HỆ THỐNG BỆNH VIỆN - THẨM MỸ VIỆN ĐẲNG CẤP QUỐC TẾ

Lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh trong bao lâu thì có hiệu quả?

Tác giả: Tuấn Anh - Tham vấn y khoa: Giáo sư - Bác sĩ Robert Peterson

Lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh là một bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng tích mỡ, làm tiêu hao nhiều calo, giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn. Thế nhưng nên thực hiện khi nào, trong bao lâu để đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về bài tập này!

1/ Lắc vòng có thực sự mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh?

Vòng 2 ngấn mỡ sau sinh đã không còn xa lạ gì với nhiều mẹ bỉm sữa. Nhưng có bao nhiêu mẹ biết cách giảm mỡ bụng bằng bài tập lắc vòng? Đây là bài tập đơn giản mà có thể tập luyện tại nhà hay ngoài công viên. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn nghi ngại về hiệu quả thực sự giúp giảm mỡ bụng.

Lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh trong bao lâu thì có hiệu quả? 1

Lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh có hiệu quả không?

Lắc vòng hiện nay không chỉ được coi là bài tập thể thao mà còn được đưa vào biểu diễn trong nghệ thuật xiếc. Về nguồn gốc thì đây là một trong những bài tập thuộc bộ môn Aerobic. Trong đó người thực hiện sử dụng một chiếc vòng bằng chất liệu nhựa hay gỗ lắc quang bụng hoặc hông. Đôi khi người ta sử dụng những viếc vòng nhỏ hơn để lức cho tay và chân. Hiện lắc vòng được cả chị em và trẻ em gái yêu thích. Trong các trường mầm non người ta cũng cho vào bài tập thể dục để giúp trẻ phát triển một cách tốt nhất.

Theo chuyên gia, lắc vòng tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng, khiến cơ thể nóng lên và đốt cháy lượng mỡ thừa. Cộng thêm việc cả cơ thể chuyển động theo, đặc biệt là nhóm cơ lưng, cơ hoành nên các vùng bụng, đùi, mông, chân đều được tác động để săn chắc và thon gọn hơn. Tuy nhiên, lắc vòng giảm mỡ bụng yêu cầu sự kiên trì của chị em thì mới đạt được hiệu quả.

2/ Lắc vòng trong bao lâu để giúp giảm mỡ bụng?

Theo chuyên gia, việc lắc vòng bao lâu thì giảm được mỡ bụng, giúp eo nhỏ nhắn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như:

Chế độ luyện tập lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh: Để giảm mỡ bụng bạn cần có chế độ luyện tập hợp lý, như lắc trong bao nhiêu phút mỗi ngày và duy trì thường xuyên. Nếu tập với cường độ thấp thì không mang đến tác dụng, nếu tập với cường độ cao và lâu thì khiến cơ thể mất nhiều sức, mỏi cơ, dễ ảnh hưởng đến các bộ phận khác. Vì vậy, để vòng eo thon gọn, nhỏ nhắn, bạn nên lắc vòng trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày là hợp lý. Thời gian đầu, bạn có thể tập từ từ vừa sức với mình rồi sau đó đẩy nhanh các động tác để mang đến hiệu quả tốt hơn.

Lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh trong bao lâu thì có hiệu quả? 2

Lắc vòng giảm mỡ bụng phải đúng tư thế, động tác

Lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh phải đúng động tác: Nếu bạn chưa bao giờ thử qua bài tập lắc vòng, hãy thực hiện những bước dưới đây cho người mới bắt đầu:

+ Bước 1: Chuẩn bị vòng tập, thực hiện các bước duỗi cơ, khởi động

+ Bước 2: 2 chân rộng bằng vai, dồn trọng tâm vào 2 chân để làm trụ

+ Bước 3: Lưng thẳng, thả lỏng người, tay giơ sang nang hoặc để lên đầu

+ Bước 4: Bắt đầu lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, chỉ dùng lực phần hông và eo để đẩy vòng. Các bộ phận khác trên cơ thể giữ nguyên.

** Lưu ý: Khi bạn đã quen dần thì có thể kết hợp thêm một vài động tác khác trong khi lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh để nhanh chóng thu được kết quả, như: Vừa lắc vòng vừa đi, đứng tấn lên xuống, xoay vòng,… 

Giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng, an toàn

Trực tiếp bác sĩ Đông Á trên 15 năm kinh nghiệm sẽ tư vấn và hỗ trợ bạn giảm béo một cách tốt nhất!
Giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng, an toàn

3/ Sau sinh bao lâu thì được lắc vòng?

Lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh trong bao lâu thì có hiệu quả? 3

Sau sinh bao lâu thì được lắc vòng?

Về lý thuyết, sau sinh 3 tháng, tử cung đã trở về trạng thái bình thường, bạn có thể bắt đầu lại với những bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên, thời gian phù hợp để luyện tập lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh là từ tháng thứ 6 trở đi, vì trong thời kỳ mang thai, cột sống của phụ nữ bị cong về phía trước, các dây chằng bị giãn, nên nếu tập sớm sẽ dễ bị thoát vị đĩa đệm nhất là vận động mạnh.

Với chị em sinh mổ, thì cần phải để vết mổ lành hẳn, không còn đau khi chạm vào hay ngứa ngáy thì mới tập. Nếu cảm thấy đau hay khó chịu thì không nên lắc vòng mà nên tập những bài tập đơn giản hơn.

4/ Những lưu ý quan trọng khi lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh

– Lựa chọn vòng tập hợp lý: Một chiếc vòng tập phù hợp là chiếc vòng có kích thước phù hợp với hình dáng của bạn, làm bằng chất liệu như gỗ, mây, tre. Nếu bạn lựa chọn vòng sai kích thước có thể gây tổn thương đến các cơ quan như trẹo hông, trật khớp, ảnh hưởng tới cột sống,…

Lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh trong bao lâu thì có hiệu quả? 4

Loại vòng tập lắc bụng

– Không gian tập rộng rãi: Bạn có thể lắc vòng tại nhà hoặc ngoài công viên, nhưng nên chọn không gian rộng rãi để trong quá trình tập luyện không bị cản trở, vướng víu cũng như tránh làm bể đồ

– Lựa chọn thời gian tập khoa học: Theo huấn luyện viên thể hình, bài tập lắc vòng chỉ phát huy công hiệu trong một số khung giờ cố định. Do vậy, bạn nên lắc vòng sau khi thức dậy vào buổi sáng và tập nhẹ nhàng trước khi ngủ vào ban đêm.

Không nên tập sau khi ăn, cũng không nên để bụng đói, hãy lắc vòng 2 tiếng sau khi ăn là hợp lý nhất. Đặc biệt, trong chu kỳ kinh nguyệt cũng không nên tập.

– Trang phục khi tập: Hãy chọn trang phục đơn giản, có thể thấm mồ hôi và co giãn tốt.

– Kết hợp chế độ ăn uống cân bằng: Quá trình tập luyện của bạn phải đi liền với chế độ ăn uống lành mạnh, giảm tiêu thụ chất béo, hấp thụ đủ chất. Hãy bắt đầu cắt giảm tinh bột, cắt giảm đường và muối, hạn chế tiêu thụ dầu mỡ động vật, đồ ăn nhanh, không nên uống bia rượu và chất kích thích. Chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và uống đủ nước, cùng sử dụng dầu thực vật trong chế biến sẽ giúp quá trình giảm mỡ sớm có kết quả.

Lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh trong bao lâu thì có hiệu quả? 5

Chế độ ăn uống cân bằng

– Ngủ nghỉ hợp lý: Khi tập luyện lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh, bạn nên ngủ đúng giờ, đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi. Không nên thức quá khuya hoặc thức đêm, ngủ ngày sẽ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị thay đổi, và làm bạn luôn luôn trong trạng thái mệt mỏi.

Tuy nhiên nhược điểm lớn nhất của phương pháp này là chỉ tác động được đến vùng mờ thừa bên ngoài, còn tận sâu bên trong dưới da chỉ tác động được ở mức nhỏ và bạn sẽ mất rất nhiều thời gian để luyện tập, có khi hàng tháng hoặc hàng năm trời mới thấy được hiệu quả. Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian để thực hiện bài tập, lại không đủ kiên nhẫn trong thời gian dài, có thể tham khảo cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser.

Lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh trong bao lâu thì có hiệu quả? 6

Công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser cho kết quả giảm mỡ sau khoảng 1h

Đây là công nghệ giảm mỡ ưu việt nhất hiện nay được chuyển giao độc quyền từ Hoa Kỳ, được các chuyên gia hàng đầu đánh giá cao và ứng dụng rất thành công, mang lại vòng bụng thon gọn cho nhiều chị em. Với cơ chế hoạt động thông minh, SlimLipo Vaser giúp loại bỏ tới 95% mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người điều trị.

Cận cảnh ca hút mỡ bụng cho một khách hàng người nước ngoài tại Đông Á

Công nghệ hút mỡ không phẫu thuật sử dụng hệ thống trợ lực nén khí kết hợp thiết bị đầy rung Smart Ultrasonic thông minh sẽ tìm chính xác những khối mỡ thừa, rung và xoay 360 độ làm nới lỏng và chuyển hóa các mô mỡ dưới dạng dung dịch. Đầu hút Vaser sẽ đưa toàn bộ các mô mỡ đã hóa lỏng ra khỏi cơ thể của bạn. Nguồn năng lượng tạo xung sẽ kích thích tăng sinh collagen và làm lành các sợi collagen và elastin bị đứt gãy, vùng da sẽ sớm căng mịn trở lại và đàn hồi như ban đầu. Đây được đánh giá là phương pháp hút mỡ giảm cân rất hiệu quả và an toàn hiện nay.

Lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh trong bao lâu thì có hiệu quả? 7

Kết quả sau hút mỡ bụng tại BVTM Đông Á

Với những thông tin chia sẻ về bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh cùng những lưu ý quan trọng trên đây, chúc bạn sẽ lựa chọn được giải pháp phù hợp nhất. Những băn khoăn xoay quanh phương pháp hút mỡ bụng, và chi phí điều trị, bạn có thể liên hệ ngay tới tổng đài 1900.6499 để được chuyên gia tư vấn hoặc đến trực tiếp Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á để được bác sĩ thăm khám và tư vấn Miễn Phí!

Ngày đăng: 28/02/2019 | Lần cập nhật cuối: 10/12/2019
Chủ đề:

Để lại thông tin để được tư vấn

Hoặc gọi ngay 1900.6499

TIN LIÊN QUAN

ĐẶT HẸN
1900.6499 ĐĂNG KÝ

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial