HỆ THỐNG BỆNH VIỆN - THẨM MỸ VIỆN ĐẲNG CẤP QUỐC TẾ

9 Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay trên giường

Tác giả: Tuấn Anh - Tham vấn y khoa: Giáo sư - Bác sĩ Robert Peterson

Đi làm về, ăn xong cơm, dọn dẹp nhà cửa là bạn chỉ muốn leo lên giường ngay để nằm, nhưng bản thân thì vẫn muốn sở hữu “vòng eo con kiến” để tự tin khi đi ra ngoài? Hãy áp dụng ngay 9 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới đây, không cần thảm hay bất cứ dụng cụ tập luyện nào, chỉ cần lên giường và bắt tay vào tập luyện một cách dễ dàng.

1/ Tác dụng không ngờ của yoga đối với sức khỏe và vóc dáng

Ra đời tại đất nước Ấn Độ cổ đại, trải qua hàng nghìn năm, yoga đã trở thành một trong những bộ môn phổ biến nhất trên thế giới. Thậm chí người ta đã dành riêng một ngày trong năm để lấy là Ngày quốc tế Yoga (21/6). Yoga phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính, mọi thể trạng, sức khỏe và đáp ứng mọi nhu cầu về hình thể.

Khác với những môn thể thao bình thường, yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ giữa tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Các động tác yoga dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở một tư thế nhất định. Còn sâu hơn, thông qua việc tập luyện yoga sẽ giúp khai tâm, giác ngộ, hướng tới một lối sống lành mạnh, cân bằng. Qua các trải nghiệm thực tế và nghiên cứu người ta đã tìm ra các bài tập yoga giảm mỡ bụng để mang lại vóc dáng đẹp, thon gọn cho chị em trên toàn thế giới.

Bốn tác dụng của yoga đối với cơ thể:

9 Cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay trên giường

Bộ môn yoga có nhiều công dụng tuyệt vời trong giảm mỡ, duy trì sức khỏe, tinh thần

? Đốt cháy năng lượng dư thừa, giảm cân an toàn

Các động tác với cường độ chậm nhưng thường có độ khó gấp nhiều lần, đòi hỏi toàn bộ các bó cơ phải hoạt động hết công suất. Khi cơ hoạt động nhiều, càng đốt nhiều protein, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và tiêu thụ năng lượng dư thừa. Trung bình chỉ cần 60 phút tập yoga, cũng có thể đốt cháy lên tới 300 calo.

? Cải thiện sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật

Không thể phủ nhận yoga tốt cho sức khỏe, phòng chống bệnh tật, nhưng đây lại còn là một “liều thuốc trường sinh”, có tác dụng kéo dài tuổi thọ. Khi kiên trì tập luyện yoga, huyết áp được cải thiện, tình trạng thoái hóa đốt sống, các bệnh về xương được khắc phục, hệ tim mạch hoạt động tốt hơn …

? Ngăn chặn lão hóa, duy trì nét thanh xuân

Khi càng có tuổi, cơ thể bắt đầu rơi vào quá trình lão hóa tự nhiên, cơ bắp dần dần biến mất. Tập yoga sẽ khiến các cơ luôn được vận động, tái tạo, từ đó mang đến sự đàn hồi cho da da, giữ gìn sự săn chắc.

? Tịnh tâm, mang lại tinh thần thoải mái

Yoga còn được coi như một bài tập thiền, chú trọng vào hơi thở thông qua đó để điều chỉnh khí huyết, giúp người tập tĩnh tâm và lắng nghe cơ thể.

Sau đây, hãy cùng tham khảo các bài tập yoga giảm mỡ bụng và có thể thực hành ngay bây giờ trên giường của bạn luôn nhé.

2/ Những bài tập yoga giảm mỡ bụng trên giường

a. Ngồi gập mình đúng cách để giảm mỡ bụng

Đây là một trong số những bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhất nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng, kéo căng gân cơ đùi và hông từ đó chữa chứng rối loạn tiêu hóa. Tuy nhiên khi mới bắt đầu tập tư thế này bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu vùng bụng khoảng thời gian đầu trong vòng 1 tuần với việc tập luyện thường xuyên đúng theo kế hoạch bạn sẽ hoàn toàn làm chủ được tư thế này.

