votes
Chia sẻ với bạn bè nếu bạn thấy hữu ích
Ngày đăng: 09/01/2019 | Lần cập nhật cuối: 05/12/2019
Chủ đề:

Để lại thông tin để được tư vấn

Hoặc gọi ngay 1900.6499

TIN LIÊN QUAN

ĐẶT HẸN
1900.6499 ĐĂNG KÝ

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial