HỆ THỐNG BỆNH VIỆN - THẨM MỸ VIỆN ĐẲNG CẤP QUỐC TẾ

8 Cách giảm mỡ bụng trên An toàn – Hiệu quả nhanh tại nhà

Tác giả: Tuấn Anh - Tham vấn y khoa: Giáo sư - Bác sĩ Robert Peterson

Bạn luôn cảm thấy tự ti với vòng 2 quá khổ? Bạn gặp khó khăn trong lựa chọn trang phục để che đi khuyết điểm về vóc dáng? Giờ đây bạn sẽ không phải lo ngay ngáy vì mỡ thừa “ngự trị” ở bụng nữa, với cách giảm mỡ bụng trên sau đây, các khối mới thừa sẽ được đánh bay hoàn toàn, nhanh chóng và rất an toàn cho sức khỏe.

1/ Cách nhận biết mỡ bụng trên

Mỡ bụng làm thân hình mất cân đối, gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ và cảm xúc, tinh thần. Nhưng bụng mỡ phần trên còn khiến cho bạn trở thành tâm điểm của đám đông để chỉ trỏ, để buông những lời miệt thị ngoại hình ‘body-shaming”. Còn về lâu dài, bụng mỡ gây ra những quan ngại sâu sắc liên quan đến sức khỏe nếu để trong một thời gian dài mà không có biện pháp khắc phục. Để nhận biệt mỡ bụng trên, theo một số chuyên gia dinh dưỡng có những dấu hiệu sau đây:

8 Cách giảm mỡ bụng trên An toàn - Hiệu quả nhanh tại nhà

Những dấu hiệu để nhận biết một người có mỡ bụng trên

Nhưng khắc phục mỡ bụng trên bằng cách nào hiệu quả cũng là cả một vấn đề đối với nhiều người. Có một câu chuyện ngụ ngôn được lưu truyền từ nhiều thế kỷ cho rằng: “Muốn tháo được chuông phải tìm người buộc chuông”. Với hàm ý rằng muốn giải quyết được vấn đề phải tìm ra nguyên nhân của vấn đề đó. Với những người đang bị mỡ thừa “quấy rầy” cũng vậy, muốn giải quyết tình trạng của mình thì cần tìm ra nguyên nhân khiến mỡ tích trữ ở vòng 2.

Theo nghiên cứu của một số bác sĩ của Viện dinh dưỡng Quốc gia Mỹ, mỡ bụng trên có thể đến từ những vấn đề chủ yếu sau đây:

  • Tuổi tác khiến cơ thể hấp thu kém hơn.
  • Thay đổi nội tiết tố của cơ thể
  • Di truyền, nếu ở thế hệ trước trong gia đình có người bị bụng mỡ trên thì nguy cơ bạn cũng có thể gặp phải vấn đề này
  • Sử dụng hàm lượng tinh bột, muối, đường, thực phẩm dầu mỡ động vật
  • Thói quen sinh hoạt không hợp lý, thời gian biểu ngủ nghỉ làm thay đổi đồng hồ sinh học
  • Sử dụng rượu bia và các chất kích thích
  • Tư thế ngồi không phù hợp
  • Lười vận động thể dục thể thao
  • Ảnh hưởng của việc sử dụng một số loại thuốc điều trị gây ra tác dụng phụ

Vậy nên, khi đã biết được những nguyên nhân khiến cho mỡ vùng bụng trên hình thành, công việc của bạn để giảm mỡ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Đầu tiên chính là thay đổi những thói quen đã có từ trước đó, đưa bản thân vào một lối sống có nề nếp và quy củ hơn. Thứ hai đó là áp dụng những cách giảm mỡ bụng trên trong phần dưới đây.

 

2/ Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả sau 7 ngày

a. Giảm mỡ bụng trên bằng việc ăn sạch – Eat Clean

Eat Clean là một phương pháp ăn uống trong đó thực phẩm được sơ chế một cách cẩn thận để giữ nguyên được hàm lượng vitamin và khoáng chất. Đây là một chế độ ăn kiêng lành mạnh và hoàn toàn tốt cho sức khỏe của bạn. Trong chế độ ăn giảm mỡ bụng trên này bạn hãy chú trọng vào:

8 Cách giảm mỡ bụng trên An toàn - Hiệu quả nhanh tại nhà 1

Chế độ ăn sạch Eat Clean giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế tích mỡ thừa

✯ Các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật: Thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ và vitamin A, E, C. Do đó, rất thích hợp để giảm béo nói chung và giảm mỡ bụng trên nói riêng. Ngoài ra, thay vì sử dụng mỡ động vật để chế biến món ăn, hãy chọn các loại dầu thưc vật như dầu hướng dương, dầu đậu phộng,…

✯ Sử dụng nguồn protein lành mạnh: Trong các bữa ăn hàng ngày, protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu, là một loại chất đạm rất cần thiết cho cơ thể. Nếu thường xuyên bỏ qua những thực phẩm chứa protein sẽ ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cơ thể. Một trong những thực phẩm chứa hàm lượng protein tốt là thịt nạc, thịt gà, thịt bò… Đặc biệt việc bổ sung protein trong những thực phẩm này không khiến bạn tăng cân, mà còn giúp duy trì một dáng vóc thon gọn, đồng thời góp phần làm giảm mỡ bụng trên.

✯ Hạn chế chất béo bão hòa: Mỡ bụng có thể đến từ việc bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, điều này dẫn đến khó khăn trong việc cân bằng insulin. Chất béo bão hòa có nhiều trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, bơ,… Do đó, một cách giảm mỡ bụng nhanh chóng nhưng vẫn an toàn nữa là chọn các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như cá, các loại hạt…

Bạn có thể tham khảo một số bữa ăn Eat Clean được chị em ưa chuộng như:

8 Cách giảm mỡ bụng trên An toàn - Hiệu quả nhanh tại nhà 2

Khẩu phần ăn gồm khoai lang và đậu luộc, thịt bò hấp rất thích ợp cho bữa sáng và trưa cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào, tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động bền bỉ, cung cấp đạm mà lại không béo giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ bụng trên hiệu quả.

8 Cách giảm mỡ bụng trên An toàn - Hiệu quả nhanh tại nhà 3

Biến tấu một chút cho bữa ăn trong ngày với khoai lang và ngô luộc đem lại nguồn tinh bột lành mạnh, không tích mỡ. Thịt gà xé phay giàu protein cùng bông cải xanh và củ cải luộc cung cấp chất xơ và khoáng chất tốt cho cơ thể.

8 Cách giảm mỡ bụng trên An toàn - Hiệu quả nhanh tại nhà 4

Một bát cơm gạo độn với đậu đen, khúc cá trắm hấp và rau cải luộc cung cấp lượng tinh bột vừa phải giúp bạn có đủ năng lượng làm việc và giảm nguy cơ tích trữ mỡ bụng.

b. Giảm mỡ bụng trên bằng việc uống nhiều nước

Trong cơ thể của chúng ta, nước đóng một vai trò rất quan trọng. Như một cái cây, mỗi ngày con người cần bổ sung đủ nước để nuôi dưỡng cơ thể, giúp cho máu được sản sinh và lưu thông tốt hơn, thanh lọc, cũng như đào thải độc tố, giải nhiệt. Đặc biệt, uống nước sẽ giảm cảm giác đói của bạn xuống từ đó mà hạn chế được tích trữ mỡ bụng trên.

Vậy nên, mỗi ngày bạn cần uống khoảng 1.5-2 lít nước. Nhưng uống nước khác với việc sử dụng các loại rượu bia, nước ngọt, nước có ga, bởi những loại nước này đều không tốt cho cơ thể, tăng nguy cơ tích trữ chất béo. Ngoài uống nước lọc, bạn có thể sử dụng thêm những loại nước sinh tố, nước ép trái cây, rau củ quả vừa tốt cho sức khỏe, giảm mỡ bụng trên, giảm cân và hỗ trợ tái tạo làn da khỏe mạnh ngay từ bên trong.

Bạn có thể tham khảo ngay một số công thức nước ép rau của quả được chị em ưa chuộng như:

Nước ép cần tây + táo + cải xoăn

Bạn chỉ mất vỏn vẹn chưa đến  phút để thực hiện nước ép này vào mỗi sáng. Sử dụng cần tây ít calo, chứa nhiều vitamin C, K hỗ trợ giảm viêm, huyết áp, cung táo và cải xoăn mang đến hiệu quả cao trong giảm mỡ bụng trên.

8 Cách giảm mỡ bụng trên An toàn - Hiệu quả nhanh tại nhà 5

Nước ép cần tây là thức uống dinh dưỡng được nhiều chị em tin dùng

Cách pha chế:

  • Bước 1: Chuẩn bị 4 quả táo, 6 nhánh cần tây và 2 lá cải xoăn
  • Bước 2: Rửa sạch tất cả các nguyên liệu, táo gọt vỏ cắt khúc, cần tây và cải xoăn cũng cắt nhỏ và cho vào máy xay nhuyễn. Sau đó đem lọc qua rây thu được nước ép nguyên chất dùng để uống trực tiếp.

Nước ép rau má

Rau má rất mát, được sử dụng như một thức uống giải nhiệt, cung cấp vitamin và khoáng chất như kali cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng, giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt.

Cách pha chế:

  • Bước 1: Chuẩn bị 500g rau má rửa sạch, để ráo
  • Bước 2: Cho rau má vào máy xay hoặc dã cối và lọc lấy nước cốt uống trực tiếp hoặc pha loãng.

c. Cách giảm mỡ bụng trên thông qua vận động thể thao

Giảm mỡ bụng thực sự là một vấn đề cấp bách của tất cả chúng ta. Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh thì việc vận động cơ thể mỗi ngày là không thể không quan tâm nếu muốn giảm mỡ bụng trên an toàn. Khi vận động, sẽ khiến cơ thể hoạt động nhanh hơn, đốt cháy mỡ thừa. Do vậy, việc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày bằng các bài tập tay chân cơ bản, chạy bộ, yoga hay đến phòng gym là rất cần thiết.

Những bài tập giảm mỡ bụng trên tiêu biểu như:

Cách giảm mỡ bụng trên bằng bài tập Aerobic – Lắc vòng

8 Cách giảm mỡ bụng trên An toàn - Hiệu quả nhanh tại nhà 6

Lắc vòng giúp làm thon gọn vòng bụng, cải thiện tình trạng cột sống, mang lại dáng cân đối

Aerobic là bộ môn thể thao rất thịnh hành trên thế giới, kết hợp giữa động tác nhún và bật nhảy nhanh mạnh và dứt khoát làm tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa. Trong đó, lắc vòng là bài tập được không cả chị em mà cả những bé gái ưa thích và coi như một môn biểu diễn nghệ thuật. Thông qua chuyển động tròn đều của vòng lắc sẽ tác động vào vùng mỡ bụng kích thích đốt cháy.

Cách giảm mỡ bụng trên với Yoga – Plank

Yoga được sáng tạo từ thời cổ đại vớ nhiều trường phái khác nhau trong đó lấy sự hòa hợp giữa cơ thể và tinh thần làm một. Đằng sau những động tác tưởng như mềm dẻo nhưng lại kích thích các bó cơ hoạt động mạnh, đốt cháy năng lượng và giảm thiểu phần mỡ thừa quanh thành bụng. Plank là một bài tập yoga cơ bản, dễ thựa hiện, nếu tập trong vòng 5-10 phút mỗi ngày bạn sẽ không chỉ giúp bụng trên gọn hơn mà tăng kích thước vòng 3, giúp đôi tay và chây khỏe hơn.

Cách giảm mỡ bụng trên với Gym – Gập bụng

Gym là bộ môn đề cao sức mạnh, từ những động tác mạnh mẽ để đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp, tăng cân. Tuy nhiên, đối với phái nữ, có một số bài tập gym phù hợp như gập bụng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng, tốt cho cơ thể.

8 Cách giảm mỡ bụng trên An toàn - Hiệu quả nhanh tại nhà 7

Gập bụng đều đặn làm tan mỡ bụng hiệu quả, cải thiện hệ tiêu hóa

Dù bạn lựa chọn bài tập nào để giảm mỡ bụng thì hãy cố gắng tập theo đúng kỹ thuật, không nên tập quá sức, phải kiên trì với bài tập đã chọn. Nên lưu ý rằng, ngoài tập bụng, hãy cố gắng tập đều tất cả các nhóm cơ trên cơ thể để mang đến một thân hình cân đối, lý tưởng nhất.

>>>> Đừng bỏ qua các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà siêu hiệu quả

d. Cách giảm mỡ bụng trên bằng muối chườm tại nhà

Muối không chỉ được sử dụng như một loại gia vị chế biến thực phẩm mà còn được ví như một loại thuốc cần thiết cho cơ thể. Nhưng muối khi sử dụng ngoài da có công dụng tẩy tế bào chết, điều trị các bệnh lý về da do mụn gây ra và sử dụng như một giải pháp massage tuyệt vời cho cơ thể. Vậy nhưng muối khi được rang nóng lại có công hiệu giảm mỡ bụng trên hiệu quả. Bởi khí nóng có từ muối sẽ kích thích làm nới lỏng khối mỡ để từ đó hóa hơi. Một số cách giảm mỡ bụng trên bằng muối bạn có thể tham khảo như sau:

Cách giảm mỡ bụng trên bằng muối chườm

  • Bước 1: Chuẩn bị 500gr muối, 1 chiếc chảo chống dinh và 1 túi vải chườm
  • Bước 2: Rang nóng muố, sau đó đổ vào túi vải hoặc khăn dày rồi chườm nhẹ nhàng xung quanh bụng cho đến khi nguội hẳn. Tiếp đó bạn lấy tay massage để hỗ trợ quá trình hóa hơi mỡ thừa được tốt hơn. Áp dụng hằng ngày bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt.
8 Cách giảm mỡ bụng trên An toàn - Hiệu quả nhanh tại nhà 8

Chườm muối nóng sẽ giúp bụng phẳng hơn, đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa

Cách giảm mỡ bụng trên kết hợp muối + ngải cứu

  • Bước 1: Chuẩn bị 500gr muối trắng, 500gr ngải cứu
  • Bước 2: Ngải cứu rửa sạch, để ráo và thái thành từng đoạn nhỏ
  • Bước 3: Xao nóng ngải cứu và cho muối vào rang nóng, đổ vào túi chườm và massage thành bụng như bình thường.

Cách giảm mỡ bụng trên bằng muối + gừng tươi

  • Bước 1: Chuẩn bị 500gr gừng già, 500gr muối trắng
  • Bước 2: Gừng rửa sạch, thái mỏng và phương khô. Sau đó xao gừng trên chảo đến khi quắt lại thì đem giã. Đổ muối vào chảo rang nóng với gừng và cho vào túi chườm để sử dụng.

Việc chườm muối phải cẩn thận vì có thể gây bỏng cho da nếu chườm mạnh tay. Sau khi chườm muối xong bạn nên thoa kem dưỡng ẩm cho da để tránh bị rạn và giúp da đàn hồi tốt hơn. Hãy áp dụng thường xuyên cách giảm mỡ bụng trên này sẽ giúp bạn tiêu hao đi một lượng mỡ thừa nhất định.

e. Cách giảm mỡ bụng trên bằng đai quấn bụng

Một cách giảm mỡ bụng trên khá đơn giản cho bạn đó là sử dụng đai quấn bụng tại chỗ. Khi bạn điều khiển phương tiện giao thông, ngồi làm việc hãy mặc đia quấn bụng để giúp giảm mỡ và cho vòng 2 luôn thon gọn.

8 Cách giảm mỡ bụng trên An toàn - Hiệu quả nhanh tại nhà 9

Đai quấn bụng là cách giúp thu nhỏ vòng 2 nhanh chóng mà rất dễ sử dụng

Đai giảm mỡ bụng hay còn gọi là đai định hình hoặc áo gel, được làm bằng một chất liệu co giãn đặc biệt với độ dày vừa phải khi mặc vào sẽ tạo ra một lực kéo cùng sức nóng để kích thích làm tan mỡ dưới da. Loại áo gel này thường áp dụng cho phụ nữ sau sinh và những người đã trải qua phẫu thuật hút mỡ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng được, nhưng mỗi ngày chỉ nên mặc từ 4h đồng hồ, mặc sau khi ăn cơm khoảng 2h đồng hồ để tránh làm co thắt dạ dày. Nếu như bạn gặp bất cứ vấn đề gì với đai quấn bụng hãy tháo ra và ngưng sử dụng.

f. Cách giảm mỡ bụng trên nhanh với kem tan mỡ luôn

Kem tan mỡ như cao gừng, cao dạ lan… là những sản phẩm giảm béo được đại bộ phận chị em phụ nữ tin dùng. Đây là những loại kem mà thành phần và các chất có tính nóng, khi thoa lên thành bụng và được ủ qua một lớp nilong sẽ tác động sâu vào bên trong da để hóa hơi mỡ thừa.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Thoa 1 phần kem lên cổ tay 5 phút để kiểm tra có phù hợp với da hay không
  • Bước 2: Thoa đều kem lên bụng, massage nhẹ 15-30 phút hoặc ủ bằng màng bọc thực phẩm trong vài giờ đồng hồ rồi rửa lại với nước. 
8 Cách giảm mỡ bụng trên An toàn - Hiệu quả nhanh tại nhà 10

Kem tan mỡ thông qua tác dụng của các chất có tính nóng như gừng ớt để giảm lượng tế bào mỡ ở thành bụng

Mặc dù kem tan mỡ thường có chi phí rẻ, dễ thực hiện tuy nhiên lại dễ dây dị ứng, hiệu quả không rõ rệt và cần sử dụng trong thời gian dài mới có kể quả.

g. Cách giảm mỡ bụng trên bằng thuốc

Thuốc giảm mỡ bụng có tác dụng khiến bạn no lâu hơn, giảm hấp thụ, thúc đẩy trao đổi chất. Với loại thuốc này bạn không cần phải tập luyện vất vả và dễ dàng sử dụng ngay tại nhà. Tuy nhiên, thuốc giảm mỡ bụng trên cần có chi phí trên dưới 1 triệu đồng, bạn phải chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, chủ yếu đến từ các quốc gia như Mỹ, Nga, Đức.

Nhưng thuốc giảm mỡ bụng cũng có nhiều tác dụng phụ và dễ gây dị ứng, thậm chó có thể khiế cơ thể tích nước. Nên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng.

8 Cách giảm mỡ bụng trên An toàn - Hiệu quả nhanh tại nhà 11

Thuốc giảm mỡ khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn, giảm hấp thụ thực phẩm

Cách uống thuốc:

  • Cách 1: Uống sau khi ăn 30 phút
  • Cách 2: Uống trước khi đi ngủ
  • Cách 3: Uống trước tập luyện 30 phút

Ngoài ra, hãy tham khảo cách sử dụng trên bao bì mà nhà sản xuất quy định. Chất lượng và hiệu quả của thuốc tùy thuộc cơ địa mỗi người. Nếu có bất kỳ vấn đề gì xảy ra sau khi dùng thuốc hãy dừng sử dụng và tới khám bác sĩ kịp thời để hạn chế nguy hiểm đến sức khỏe.