9 Cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay trên giường 1

Ngồi gập mình đúng cách sẽ kích thích tác động lên cơ bụng để giảm mỡ

? Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi ra phía trước, thả lỏng
  • Bước 2: Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu hết cỡ
  • Bước 3: Thở ra và gập người về trước, sao cho cằm chạm vào chân, cánh tay kéo căng ra xa nhất
  • Bước 4: Hít vào và ngẩng đầu lên, kéo giãn cột sống. Sau đó, thở ra và gập bụng sao cho chạm vào phần đùi. Giữ nguyên tư thế trong vài phút và từ từ trở lại tư thế ngồi.

Với bài tập yoga giảm mỡ bụng này, mỗi tối trước khi đi ngủ bạn hãy cố gắng dành ra vài phút để tập sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn, dần dần cải thiện kích thước vòng 2.

b. Cách cuộn mình trong yoga giúp giảm mỡ bụng

Động tác yoga này giúp điều trị một số vấn đề về dạ dày như khó tiêu hay táo bón. Với áp lực từ đầu gối lên vùng bụng sẽ tác động giúp giảm mỡ, săn chắc cho da.

9 Cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay trên giường 2

Cuộn mình cần thực hiện đúng cách để không bị lệch cổ và sai khớp mới đem đến hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

? Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa và thư giãn, gập đầu gối lại và lấy tay ôm chặt lại, sau đó hít vào
  • Bước 2: Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng và hít vào. Sau đó đưa chân di chuyển ra xa rồi lại thở ra và co đầu gối về phía bụng

Áp dụng bài tập yoga giảm mỡ bụng trong 8-10 nhịp thở thì bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu rồi.

c. Bài tập yoga tư thế chiếc thuyền giảm mỡ bụng hiệu quả

Không chỉ lấy phần mông làm trụ, để giữ đúng tư thế đòi hỏi bạn phải gồng chặt thành cơ bụng nên có tác dụng tuyệt vời trong giảm mỡ bụng.

9 Cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay trên giường 4

Tư thế chiếc thuyền tập trung vào siết cơ bụng để giữ thăng bằng nên có tác dụng hiệu quả trong giảm mỡ

? Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng
  • Bước 2: Từ từ nhấc 2 chân lên cao khoảng 30 độ, còn lưng ngả về sau. Hai tay song song trước mặt và thít chặt cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể.

Giữ trong 10-15 nhịp thở bạn sẽ cảm nhận thấy được sự co thắt của các múi cơ tác động làm cơ thể nóng lên, làm cho mỡ bụng bị hóa hơi dần.

d. Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh với tư thế cây cầu

Với tư thế tập giống như một cây cầu, động tác yoga này giúp làm săn chắc cơ, tăng khả năng đàn hồi của cột sống và giảm mỡ bụng.

9 Cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay trên giường 4

Lấy chân và tay làm trụ nhưng cơ bụng lại hoạt động nhiều nhất, sẽ kích thích đốt cháy năng lượng, tăng cường hiệu quả giảm mỡ

? Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay đặt xuôi cạnh hông và đùi
  • Bước 2: Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân, sao cho 2 chân ngang rộng bằng vai
  • Bước 3: Hít thật sâu và nâng lưng lên sao cho cảm nhận thấy sự căng cứng ở lưng và cổ

Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây, cố gắng thở đều và chậm. Sau đó bạn hãy nằm xuống nhẹ nhàng rồi thở từ từ để thư giãn. Hãy lặp lại 3-5 lần trước khi đi ngủ.

>>>> Xem ngay nguyên nhân bụng dưới khó tập cho thon lại, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất

e. Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế con mèo

Trông tưởng đơn giản, nhưng bài tập tư thế con mèo lại đòi hỏi bạn phải siết chặt cơ bụng từ đó kích thích đốt cháy mỡ, giảm kích thước vòng 2. Đồng thời, tư thế này rất có lợi cho cột sống. Tư thế con mèo này là một trong số những bài tập yoga giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả nhất. Cơ bụng và cơ lưng được liên tục luân phiên co giãn một cách nhẹ nhàng, thoải mái. Chị em nên thường xuyên sử dụng phương pháp này trong kế hoạch tập luyện của mình.

9 Cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay trên giường 5

Một tư thế rất dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả tốt cho đốt sống và vòng eo

? Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi ở tư thế quỳ sau đó đặt 2 tay xuống giường sao cho lòng bàn tay song song với nhau, ngang bằng vai
  • Bước 2: Đưa lưng lên cao một cách từ từ sao cho song song với mặt giường, hai tay song song với chân và vuông góc. Đầu thẳng và mắt hướng xuống dưới
  • Bước 3: Hút vào từ từ và cong bụng xuống, mông và vai căng, nhưng mặt cần hướng lên trên
  • Bước 4: Thở ra, nâng bụng, cong lưng sao cho cột sống hướng lên phía trần nhà còn đầu cúi xuống

Hãy lặp lại động tác này từ 10-20 lần trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, cơ thể nhẹ nhàng.

f. Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà khá phổ biến giúp giảm mỡ bụng và cải thiện hoạt động của thân trên.

9 Cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay trên giường 6

Tư thế con lạc đà thúc đẩy cơ chế đốt cháy năng lượng, siết chặt cơ để giảm mỡ bụng

? Cách thực hiện:

  • Bước 1: Quỳ gối, nhưng giữ thẳng lưng và hai chân mở rộng bằng vai
  • Bước 2: Hít thở thật sâu, co hai tay chống vào phần khung chậu
  • Bước 3: Thở ra và ngả toàn thân về phía sau, đồng thời đưa tay nắm lấy bàn chân

Ngửa cổ ra sau và giữ nguyên tư thế trong 60 giây và trở lại như ban đầu. Thực hiện lặp lại 5-6 lần và kiên trì mỗi ngày để thấy được sự thay đổi.

g. Bài tập plank kết hợp yoga giảm mỡ bụng

Plank là bài tập khá phổ biến, thậm chí còn được đưa vào các gameshow như một trò chơi vận động. Trên thực tế đây lại là một động tác yoga giúp giảm mỡ bụng và cho đôi tay chắc khỏe.

9 Cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay trên giường 7

Cố gắng duy trì tư thế plank trong 3-5 phút bạn sẽ mau thấy được sự thay đổi của cơ thể và thành bụng

? Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp thoải mái. Chống 2 tay xuống giường vuông góc với vai
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng và kiễng hai mũi chân lên chạm sàn sao cho hông thấp hơn lưng
  • Bước 3: Giữ tư thế chắc chắn trong 10-15 nhịp thở và trở lại tư thế ban đầu.

Chú ý để đạt được hiệu quả, hãy giữ lưng cho chắc, không thõng xuống, từ phần lưng xuống hông xuôi theo 1 đường thẳng.

h. Tư thế yoga cánh cung giảm mỡ và săn chắc cơ bụng

Với động tác hình cánh cung sẽ giúp xoa bóp thành bụng, cải thiện đường tiêu hóa và đào thải độc tố từ đó mang lại sức sống cho làn da, hạn chế tích trữ mỡ bụng. Cách này đặc biệt phù hợp cho phái nữ bởi phương pháp giảm mỡ bụng cho nữ này giúp cơ thể thêm dẻo dai và thân hình của phái đẹp vốn mảnh khảnh và dẻo dễ thực hiện tư thế này hơn nam giới.

9 Cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay trên giường 8

Chèn ép lên thành bụng, kéo căng cơ, đốt sống và hiệu tiêu hóa của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện, làm tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp, duỗi thẳng tay. Từ từ gập hai đầu gối và đưa tay về sau. Hãy kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào để ngực lên.
  • Bước 2: Giữ tư thế ổn định, hai tay giữ chặt lấy cổ chân tạo thành thế cân bằng. Chú ý giữ cơ thể uốn cong và căng như cây cung.

Giữ nguyên tư thế trong 10-20 nhịp thở sau đó thả nhẹ nhàng tay và đưa chân, ngực xuống mặt giường.

i. Bài tập tư thế rắn hổ mang giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Tư thế rắn hổ mang tác động trực tiếp tới lưng và bụng có công dụng hỗ trợ cột sống khỏe và linh hoạt hơn, làm tiêu giảm mỡ bụng nhanh.

9 Cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay trên giường 9

Tập trung vào các bó cơ, giữ càng lâu tư thế sẽ tạo ra một xung năng đốt cháy mỡ giảm béo bụng

? Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp, 2 tay duỗi thẳng, 2 chân khép lại
  • Bước 2: Từ từ di chuyển tay lên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống
  • Bước 3: Nâng người và đầu lên cao, hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai, siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn

Giữ nguyên tư thế trong 1 phút thì trở về trạng thái ban đầu, lặp lại 5-6 lần trước khi đi ngủ giúp giấc ngủ ngon hơn, cơ thể khỏe mạnh.

3/ Một số lưu ý với các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà

✧ Những động tác yoga được liệt kê ở trên ngoài thực hiện trên giường bạn có thể trải thảm tập xuống nền nhà. Tuy nhiên, khi tập trên giường, cần chú ý tập trên mặt phẳng chiều, không có đệm để tư thế được chắc chắn và mang lại hiệu quả tốt nhất.

✧ Khi tập nên tắt điện thoại hoặc ti vi để tránh bị sao nhãng, thay vào đó mở một bài nhạc thiền để phục vụ việc tập luyện tốt hơn.

✧ Nên kết hợp các bài tập yoga giảm mỡ bụng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường bổ sung rau xanh và hoa quả thực vật. Bổ sung nước cho cơ thể, trung bình ngày nên uống từ 2-2,5 lít nước. Có thể kết hợp sử dụng detox giảm mỡ.

9 Cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay trên giường 10

z Việc bổ sung dinh dưỡng trong quá trình tập yoga là rất quan trọng, đặc biệt các nhóm rau xanh, các loại hạt giàu chất xơ, sắt rất cần thiết cho cơ thể

✧ Thời gian tập yoga giảm mỡ bụng tốt nhất vào buổi sáng, còn buổi tối nên tập sau khi ăn khoảng 2 giờ đồng hồ.

✧ Việc chú trọng hít vào thở ra trong yoga là rất quan trọng. Hãy hít thở bằng mũi.

✧ Không nên tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể để hòa nhịp theo từng động tác. Tập luyện theo khả năng và sức khỏe của bản thân.

✧ Thay đổi lối sống sinh hoạt tích cực, tham gia các hoạt động giúp tinh thần thư giãn, giải tỏa stress, ngủ nghỉ với giờ giấc phù hợp.

>>>>> Đừng bỏ qua 6 bí kíp giảm mỡ và bụng phệ cho dân văn phòng

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

Không thể phủ nhận tác dụng của bộ môn yoga đối với sức khỏe và tinh thần, nhưng nếu muốn sử dụng các bài tập yoga giảm mỡ bụng này để đạt hiệu quả nhanh chóng thì rất khó. Bạn cần phải vạch ra một kế hoạch cụ thể và kiên trì đi tới cùng, kể cả khi đã đạt được kết quả như mong muốn.

Có nhiều cách để giảm mỡ bụng nhanh hơn, tiết kiệm về thời gian hơn, SlimLipo Vaser là sự lựa chọn phù hợp cho bạn. Đây là công nghệ hút mỡ bụng hàng đầu Hoa Kỳ, đã được kiểm định và chứng nhận bởi FDA về tính an toàn, hiệu quả cao.

9 Cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay trên giường 11

Hút mỡ bụng bằng công nghệ SlimLipo Vaser không phẫu thuật, điều trị nhanh, an toàn cao

Việc tích hợp sóng siêu âm trong công nghệ SlimLipo Vaser giúp tìm kiếm và xác định đúng tổ chức mỡ thừa dưới da. Sau đó rung và xoay 360 độ phá vỡ liên kết và hóa lỏng tế bào mỡ, nhanh chóng đưa mỡ ra khỏi cơ thể mà không cần phẫu thuật

Hút mỡ bụng SlimLipo Vaser có những ưu điểm nổi bật như:

  • Hút mỡ trong 1 lần duy nhất, giảm tới 95% mỡ thừa
  • Thời gian thực hiện tối ưu, hạn chế xâm lấn
  • Không đau, không ảnh hưởng đến tổ chức quan trọng dưới da
  • Thời gian phục hồi nhanh, không lộ dấu vết thẩm mỹ
  • Kết quả duy trì ổn định lâu dài
9 Cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay trên giường 12

Khách hàng Nguyễn Thu Trang trước và sau giảm mỡ bụng với công nghệ SlimLipo Vaser tại Đông Á

Hiện Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á là đơn vị nắm giữ bản quyền công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser. Đến bất kỳ một trong 8 chi nhánh của bệnh viện bạn sẽ được khám, tư vấn và điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa trên 15 năm kinh nghiệm, luôn tận tâm vì khách hàng. Với cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị y khoa tân tiến sẽ mang đến cho bạn sự an toàn và chất lượng thẩm mỹ tốt nhất.

Sau khi áp dụng các bài tập yoga giảm mỡ bụng này và bạn thấy mình đã giảm vòng 2 đáng kể thì hãy chia sẻ với chúng tôi nhé. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về cách giảm mỡ bụng, hãy gọi ngay tới số 1900.6499 (miễn phí) hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN với chuyên gia để được giúp đỡ. Đừng quên likeshare bài viết này nếu bạn thấy hữu ích nhé!

Ngày đăng: 21/09/2019 | Lần cập nhật cuối: 19/12/2019

Để lại thông tin để được tư vấn

Hoặc gọi ngay 1900.6499

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

TIN LIÊN QUAN

ĐẶT HẸN
1900.6499 ĐĂNG KÝ

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial