HỆ THỐNG BỆNH VIỆN - THẨM MỸ VIỆN ĐẲNG CẤP QUỐC TẾ

Cách ăn giảm mỡ bụng An toàn – Hiệu quả tại nhà không lo tích mỡ

Tác giả: Tuấn Anh - Tham vấn y khoa: Giáo sư - Bác sĩ Robert Peterson

Nhu cầu sở hữu vòng 2 thon gọn của mọi người thì luôn luôn cần thiết, tuy nhiên nếu chỉ thực hiện những bài tập vận động thì vẫn chưa đủ để giảm béo bụng hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Vì thế, hãy cùng theo dõi những cách ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần dưới đây để sớm sở hữu một vóc dáng như ý.

Mục lục bài viết

1/ Tại sao bụng lại có mỡ thừa cách ăn kiêng giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Mỡ thừa luôn luôn là nỗi “e sợ” của nhiều người, nhất là chị em phụ nữ. Mỡ thừa có thể tích tụ tại nhiều vị trí trên cơ thể, trong đó bụng là điểm dễ bị béo nhất. Nhiều người không thể giải quyết được mỡ bụng thành công bởi chưa biết nguyên nhân đằng sau của tình trạng này như cách ăn giảm mỡ bụng như thế nào, hay cách tập luyện ra sao đều phải được tuân thủ theo kế hoạch bài bản.

Trên thực tế, những thói quen ăn uống hằng ngày, lười vận động có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Khi cơ thể càng hấp thụ nhiều chất béo động vật, tiêu thụ lượng lớn tinh bột đường và muối chỉ một phần được đưa đi để giúp cơ thể hoạt động, phần còn lại không được đốt cháy sẽ biến đổi sang dạng chất béo tồn tại dưới da.

Cách ăn giảm mỡ bụng An toàn - Hiệu quả tại nhà không lo tích mỡ

Bụng tích mỡ có thể do vấn đề ăn uống, thói quen sinh hoạt hoặc ảnh hưởng của sinh đẻ, tuổi tác hay di truyền

Phụ nữ sau sinh và sau độ tuổi 30 là những người dễ bị béo bụng nhất. Trong khi phụ nữ sau sinh do ảnh hưởng của quá trình mang thai khiến cơ thành bụng biến dạng, cần tiêu thụ lượng thực phẩm gấp nhiều người bình thường để nuôi cả mẹ và con. Còn phụ nữ sau độ tuổi 30, nội tiết tố trong cơ thể có sự biến động, đẫn dến việc có người chỉ uống nước thôi cũng bị béo.

Ngoài ra, bụng mỡ còn ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền hoặc bệnh phù bạch huyết hay loạn dưỡng mỡ (Tỉ lệ này thấp). 

Béo bụng ngoài việc gây mất thẩm mỹ, làm người bệnh cảm thấy tự ti, thu hẹp mình thì về lâu dài có thể là tác nhân làm phát sinh những căn bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, tiểu đường hoặc tình trạng nặng hơn là ung thư dạ dày. Bởi vậy, mỡ bụng nên được giải quyết càng sớm càng tốt và cách ăn giảm mỡ bụng chính là một giải pháp rất tuyệt vời.

2/ Lý giải vì sao cách ăn uống đúng cách có thể giúp giảm mỡ bụng?

Một số chuyên gia cho rằng ngoài việc chăm chỉ tập thể dục thể thao cần kết hợp một chế độ ăn uống hiệu quả thì sẽ đạt được thành công trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, có không ít người hoài nghi về giải pháp này, cho rằng chính ăn uống là nguyên nhân làm xuất hiện mỡ bụng.

Cách ăn giảm mỡ bụng An toàn - Hiệu quả tại nhà không lo tích mỡ 1

Thay đổi cách ăn, cách tiêu thụ thực phẩm là biện pháp để giúp hạn chế sự tích tụ chất béo trong cơ thể và làm giảm mỡ

Trên thực tế, để giảm mỡ bụng thông qua ăn uống hoàn toàn có khả thi, nhưng phải thay đổi những thói quen ăn uống thường ngày mà chuyển qua một chế độ ăn đủ chất, đủ dinh dưỡng. Thay vì sử dụng những thực phẩm dễ gây tích mỡ thì chúng ta nên hạn chế và chuyển qua sử dụng thực phẩm sạch, tốt cho sức khỏe.