3/ Cách giảm mỡ bụng trên bằng công nghệ SlimLipo Vaser tại Đông Á

Với quỹ thời gian hạn hẹp, nhiều chị em không có khoảng riêng tư chăm sóc bản thân, bởi vậy để giảm mỡ bụng trên nhanh chóng, hiệu quả và an toàn hãy nhờ tới sự can thiệp của máy móc hiện đại.

Hiện nay, công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser có thể cho một kết quả loại bỏ mỡ thừa trong thời gian ngắn nhất, và thấy được ngay kết quả sau quá trình điều trị. Đó là nhờ tới khả năng thông minh của thiết bị đầu rung Smart Ultrasonic có thể quay 360 độ và tạo ra những xung động mạnh mẽ tác động vào những khối mỡ để phá vỡ liên kết của chúng trên một vùng lớn từ đó đánh tan mỡ trở lên dễ dàng hơn. Từ đây, thiết bị đầu hút Vaser sẽ đưa toàn bộ lượng mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng mà không cần phải phẫu thuật.

8 Cách giảm mỡ bụng trên An toàn - Hiệu quả nhanh tại nhà 12

Cơ chế hoạt động đánh tan mỡ của công nghệ SlimLipo Vaser

Tùy từng tình trạng của bạn, quá trình hút mỡ sẽ diễn ra trong vòng 60 đến 120 phút. Đây là công nghệ ít xâm lấn nên sẽ chỉ để lại một vài vết chấm nhỏ trên da, sau khi hút có thể xuất hiện vết bầm tím phần trên bụng đó là do đầu hút để lại, nhưng sẽ nhanh chóng tan dần trong 5-7 ngày. Đặc biệt, nhờ tác động của sóng siêu âm, các lớp da được tái cấu trúc trở lại, kích thích sản sinh collagen cho thành bụng thon gọn.

Bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi và đau xót quá nhiều, bởi với công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser không hề ảnh hưởng đến hệ thống cơ quan trong cơ thể của bạn. Bởi vậy, sau 1-2 ngày nghỉ ngơi bạn có thể trở lại cuộc sống sinh hoạt bình thường, mặc dù chưa thể vận động nặng được.

Hiện nay, công nghệ SlimLipo Vaser đang được ứng dụng độc quyền tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á, đây là đơn vị hàng đầu trong giảm mỡ bụng trên đáp ứng quy định của Bộ Y tế. Tại đây, bạn sẽ được thăm khám, tư vấn và điều trị bởi đội ngũ bác sĩ giỏi, trên 15 năm king nghiệm, luôn tận tâm vì khách hàng. Sự an toàn và chất lượng thẩm mỹ luôn được bệnh viện đặt lên hàng đầu, với cơ sở vật chất hiện đại, phòng mổ đáp ứng điều kiện vô trùng, trang thiết bị y khoa tiên tiến đến từ Mỹ, Nhật Bản, Hàn Quốc.

Cận cảnh ca hút mỡ bụng SlimLipo Vaser của ca sĩ Akira Phan tại BVTM Đông Á

Qua những cách giảm mỡ bụng trên đã nêu, có thể thấy hút mỡ bụng bằng công nghệ SlimLipo Vaser là sự lựa chọn phù hợp cho chị em phụ nữ hiện nay, vừa sử hữu thân hình thon gọn trong thời gian nhanh chóng, an toàn và có một kết quả thẩm mỹ lâu dài. Vì vậy, còn chần chừ gì nữa mà bạn không gọi ngay đến số Hotline 1900.6499 (miễn phí) hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN với bác sĩ Đông Á. Chúc bạn thành công!

Ngày đăng: 19/01/2019 | Lần cập nhật cuối: 10/10/2019

Để lại thông tin để được tư vấn

Hoặc gọi ngay 1900.6499

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

TIN LIÊN QUAN

ĐẶT HẸN
1900.6499 ĐĂNG KÝ

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial