HỆ THỐNG BỆNH VIỆN - THẨM MỸ VIỆN ĐẲNG CẤP QUỐC TẾ

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả cho mẹ – an toàn cho bé

Tác giả: Tuấn Anh - Tham vấn y khoa: Giáo sư - Bác sĩ Robert Peterson

Làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa mà không ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh? Hãy tham khảo các cách giảm mỡ được chuyên gia khuyên áp dụng dưới đây, nếu cố gắng kiên trì với kế hoạch đặt ra chị em sẽ sớm đạt được một vòng 2 thon gọn, phẳng lỳ.

1/ Tại sao phụ nữ dễ bị mỡ bụng sau sinh?

Theo thống kê của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tỷ lệ phụ nữ sau sinh có nguy cơ bị béo bụng cao hơn người bình thường khoảng 70%, nguyên nhân này là do:

– Trong quá trình mang thai, người mẹ phải bổ sung rất nhiều chất để nuôi con, nên khiến cơ thể tăng lên khoảng 10-20kg.

– Sau khi sinh, mẹ không có sữa cho con bú, dẫn đến lượng mỡ không được tiêu hao đi, đồng thời người mẹ lúc này lại bổ sung hàng loạt những thực phẩm dinh dưỡng.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà An Toàn và Hiệu Quả sau 2 tuần

Phụ nữ có nguy cơ bị béo bụng sau sinh cao gấp 2 lần người bình thường

Đồng thời, giai đoạn sau sinh các mẹ dễ bị mệt mỏi, căng thẳng, hay cáu gắt nên dễ bị stress, mất ngủ kéo dài dẫn đến thừa cân béo phì.

Mỡ bụng sau sinh là nỗi lo lớn của các chị em, bởi nó không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý, sức khỏe mà còn ảnh hưởng lớn đến thẩm mỹ. Nhưng làm sao giảm mỡ bụng sau sinh một cách hiệu quả và an toàn? Chị em hãy tham khảo những cách giảm mỡ bụng sau sinh dưới đây và lựa chọn cho bản thân phương pháp phù hợp.

2/ Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho chị em giai đoạn 6 tháng đầu

Theo chuyên gia, sau sinh thời điểm tốt nhất để chị em giảm mỡ bụng là trong vòng 6 tháng đầu. Bởi khoảng thời gian này, liên kết giữa các mô mỡ còn lỏng lẻo, chưa chặt chẽ có thể được loại bỏ hiệu quả nếu kiên trì với một kế hoạch dinh dưỡng, tập luyện thể thao và áp dụng một số cách giảm mỡ bụng sau sinh đặc biệt:

a. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng sữa mẹ hiệu quả sau 4 tuần

Mỗi em bé sinh ra, hầu hết đều được nuôi bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu tiên. Sữa mẹ ngoài cung cấp nguồn dưỡng chất quan trọng cho bé phát triển, tăng sức đề kháng còn giúp mẹ bỉm sữa mau chóng cải thiện vóc dáng.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà An Toàn và Hiệu Quả sau 2 tuần 1

Cho con bú sữa mẹ trong 6 tháng giúp tiêu hao một lượng mỡ bụng đáng kể

Theo chuyên gia lý giải thì khi cho con bú, lượng calo của mẹ được chuyển vào trong sữa, từ đó giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Tuy vậy, cách giảm mỡ bụng sau sinh này chỉ phù hợp cho những chị em nào có đủ sữa cho con bú.

b. Cách chườm muối giảm mỡ bụng sau sinh an toàn tại nhà

Khi sinh xong khoảng sau 1 tuần, các mẹ bỉm sữa có thể dùng muối nóng để chườm bụng. Thông qua tác động của lượng nhiệt cao và thành phần các chất như Natri có trong muối sẽ thẩm thấu vào bên trong da bụng và kích thích đốt cháy.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1kg muối hạt, 1 chảo chống dính và 1 túi vải có độ dày vừa phải;
  • Bước 2: Rang muối cho nóng lên khoảng 5-7 phút, sau đó để khoảng chừng 5 phút giúp hạ bớt nhiệt thì cho vào túi vải;
  • Bước 3: Bạn ngồi dựa lưng vào gối và chườm xung quanh thành bụng nhẹ nhàng cho đến khi muối nguội hẳn. Sau đó dùng tay xoa bóp thành bụng từ 5-10 phút.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà An Toàn và Hiệu Quả sau 2 tuần 2

Chườm muối đều đặn mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng, cải thiện độ đàn hồi cho da

Lưu ý:

Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối này có thể áp dụng hằng ngày từ 1-2 lần, tuy nhiên cần chườm cẩn thận để tránh gây bỏng cho da. Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng bằng muối, bạn có thể kết hợp thêm sử dụng gừng hoặc lá ngải cứu để chườm.

c. Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất bằng áo định hình

Gel nịt bụng là một chất liệu co giãn, khi sử dụng áo này sẽ bó chặt vào cơ thể để giúp thu hẹp kích thước của thành bụng vào nếp. Đồng thời thông qua đó sẽ kích thích làm nóng và đốt cháy lượng mỡ dư thừa sau sinh. Thời gian phù hợp để mặc áo nịt bụng là từ khoảng 5 ngày sau sinh với người sinh con bình thường, còn khoảng 1-2 tuần sau sinh với người sinh con bằng phương pháp mổ.

Do sau khi sinh em bé, cơ thể của chị em còn yếu, thân nhiệt nóng hơn người bình thường nên cần thoải mái và thư giãn nhất, do vậy mà không nên mặc áo nịt bụng ngay được.

Cách sử dụng rất đơn giản, bạn chỉ cần quấn quanh bụng trong vòng 4-5 giờ đồng hồ, tuy nhiên không nên quấn lâu quá sẽ khiến cho máu bị hạn chế lưu thông. Nếu kiên trì thực hiện thì đây là một cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

d. Cách giảm mỡ bụng sau sinh trong 7 ngày bằng tinh dầu quế

Tinh dầu quế có tính nóng, khi thoa lên vùng bụng mỡ sẽ thẩm thấu qua từng lớp da, len lỏi vào nơi “trú ngụ” của các mô mỡ để đốt cháy. Ngoài ra tinh dầu quế còn giúp điều hòa quá trình lưu thông máu được tốt hơn, da dẻ cũng mịn màng, trắng hồng tự nhiên.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà An Toàn và Hiệu Quả sau 2 tuần 3

Sử dụng tinh dầu quế để giảm mỡ bụng sau sinh trong vòng 3-6 tháng đầu rất hiệu quả và an toàn cho mẹ bỉm sữa

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Lấy khăn ấm lau qua bụng giúp lỗ chân lông giãn nở, rửa sạch tay và lau khô;
  • Bước 2: Cho một lượng vừa đủ tinh dầu vào lòng bàn tay và xoa cho nóng lên. Sau đó, áp 2 lòng bàn tay lên thành bụng và mát xa xung quanh rốn theo vòng tròn hoặc đi từ trên xuống dưới và ngược lại trong vòng 10-15 phút rồi rửa lại với nước và thoa kem dưỡng.

Lưu ý:

Sử dụng cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà bằng tinh dầu quế bạn có thể thực hiện mỗi ngày 1-2 lần. Ngoài sử dụng tinh dầu quế, bạn có thể dùng đến rượu gừng hoặc dầu oliu để giảm mỡ bụng.

e. Giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng bằng chế độ ăn kiêng khoa học 

Mặc dù việc thay đổi từ chế độ ăn thông thương sang chế độ ăn kiêng là khá khó khăn đối với nhiều chị em. Tuy nhiên nếu thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng trong khoảng vài tuần, chẳng những mỡ bụng sẽ giảm mà cân nặng cũng đi xuống.

Để ăn kiêng đạt được hiệu quả và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của các mẹ bỉm sữa, nên tăng cường sử dụng rau xanh, hoa quả tươi, các loại thịt giàu protein như thịt bò, thịt gà, tôm cá. Trong đó chú trọng vào bữa sáng và bữa trưa, ăn nhẹ vào bữa tối.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà An Toàn và Hiệu Quả sau 2 tuần 4

Mẹ bỉm sữa nên chuyển sang chế độ dinh dưỡng cân bằng, hạn chế thực phẩm dầu mỡ, nhiều đường và muối

Chị em nên hạn chế sử dụng tinh bột từ gạo và lúa mì nếu muốn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, hãy chuyển qua dùng các loại gạo nguyên cám như gạo lứt và các loại hạt như đậu tương,… Trong chế biến nên hạn chế sử dụng dầu mỡ động vật, đường và muối. Không nên uống các loại sữa có đường, bia rượu và các chất kích thích khác.

Đối với phụ nữ sau sinh, nên sử dụng bí ngô một cách thường xuyên, bởi không những giúp tiêu hóa tốt, no lâu hơn mà còn giúp giảm đi một lượng mỡ đáng kể. Đồng thời các vitamin có trong bí mô rất tốt cho não bộ, giảm chứng đau đầu cho phụ nữ sau sinh.

f. Uống nước giảm mỡ bụng sau sinh và cải thiện độ đàn hồi của da

Theo chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ sau sinh nên uống nhiều nước. Không chỉ giúp máu huyết lưu thông còn đào thải được các độc tố và nước ối còn sót lại ở ổ bụng. Và cung cấp độ ẩm cho da để cải thiện độ đàn hồi, xóa nhăn.

Mỗi sáng sau khi thức dậy, hãy dùng một ly nước ấm có pha chút muối hoặc chanh. Trong một ngày, hãy sử dụng từ 2-2.5 lít nước sẽ hỗ trợ cơ thể trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn.

Ngoài sử dụng nước khoáng, bạn có thể dùng thêm các loại nước ép từ rau củ quả như nước ép cần tây, nước ép táo,… để cung cấp các vitamin tự nhiên cho cơ thể.

g. Giảm mỡ bụng sau sinh và phòng chống ung thư với trà xanh

Trà xanh không chỉ có công dụng để nấu nước giải khát, mà theo một số nghiên cứu quốc tế công bố thì đây là một dược phẩm giúp hạn chế lão hóa da, đốt chát mỡ, và ngăn ngừa ung thư. Và chất EGCG từ nhiên có trong trà xanh chính là yếu tố quan trọng giúp cải thiện các vấn đề về sức khỏe, vóc dáng và làn da.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà An Toàn và Hiệu Quả sau 2 tuần 5

Trà xanh chống lại các gốc tự do, chặn đứng nguồn dinh dưỡng nuôi tế bào mỡ

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị 500gr lá trà xanh, 500ml nước;
  • Bước 2: Đun sôi nước và cho lá trà vào ủ khoảng 30 phút, sau đó đổ ra cốc và sử dụng.

Lưu ý:

Trà xanh được khuyến khích sử dụng hàng ngày vào buổi sáng và chiều, sau bữa ăn, không nên dùng vào buổi tối sẽ khiến bạn mất ngủ. Sau khi sử dụng trà xanh nên đánh răng vì nước trà có thể khiến cho răng bị ố vàng. Mỗi một lần hãm nước trà, bạn có thể đổ thêm nước dùng được 2-3 lần. Không nên uống nước đặc quá sẽ không tốt cho đường ruột và không dùng nước trà đã qua một đêm.

h. Kiên trì với bài tập HIIT để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng

Phụ nữ sau sinh hoàn toàn có thể áp dụng một số bài tập để giúp sức khỏe mau hồi phụ và giảm mỡ bụng. Thường chị em nên thực hiện từ tuần thứ 2 sau sinh trở đi với những bài tập HIIT. Mỗi ngày dành ra khoảng thời gian chừng 10-15 phút tập HIIT có thể đốt cháy lượng calo tương đương với 60 phút chạy bộ.

Đặc biệt, khả năng giảm mỡ bụng của HIIT còn cho hiệu quả ngay sau khi tập. Vậy nên, ác mẹ bỉm sữa nếu kiên trì tập HIIT, mỡ bụng sẽ mau chóng giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, bài tập HIIT khá đa dạng nên chị em hãy lựa chọn một số bài tập trung vào vùng bụng để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 1: Gập bụng

Một bài tập đơn giản, nhưng gập bụng giúp rèn luyện cơ bụng trên và dưới, tăng cơ và hỗ trợ đốt cháy mỡ hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà An Toàn và Hiệu Quả sau 2 tuần 6

Gập bụng cũng là bài tập dễ thực hiện cho mẹ tại nhà, giúp bụng gọn, eo thon

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai chân co, lòng bàn chân chạm thảm và hai tay để sau gáy;
  • Bước 2: Giữ cho chân và lưng dưới giữ nguyên, nâng phần thân trên và đầu lên hướng về phía bụng. Thực hiện động tác này trong 15-20 nhịp đếm mỗi ngày giúp bụng săn chắc, không ngấn mỡ.

Bài tập 2: Plank

Plank là bài tập hỗ trợ rất tốt cho cơ bụng và cơ cánh tay. Tập plank càng lâu, mỡ bụng càng mau giảm.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chống 2 khuỷu tay trên mặt phẳng nằm ngang, dùng nửa bàn chân trước nâng người lên, bụng siết chặt;
  • Bước 2: Mặt hướng về trước, giữa cho cơ thể theo một đường chéo thẳng và chắc chắn trong 3-5 phút.

i. Tập yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh, cải thiện tâm trí

Những tư thế yoga chẳng những giúp cơ thể của chị em trở nên dẻo dai hơn mà còn mau chóng mang lại một vóc dáng thon gọn, đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt, yoga rất có ích cho các mẹ bị trầm cảm sau sinh, ổn định tâm lý. Một số bài tập yoga cơ bản giúp giảm mỡ bụng sau sinh mà mẹ bỉm sữa có thể vừa thực hiện vừa chơi với bé:

Tư thế 1: Con thuyền

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng;
  • Bước 2: Nhấc 2 chân lên cao 1 góc khoảng 30 độ, lưng ngả về sau, 2 tay đặt song sóng trước mặt. Hãy gồng cơ bụng để giữ thăng bằng trong 10-15 nhịp thở.

Mẹ có thể đặt còn lên bụng dựa vào đùi để làm tăng hiệu quả giảm mỡ và chơi cùng con.

Tư thế 2: Chống tay ưỡn ngực

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà An Toàn và Hiệu Quả sau 2 tuần 7

Tập Yoga cùng con không những giúp giảm mỡ mà còn cải thiện sức khỏe và tâm lí của mẹ

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Mẹ nằm sấp, sau đó chống 2 lòng bàn tay xuống đất;
  • Bước 2: Kiễng mũi chân giống vớ tư thế plank, nhưng lúc này bụng lại hạ thấp để ưỡn ngực lên cao và đưa đầu ra sau. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 nhịp thở.

Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh, bạn có thể cho bé đứng trên lưng, điều này sẽ kích thích cơ bụng thắt chặt hơn để đốt cháy mỡ.

k. Để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nên đi bộ hằng ngày

Sau sinh, thay vì cứ quẩn quanh trong nhà, mẹ bỉm sữa có thể đi bộ cùng con ra ngoài công viên hoặc ngõ xóm để thay đổi không khí. Đồng thời, việc đi bộ cũng giúp mẹ cải thiện sức khỏe và giảm kích thước vòng bụng. Nhưng để đạt hiệu quả, chị em nên đi thẳng người, hóp bụng lại và hít thở nhịp nhàng.

Mỗi ngày, đi bộ khoảng 10-15 phút cùng bé, mẹ còn giúp các con khám ra thế giới và tăng cường hấp thụ vitamin D để phát triển xương.

l. Áp dụng cách giảm mỡ bụng sau sinh nằm một chỗ của người Nhật

Khi sinh song, mẹ bỉm sữa thường hay mệt, và không muốn vẫn động nhiều, vậy thì cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật sau đây sẽ là một gợi ý rất hợp lý. Không những vòng bụng giảm đáng kể mà cột sống và vùng hông bị tổn thương sau sinh được kích thích để mau chóng phục hồi.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà An Toàn và Hiệu Quả sau 2 tuần 8

Các mẹ hãy áp dụng cách nằm trên cuộn khăn tắm mỗi ngày để cải thiện chứng đau cột sống và đốt cháy mỡ bụng

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn 1 một cuộn khăn tắm, buộc chặt;
  • Bước 2: Bạn nằm xuống và đặt cuộn khăn xuống phần hõm của lưng. Chân duỗi thẳng, lòng bàn chân úp xuống và hướng vào bên trong. Tay để thẳng lên đầu, lòng bàn tay cũng úp xuống và hướng vào bên trong.

Thực hiện cách giảm mỡ bụng sau sinh này trong vòng 15-20 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ rất có ích cho mẹ bỉm sữa mà không cần phải đi lại quá nhiều.

3/ Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng công nghệ SlimLipo Vaser từ tháng thứ 6 trở đi

Thời điểm từ sau 6 tháng đến 1 năm, lúc này mỡ tích tụ trong cơ thể chị em đã nhiều và tạo thành những khối mỡ vững chắc, sử dụng các biện pháp giảm mỡ bụng sau sinh được nêu ra ở mục trên đã không còn tác dụng. Do đó, chị em nên sử dụng công nghệ thẩm mỹ để loại bỏ mỡ thừa.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà An Toàn và Hiệu Quả sau 2 tuần 9

Cơ chế hút mỡ của công nghệ SlimLipo Vaser trong 60-90 phút

Với công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser ít xâm lấn, không phẫu thuật tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Bao gồm thiết bị trợ lực nén khí kết hợp thiết bị rung xoay vòng 360 độ với tần số thấp, đầu rung Ultrasonic sẽ nhanh chóng làm đứt gãy liên kết mô mỡ, hóa lỏng toàn bộ mỡ cứng rồi đưa ra ngoài bằng thiết bị Vaser chuyên dụng, hoàn toàn không tích tụ trở lại.

Không chỉ vậy, năng lượng tạo xung sẽ kích thích tái tạo, tăng sinh collagen dưới da, làm săn chắc da, không còn hiện tượng chảy xệ, nhão chùng. Mức độ an toàn và hiệu quả của công nghệ này đã được FDA, CE và Bộ Y tế chứng nhận do đó, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi thực hiện, là cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất.

SLimLipo Vaser là công nghệ hút mỡ an toàn, hạn chế xâm lấn tối thiểu, có khả năng định vị chính xác vùng mỡ thừa, nhanh chóng đưa mỡ ra ngoài, thời gian hồi phục nhanh. Công nghệ hút mỡ này được sử dụng phổ biến tại các nước đi đầu về phẫu thuật thẩm mỹ trên thế giới. 

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà An Toàn và Hiệu Quả sau 2 tuần 10

Kết quả khách hàng sau khi thực hiện hút mỡ bụng

Ngoài ra, sau khi thực hiện hút mỡ bụng, chị em có thể tái sử dụng lượng mỡ thừa để cấy lên vị trí thiếu hụt trên mặt, làm trẻ hóa, nâng ngực và nâng mông.

Hút mỡ bụng bằng công nghệ SlimLipo Vaser tại bệnh viện Đông Á được cơ quan y tế có thẩm quyền cấp phép, với 100% ekip bác sĩ trên 15 năm kinh nghiệm, cùng với trang thiết bị hiện đại, cơ sở vật chất và quy trình thẩm mỹ chuẩn y khoa sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tốt nhất.

Với những cách giảm mỡ bụng sau sinh trên đây hy vọng các chị em sẽ lựa chọn được cho bản thân phương pháp phù hợp để mau chóng loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể và lấy lại vóc dáng cân đối, gọn dàng. Nếu còn câu hỏi cần được giải đáp, hãy gọi ngay tới số 1900.6499 hoặc để lại thông tin theo form đăng ký tư vấn để được các chuyên gia và bác sĩ của BVTM Đôn Á tư vấn miễn phí.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả cho mẹ – an toàn cho bé
4.4 (88%) 5 votes
Chia sẻ với bạn bè nếu bạn thấy hữu ích
Ngày đăng: 21/01/2019 | Lần cập nhật cuối: 15/07/2019

Để lại thông tin để được tư vấn

Hoặc gọi ngay 1900.6499

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

TIN LIÊN QUAN

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial