5 Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam Khoa học – Hiệu quả cao

1/ Mỡ bụng dưới ảnh hưởng đến nam giới thế nào?

Bụng dưới là phần dễ tích tụ mỡ thừa trên cơ thể, cũng chính vì thế mà vị trí này tập trung chủ yếu các khối mỡ cứng đầu và rất khó giảm nếu không áp dụng đúng phương pháp. Đối với nam giới, mỡ bụng dưới ảnh hưởng trực tiếp đến thẩm mỹ, tạo cảm giác nặng nề hơn khi đi đứng. Về lâu dài, mỡ bụng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe như các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, tiểu đường, bệnh gout…

Mỡ bụng dưới có thể ảnh hưởng đến vóc dáng, sức khỏe và hạnh phúc của cánh mày râu

Trong nhân tướng học, nam giới có mỡ bụng dưới hay dân gian quen gọi là bụng phệ được đánh giá là người lười biếng, không chịu vận động, là luôn say mê tình ái, có thể ảnh hưởng đến đường công danh. Ngoài ra, bụng xệ xuống còn là biểu hiện của người đàn ông có nhiều mưu mẹo, thủ đoạn, có thể hãm hại người khác để đạt được điều mà bản thân họ muốn.

Nhưng không chỉ riêng người béo, người gầy cũng có thể có mỡ phần bụng dưới. Đây là kết quả của thói quen ăn uống không kiểm soát, sử dụng nhiều bia rượu, ít vận động, tuổi tác, lão hóa gây nên. Vì thế để giảm mỡ bụng dưới cần thay đổi những thói quen cũ với chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả.

2/ Những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả cao

a. Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam gập bụng treo người

Gập bụng treo người là bài tập mà phái mạnh nên áp dụng, sẽ tác dụng tới phần bụng dưới, tăng cường hoạt động của nhịp tim, siết chặt các bó cơ, đốt cháy năng lượng giúp nam giới giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Hình ảnh miêu tả động tác gập bụng cho nam với xà

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Treo người lên xà, hai tay nắm vào xà với độ rộng hơn so với vai, lòng bàn tay có thể hướng vào trong hoặc ngoài
• Bước 2: Dùng lực tay giữ chắc, hai chân duỗi thẳng và khép chặt lại, rồi đưa chân lên vuông góc với lưng sao cho song song với mặt sàn. Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 7-10 giây rồi từ từ hạ chân xuống và lặp lại động tác này 10-12 lần/hiệp, khoảng 3 hiệp/buổi tập

Cố gắng khi kéo chân lên bạn hít vào và siết chặt cơ bụng và hạ chân xuống thì thở ra từ từ. Cố gắng duy trì nhịp thể để không bị nhanh mất sức và duy trì được bài tập lâu hơn.

b. Plank bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới nhẹ nhàng ít tốn sức

Các bài tập Plank từ cơ bản đến nâng cao cho nam

Plank và những biến thể của bài tập giảm mỡ bụng cho nam này sẽ hỗ trợ làm giảm mỡ bụng dưới, tăng cường sức khỏe dẻo dai cho nam giới nhất là đôi tay và vai.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Úp người lên sàn, ở tư thế sẵn sàng
• Bước 2: Phần khuỷu tay chống trên mặt sàn, nhằm nâng đỡ sức nặng của cơ thể
• Bước 3: Chống hai chân trên mặt sàn, khép lại, lấy ngón chân làm trụ đỡ
• Bước 4: Nâng dần cơ thể lên, tạo thành đường thẳng từ vai tới mắt cá nhân

Để tư thế này khoảng 30 đến 40 giây, mỗi ngày thực hiện khoảng 2 đến 3 lần. Bạn có thể hạ cơ thể xuống 1 chút nếu thấy đau thắt lưng.

c. Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam V-up hiệu quả cao

Tuy đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam đơn giản trong yoga, nhưng nó tác động tới phần bụng dưới, cải thiện nhịp tim và nhanh chóng đốt cháy chất béo ở đây.

Bài tập V-up cho nam cải thiện phần bụng mỡ dưới

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa ra thảm tập ở tư thế duỗi thẳng chân và tay duỗi thẳng lên phía đầu
• Bước 2: Nâng phần thân trên và 2 chân lên sao cho 2 tay hướng về phía đầu ngón chân và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây. Thực hiện nhiều lần động tác này, bạn sẽ thấy được kết quả nhanh chóng

d. Chạy bộ – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam bền nhất

Chạy bộ là bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới nhanh, hiệu quả và bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Theo chuyên gia, mỗi lần chạy bộ cơ thể của bạn sẽ đốt cháy từ 400 đến 500 calo. Tuy nhiên, để có kết quả tốt, mới đầu chạy bộ bạn nên chạy từ từ, với nhịp độ vừa phải sau đó tăng tốc độ và thực hiện những bài chạy như nâng cao đùi, gót chạm mông kết hợp với nhịp thở đều.

Chạy bộ là bài tập dễ dàng thực hiện những giúp cơ thể săn chắc

e. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam squat với tạ

Squat là bài tập vừa hỗ trợ làm giảm mỡ bụng, săn chắc đùi và cải thiện kích thước của vòng 3. Các có cơ săn chắc hơn, tế bào mỡ sẽ được phân bổ một cách hợp lý không gây ra tình trạng dư thừa trên cơ thể.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Bạn vào tư thế squat cơ bản với hai chân mở rộng bằng vai
• Bước 2: Cầm 1 tạ có trọng lượng vừa phải bên tay trái, sau đó hạ trọng tâm cơ thể xuống nhưng giữ cho lưng thẳng
• Bước 3: Nâng người đứng dậy và chuyển tạ từ tay trái sang phải thực hiện tương tự. Bạn hãy thực hiện 10 lần động tác này trong khoảng 2 hiệp kết hợp với nhịp thở đều.

3/Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam trong cải thiện dinh dưỡng

Ngoài các bài tập vận động giảm mỡ bụng, nam giới cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều người suy nghĩ nhịn ăn sáng và hạn chế ăn sẽ giảm được mỡ bụng. Tuy nhiên thực tế thì nhịn ăn sáng chỉ giảm được một chút mỡ thừa, mà còn gây hại cho sức khỏe của bạn. Trong quá trình giảm mỡ bụng thì bạn nên giảm những loại đồ ăn có nhiều tinh bột, nhiều giàu mỡ, bạn nên phân chia một ngày thành 6 bữa ăn thay vì 3 bữa như trước đây, như vậy bạn vừa tránh được cảm giác đói và hạn chế hấp thụ nhiều năng lượng vào người.

Sử dụng những loại thực phẩm hợp lý đủ chất những không tăng nguy cơ hình thành chất béo

Nên tiêu thụ những loại rau củ giàu chất xơ, và hoa quả tươi, mọng nước, giàu vitamin C. Uống đủ nước mỗi ngày, không nên uống bia và rượu vì nó khiến cho bụng của bạn to hơn so với bình thường.

4/ Giảm mỡ bụng dưới cho nam bằng công nghệ SlimLipo Vaser

Những bài tập được nói ở trên có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho nam, nhưng bạn cần kiên trì sau một thời gian dài. Nếu bạn muốn thấy được kết quả nhanh chóng, không tốn quá nhiều thời gian, công nghệ hút mỡ sẽ là lựa chọn  phù hợp.

Video mô tả hoạt động của công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser

Công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser là phương pháp giảm mỡ hàng đầu hiện nay, được đánh giá là hiệu quả, nhanh chóng, hút mỡ an toàn tuyệt đối với mọi người. Người dùng đều phản hồi tích cực về kết quả mang lại cũng như sự ổn định về sau.

Hình ảnh trước và sau giảm mỡ bụng bằng công nghệ SlimLipo Vaser của một khách hàng nam 36 tuổi tại BVTM Đông Á

☑ Ưu điểm của công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser

✣ Loại bỏ nhược điểm của phương pháp thông thường

SlimLipo Vaser sử dụng thanh đầu hút với đầu dò giúp tìm chính xác tổ chức mỡ dưới  da để hóa lỏng rồi đưa ra khỏi cơ thể. Không chạm vào tế bào thần kinh, xương, tránh được việc hút cả máu và huyết tương. Điều này sẽ hạn chế việc làm tổn thương cơ thể so với phương pháp thông thường.

✣ Hạn chế xâm lấn

Thanh kim loại hút mỡ Smart Ultrasonic tác động tới các mô mỡ hóa lỏng chúng trước khi hút ra bên ngoài, phạm vi ảnh hưởng nhỏ, hạn chế tạo ra các vết thương hở có kích thước lớn.

 Hồi phục nhanh, không phải  nghỉ dưỡng

Hút mỡ SlimLipo Vaser là công nghệ được chứng nhận từ Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ về hiệu quả và an toàn. Có thể  sinh hoạt được bình thường khi hút mỡ xong, thời gian nghỉ dưỡng.

✣ Áp dụng cho nhiều vị trí, cải thiện cấu trúc da

Hút mỡ SlimLipo Vaser có thể thực hiện trên bất kỳ vị trí nào  của cơ thể, từ bụng, chân, tay, lưng,..

Hiện nay, công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser đã và đang có mặt tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị tiên tiến sẽ mang đến chất lượng thẩm mỹ cao và an toàn làm hài lòng tất cả mọi khách hàng.

Trên đây là những cáchh giảm mỡ bụng dưới cho nam hi vọng có thể giúp bạn có thêm được những thông tin hữu ích cho bản thân. Mọi thông tin cần được giúp đỡ hãy gọi qua số hotline: 1900.6499 hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN cùng bác sĩ Đông Á ngay hôm nay. Hãy like và share bài viết này nếu bạn thấy hữu ích cho mọi người nhé!