Ngoài việc sử dụng thực phẩm, còn phải tính toán được lượng calo tiêu thụ hằng ngày bao nhiêu là đủ, một ngày nên ăn mấy bữa, và bữa ăn nào quan trọng cần được chú ý nhất trong ngày. Phần dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách ăn giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả.

3/ Cách ăn giảm mỡ bụng nhanh nhất tốt cho sức khỏe, duy trì cân nặng ổn định

Cơ thể người muốn hoạt động và phát triển tốt cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chất với số lượng phù hợp hằng ngày. Cách ăn giảm mỡ bụng sau đây sẽ tập trung chủ yếu vào 4 nhóm chất cần thiết đó là đường bột, vitamin và khoáng chất, đạm và chất béo. Những điều dưới đây đều là những thông tin quan trọng giúp bạn rất nhiều nếu như bạn thực sự quyết tâm muốn giảm mỡ bụng không phẫu thuật và cải thiện vòng 2 một cách tự nhiên nhất. 

a. Cách ăn giảm mỡ bụng với rau củ quả giàu vitamin tự nhiên

Mặc dù vitamin và khoáng chất không cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động nhưng lại rất cần tiết để cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Trung bình cơ thể con người cần đến trên 20 loại vitamin và 20 loại nguyên tố vi lượng, và được cung cấp trực tiếp từ chính rau củ quả. Cách ăn giảm mỡ bụng với những chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, B (B1, B2, B12…), D, Fe, Mg… cùng chất xơ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ngăn chặn hình thành chất béo, giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường sức đề kháng.

Bạn có thể tìm thấy vitamin, khoáng chất trong các loại rau củ quả như: Súp lơ, rau cải, cần tây, cà chua, cam, táo… Trong mỗi bữa ăn hãy tăng khẩu phần rau xanh, nên chế biến phù hợp để giữ được nhiều vitamin nhất. Bổ sung trái cây sau khi ăn khoảng 30 phút.

Cách ăn giảm mỡ bụng An toàn - Hiệu quả tại nhà không lo tích mỡ 2

Nhóm vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, cấu tạo lên các tế bào

Lưu ý:

Rau củ quả ngày nay rất dễ bị nhiễm hóa chất, nhất là với việc canh tác thường xuyên sử dụng thuốc trừ sâu, thuốc kích thích tăng trưởng của bà con nông dân. Do vậy, cách ăn giảm mỡ bụng tốt nhất là bạn hãy tìm và mua rau sạch tại những cửa hàng bán thực phẩm sạch hoặc tự trồng trong nhà. Khi mua rau về hãy ngâm qua nước muối hoặc nước gạo trong 10 phút sau đó lấy ra rửa sạch và chế biến.

b. Cách ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh tại nhà với ngũ cốc nguyên hạt

Nhóm bột đường là phần không thể thiếu đối với quá trình hoạt động của cơ thể. Bột đường có tên hóa học là gluxid/carbohydrat có vai trò cung cấp năng lượng, cấu tạo nên tế bào và các mô của cơ thể, hỗ trợ sự phát triển của não và hệ thần kinh, điều hòa các hoạt động, cung cấp chất xơ cần thiết cho cơ thể. Bột đường thường có trong gạo, lúa mì, ngô, khoai lang …

Tuy nhiên, đối với người muốn giảm mỡ bụng thì việc sử dụng bột đường có thể khiến cơ thể tích mỡ nặng hơn nếu sử dụng nguồn thực phẩm không phù hợp. Đặc biệt thường xuyên ăn cơm gạo, bánh mỳ sẽ không tốt cho người bị béo bụng vì sẽ làm tăng đột biến lượng đường trong máu, insulin đến tích trữ mỡ thừa. Thay vào đó, hãy sử dụng  cách ăn giảm mỡ bụng bằng khoai lang, khoai tây, các loại ngũ cốc nguyên hạt, bởi thành phần đường bột trong những nguyên liệu này thấp, không lo tích mờ mà cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ dồi dào cho cơ thể.

Cách ăn giảm mỡ bụng An toàn - Hiệu quả tại nhà không lo tích mỡ 3

Nhóm đường bột hấp thụ từ ngũ cốc nguyên hạt an toàn hơn cho cơ thể thay vì những loại ngũ cốc đã qua chế biến như gạo, mỳ

Đối với cách ăn giảm mỡ bụng bằng việc sử dụng những loại ngũ cốc như đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh… bạn có vẫn thể trộn lẫn với gạo để nấu cơm. Với đậu tương có thể xay ra để làm sữa đậu nành, làm đậu phụ.

>>>> Đừng bỏ lỡ 5 cách sáng tạo hay để giảm mỡ bụng từ tinh bột nghệ  

c. Cách ăn giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả với nhóm chất béo

Chất béo hay còn gọi là lipid là thành phần không thể thiếu giúp cơ thể hoạt động. Chất béo sẽ cung cấp năng lượng ở dạng đậm đặc, giúp hấp thụ các vitamin tan trong dầu mỡ như A, D, E; đồng thời giúp sự phát triển của các tế bào não, hệ thần kinh.

Chất béo có thể tìm thấy trong dầu, mỡ động vật, bơ… Tuy nhiên, đối với người có nhu cầu giảm mỡ bụng thì nên bổ sung chất béo có lợi hay chất béo không bão hòa. Nên tránh sử dụng mỡ động vật trong chế biến món ăn. Bạn hãy áp dụng cách ăn giảm mỡ bụng bằng việc chuyển qua sử dụng dầu oliu, dầu hướng dương, dầu đậu nành… đây là những loại dầu thực vật được đánh giá là tốt cho tim mạch, hạn chế tích mỡ thừa trong cơ thể, giảm lượng cholesteron LDL có hại.

d. Ăn chất đạm hợp lý để giảm mỡ bụng

Một trong những nhóm chất cần thiết cho cơ thể đó là chất đạm hay protid. Đạm là nguyên liệu giúp xây dựng tế bào cơ thể, xương và các cơ. Đạm sẽ tạo dịch tiêu hóa, các men và hormon để điều hòa hoạt động của cơ thể, tạo kháng thể giúp chống đỡ bệnh tật. Đồng thời cách ăn giảm mỡ bụng bằng việc tiêu thụ đạm giúp vận chuyển dưỡng chất, điều hòa cân bằng nước.

Cách ăn giảm mỡ bụng An toàn - Hiệu quả tại nhà không lo tích mỡ 4

Nhóm chất đạm có trong cá, trứng, sữa và các loại hạt là nguồn bổ sung nguyên tố vi lượng sạch cho cơ thể hoạt động tốt hơn

Có thể tìm thấy nhóm chất đạm trong thịt, cá, trứng, sữa, hải sản,… Đặc biệt, nguồn hải sản từ cá hồi, tôm, cua… đều cung cấp hàm lượng canxi và protein cao, không tích mỡ.

Lưu ý:

Mặc dù, nhóm chất đạm rất cần thiết, nhưng nên sử dụng ở mức vừa phải để tránh xảy ra tình trạng thừa chất. Đồng thời nên chế biến cẩn thận để thực phẩm không bị hỏng hay làm bay hơi chất.

e. Cách ăn giảm mỡ bụng nhanh nhất với món chay

Ăn chay ngày nay đã trở thành xu hướng ở nhiều người trên thế giới, có nhiều nhà hàng chay được mọc lên không chỉ phục vụ vào những ngày rằm, mùng một mà lúc nào bạn cũng có thể thưởng thức được. Tuy nhiên, thay vì ăn chay ngoài quán bạn có thể tự mua nguyên liệu về và chế biến tại nhà.

Những món ăn chay không sử dụng dầu mỡ và thịt động vật chỉ sử dụng rau củ quả, nhưng được chế biến một cách công phu có thể “đánh lừa” được cảm giác của người ăn. Do vậy, ăn chay  sẽ cung cấp hàm lượng chất xơ và vitamin cao, ngăn ngừa khả năng tích mỡ, giúp cơ thể nhẹ nhàng, làm đẹp da và ngăn ngừa những căn bệnh nguy hiểm.

Tuy nhiên, khi áp dụng cách ăn giảm mỡ bụng bằng ăn chay thì nên làm đúng cách, phải đảm bảo đủ chất, không nên ăn uống một cách nghèo nàn dẫn đến thiếu chất, thậm chí còn khiến cơ thể gầy còm, ốm yếu, dễ mỏi mệt chỗ không cần giảm lại giảm.

f. Cách ăn giảm mỡ bụng hiệu quả với sinh tố rau củ quả

Song song với những bữa ăn, bạn nên bổ sung thêm nước và nhưng ly sinh tố nước ép rau củ quả để hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Những loại nước ép sinh tố được nhiều người ưa chuộng như nước ép cần tây, nước rau má,… Cách ăn giảm mỡ bụng với rau củ quả này không những giúp giảm mỡ bụng mà các loại nước ép này như một phương pháp detox giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể, giải tỏa căng thẳng và làm đẹp da.

Cách ăn giảm mỡ bụng An toàn - Hiệu quả tại nhà không lo tích mỡ 5

Bổ sung sinh tố, nước ép rau củ qua trong mỗi bữa ăn mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa

Trung bình mỗi ngày bạn sử dụng từ 1.5 đến 2 lít nước, nhưng hãy kết hợp sử dụng nước ép rau củ quả vào sau bữa sáng và chiều tối.

>>>> Tự chiến với mỡ bụng tại nhà bằng 9 cách tập yoga giảm mỡ bụng ngay trên giường

4/ Gợi ý một số cách ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả với thực đơn 3 bữa

a. Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng bằng thực đơn đủ calo 3 bữa trong ngày

Để giảm mỡ bụng bạn hãy tập trung vào bữa sáng và trưa, hạn chế ăn tối với lượng calo mỗi bữa và thực đơn có thể tham khảo ở bảng dưới đây:

– Bữa sáng:

Cách ăn giảm mỡ bụng An toàn - Hiệu quả tại nhà không lo tích mỡ 6

Các món ăn trong bữa sáng với lượng calo có thể được hấp thụ

– Bữa trưa:

Cách ăn giảm mỡ bụng An toàn - Hiệu quả tại nhà không lo tích mỡ 7

Những loại hải sản có thể sử dụng trong bữa trưa

Nửa chén cơm khoảng 200 calo kết hợp với các món ăn giàu đạm ít calo.

– Bữa tối nên ăn nhẹ với rau củ quả giàu chất xơ với hàm lượng khoảng 200 calo

b. Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng với thực đơn trong 7 ngày

Nếu bạn chưa lên được thực đơn giảm mỡ bụng, có thể tham khảo ngay thực đơn trong 7 ngày dưới đây:

Bữa sáng:

  • Ngày 1: 5 miếng bánh quy cosy hoặc bánh gạo lứt và 1 ly nước cam
  • Ngày 2: 1 ly sữa không đường + 1 quả táo
  • Ngày 3: 1 bát yến mạch nấu sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phộng
  • Ngày 4: 2 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa đậu nành
  • Ngày 5: 2 quả chuối + 1 chén yến mạch
  • Ngày 6: Salad cà rốt trộn nước cốt chanh + 1 quả chuối
  • Ngày 7: 3 củ khoai tây + 1 ly sữa gạo lứt
Cách ăn giảm mỡ bụng An toàn - Hiệu quả tại nhà không lo tích mỡ 8

Salad là món ăn rất dễ thực hiện và phù hợp cho người muốn giảm mỡ, giữ dáng

❃ Bữa trưa:

  • Ngày 1: Cá hấp + Salad bắp cải + 1 quả chuối
  • Ngày 2: Rau cải bó xôi xào + 1 bát cơm gạo lứt + 1/2 quả bơ tươi
  • Ngày 3: 1 bát cơm gạo lứt + 200g thịt gà luộc + salad dưa leo và dứa
  • Ngày 4: 300g cá luộc + 1 cốc nước ép cà chua + 1 bắp ngô nếp
  • Ngày 5: 1 chén cơm gạo lứt + Rau súp lơ xào đậu cô ve
  • Ngày 6: 1 đĩa salad bơ trộn dưa leo + Đỗ đen hấp gạo lứt
  • Ngày 7: 300g cá luộc + 1 đĩa rau củ quả luộc + 2 múi bưởi

Bữa tối:

  • Ngày 1: 200g thịt bò + 1 hộp sữa chua
  • Ngày 2: 200g cá luộc + 1 đĩa salad bắp cải
  • Ngày 3: 1 đĩa salad rau, cà chua, hành tây + 200g ức gà
  • Ngày 4: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa salad cà rốt trộn dầu oliu
  • Ngày 5: 1 bát súp khoai tây với tỏi tây
  • Ngày 6: 1 bát cháo nấm gà
  • Ngày 7: 1 bát súp bí ngô và 1 đĩa rau luộc

c. Áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cho nữ Eat Clean trong 7 ngày

Eat Clean là một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng với câu nói: “Hãy ăn thức ăn ở dạng nguyên thủy“, tức là chế biến thức ăn làm sao để có thể giữ lại được nhiều dinh dưỡng nhất. Sử dụng thức ăn chưa qua tinh chế, tẩm ướp các loại gia vị mà để thực phẩm ở dạng “sống”. Đây được đánh giá là chế độ ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe, gần gũi với tự nhiên.

Cách ăn giảm mỡ bụng Eat Clean với thực đơn trong 7 ngày như sau:

Ngày trong tuần Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Ngày 1 Sinh tố chuối Salad cà chua + đậu phụ Miến trộn + Gà luộc
Ngày 2 Cháo yến mạch Salad gà + Đậu phụ Salad cà chua
Ngày 3 Sữa chua trái cây Salad rau mầm + trứng luộc Thịt nướng kèm rau củ tươi
Ngày 4 Trứng chiên măng tây Súp lơ xào thịt bò Thịt viên áp chảo
Ngày 5 Sinh tố dâu tây Salad cá hồi + bơ  Dưa leo cuộn thịt ba chỉ
Ngày 6 Trứng chiên Gà xé phay  Cá hồi sốt cà chua
Ngày 7 Trứng chiên phô mai Gà nướng rau củ Salad đậu cô ve

Đa số các món ăn trong thực đơn Eat Clean chế biến rất đơn giản, nên bạn có thể lựa chọn để sử dụng hàng ngày mà không lo mất nhiều thời gian.

5/ Một số cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh được áp dụng nhiều nhất

a. Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng theo chế độ Paleo

Chế độ ăn Paleo nghe có vẻ lạ nhưng đây là cách ăn kiêng giảm mỡ bụng khá phổ biến trên thế giới. Đây là phương pháp được phát triển bởi một chuyên gia về tiêu hóa trong những năm 70 của thế kỷ trước. Chế độ ăn này tập trung vào các loại protein nạc, rau, trái cây, tuy nhiên giảm tiêu thụ đường, các loại thực phẩm chế biến sẵn, sữa hay ngũ cốc. Chế độ ăn này rất thích hợp cho những ai có thói quen ăn thịt, vì sẽ được ăn thoải mái mà vẫn nằm trong chế độ giảm cân.

Tuy nhiên, chế độ ăn Paleo không sử dụng gia vị nhiều, chủ yếu dựa vào chính vị của từng nguyên liệu để phối hợp sao cho tạo được mùi vị kích thích vị giác ăn ngon miệng hơn.

14 Cách ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất trong 7 ngày 16

Chế độ ăn Paleo tập trung vào sử dụng thịt, giảm sử dụng ngũ cốc, sữa

Ưu điểm của cách ăn kiêng giảm mỡ bụng Paleo:

  • Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, bệnh dạ dày
  • Có thể cải thiện da mặt sạch mụn hơn, làm đẹp da, giúp no lâu, giảm cân nhanh
  • Giảm tiêu thụ chất béo cho cơ thể
  • Quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn so với các loại bột tinh chế, do đó duy trì lượng đường trong máu ổn định

– Hạn chế: Chế độ ăn Paleo lại loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa, một trong những nguồn cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

Tham khảo thực đơn ăn kiêng chế độ Paleo:

Bữa ăn trong ngày Sáng Trưa Tối
Thứ hai Trứng và rau xào trong dầu dừa. Một miếng trái cây Salad gà với dầu ô liu. Số ít các loại hạt. Burgers (không bún) chiên bơ, với rau và một ít salsa
Thứ ba Thịt xông khói và trứng, với một miếng trái cây Bánh mì kẹp thịt Cá hồi chiên bơ, với rau
Thứ tư Thịt với rau Sandwich trong lá rau diếp, với thịt và rau tươi Thịt bò xào với rau
Thứ năm Trứng và một miếng trái cây Thịt nạc hấp và rau củ luộc Thịt lợn xào rau củ
Thứ sáu Trứng và rau xào trong dầu dừa Salad gà với dầu ô liu Steak với rau và khoai lang
Thứ bảy Thịt xông khói và trứng với một miếng trái cây Bít tết và rau Cá hồi nướng với rau và bơ
Chủ nhật Thịt với rau Sandwich trong lá rau diếp Cánh gà nướng với rau

b. Cách ăn kiêng giảm cân low-carb

Chế độ ăn low-carb về bản chất là việc giới hạn lượng carbohydrate và tăng tỉ lệ protein cũng như chất béo trong khẩu phần ăn. Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng này thường được tôn là chế độ giảm mỡ thần thánh nhất. Người ta thường sử dụng cách này với mục đích chính là giảm cân, giảm nguy cơ tiểu đường và các hội chứng chuyển hóa.

14 Cách ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất trong 7 ngày 15

Chế độ ăn Low-Carb cắt giảm tiêu thụ các thực phẩm thuộc nhóm carbohydrat

Trong chế độ ăn low-carb không quan tâm đến hàm lượng protein và chất béo mà chỉ khắt khe với lượng carb được nạp vào. Vậy nên trung bình mỗi ngày theo chế độ này cần hạn chế từ 20 đến 150g carb. Khi lượng carb được nạp vào thấp, các axit béo sẽ chuyển vào trong máu và đi vào gan hoặc chuyển thành xetone, và đây chính là nguồn năng lượng chính để cơ thể hoạt động bình thường.

Các nguồn cung cấp carbohydrate thường gặp như:

  • Ngũ cốc
  • Các loại rau
  • Sữa
  • Hoa quả
  • Các loại hạt, các loại cây mầm
  • Cây thuộc họ đậu

– Ưu điểm của chế độ ăn kiêng low-carb: Phù hợp cho những người đạng bị thừa cân, béo phì, làm giảm lượng mỡ nội tạng quanh thành bụng. Đồng thời, chế độ ăn này có nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe như giảm nồng độ cholesterol, insulin, huyết áp và đường huyết.

– Hạn chế của cách ăn kiêng giảm mỡ bụng này là không phải ai cũng có thể thực hiện được, vì có thể khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng lên. Nếu cắt giảm carb đột ngột và nhanh chóng có thể gây ra một số tác động tạm thời đến cơ thể như đau đầu, khó thở, đau cơ, mệt mỏi, mẩn đỏ và táo bón, thậm chí là tiêu chảy. Nếu chế độ ăn low-carb bị giới hạn quá nghiêm ngặt có thể gây ra tình trạng thiếu vitamin, khoáng chất, loãng xương và tăng nguy cơ của nhiều bệnh mãn tính. Chế độ ăn low-carb này cũng không cân bằng về mặt dinh dưỡng, nên được khuyến cáo không áp dụng cho trẻ em.

c. Cách ăn kiêng để giảm mỡ bụng theo chế độ Vegan

Một cách ăn kiêng để giảm mỡ bụng, giảm cân không thể không nhắc đến đó là chế độ Vegan hay còn gọi là chế độ ăn thuần chay dựa trên các vấn đề về đạo đức, môi trường và sức khỏe. Đây là chế độ ăn được đánh giá là khắt khe nhất trong các cách ăn kiêng. Trong đó loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm từ động vật, sữa, trứng, các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như gelatin, mật ong… ra khỏi thực đơn.

14 Cách ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất trong 7 ngày 14

Chế độ ăn kiêng Vegan sử dụng các thực phẩm chế biến từ thực vật, 100% không sử dụng các nguồn chế biến từ động vật

– Ưu điểm: Chế độ ăn Vegan có công dụng giảm cân do chứa ít chất béo nhưng giàu chất xơ khiến bạn luôn trong cảm giác thấy no lâu, vì vậy hạn chế được tiêu thụ thực phẩm, duy trì được mức câng nặng ổn định. Chế độ ăn này cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, tử vong sớm, hạn chế rủi ro mắc bệnh Alzheimer và ung thư.

– Hạn chế: Do không được bổ sung nguồn thực phẩm từ động vậy nên có nguy cơ cao bị thiếu hụt protein, bệnh thiếu máu khi mang thai, nồng độ vitamin B12 thấp, làm giảm hấp thu kẽm – canxi – acid omega3, làm tăng hàm lượng chất kháng dinh dưỡng, không hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bắp. Có thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.

d. Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ Atkins

Atkins gần giống như chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng low-carb, bạn sẽ cần bổ sung nhều protein và chất béo hơn và hạn chế tiêu thụ carb. Chế độ ăn Atkins được phân thành 4 giai đoạn bao gồm khởi động bằng cách ăn ít hơn 20gr carb mỗi ngày trong 2 tuần, sau đó sẽ đưa lượng carb trở lại bình thường vào chế độ ăn từ từ cho đến khi đạt được mức cân nặng như mong muốn.

14 Cách ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất trong 7 ngày 13

Chế độ ăn kiêng Atkins cắt giảm các loại carb

– Ưu điểm: Chế độ ăn Atkins tác động giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo, làm giảm đáng kể lượng mỡ tích trữ quanh bụng. Làm giảm nguy cơ gây ra nhiều căn bệnh về máu, tăng cholesterol, huyết áp cao. Phương pháp Atkins là một cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả thường được các chị em áp dụng.

– Hạn chế: Atkins an toàn với nhiều người như trong một số trường hợp có thể gây ra các vấn đề khiến sức khỏe bị suy giảm.

e. Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng Dukan

Chế độ ăn Dukan tập trung bổ sung protein, ít carb bao gồm 4 giai đoạn chính với nửa đầu là giảm cân và nửa sau là duy trì mức cân nặng. Trong đó, khoảng cách giữa mỗi giai đoạn sẽ phụ thuộc vào số cân nặng muốn giảm bớt. Thời gian đầu trong cách ăn giảm mỡ bụng Dukan sẽ tập trung tăng cường lượng protein và bổ sung các món ăn từ yến mạch, tiếp đó là thêm các loại rau củ không chứa tinh bột cùng với carb và chất béo. Trong giai đoạn duy trì, sẽ giảm bớt protein để đảm bảo mức cân nặng.

14 Cách ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất trong 7 ngày 12

Chế độ ăn Dukan tập trung bổ sung nhóm thực phẩm giàu protein

– Ưu điểm: Chế độ ăn Dukan đẩy nhanh tốc độ giảm cân, làm giảm lượng hormone gây đói và tăng các hormone làm no.

– Hạn chế: Việc giảm cân nhanh này sẽ hạn chế lượng calo lớn từ đó có nguy cơ làm giảm cơ bắp, mất kiểm soát trong việc tăng – giảm cân của cơ thể.

6/ Cần lưu ý những gì khi áp dụng cách ăn giảm mỡ bụng hiệu quả?

Việc áp dụng cách ăn giảm mỡ bụng để đạt được hiệu quả, bạn nên lưu ý kỹ những thông tin sau đây để vừa giảm mỡ an toàn mà không lo tăng cân hay bị béo phì:

  • Nên ăn đúng giờ, buổi sáng ăn trước 7h, buổi trưa trước 11h, buổi tối trước 6h30. Hạn chế ăn muộn vì sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể, ảnh hưởng chức năng hoạt động của đường ruột
  • Có thể ăn bữa phụ vào giữa sáng và chiều, không ăn đêm  gây hại cho dạ dày
  • Trước khi ăn hãy uống một ly nước ấm khoảng 30 phút để giúp dạ dày làm việc tốt hơn
  • Khi ăn nên nhai kỹ, nhất là sử dụng cơm gạo lứt cần nhai kỹ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
  • Hạn chế tiêu thụ muối và đường, nhất là trong chế biến món ăn
Cách ăn giảm mỡ bụng An toàn - Hiệu quả tại nhà không lo tích mỡ 9

Trong quá trình sử dụng thực phẩm, việc cho thêm muối và đường cần được tiết chế vì đây là hai gia vị có thể kích thích hình thành mỡ thừa trong cơ thể

  • Khi sử dụng đồ ăn động lạnh nên rửa qua nước trước khi chế biến để giảm bớt hàm lượng muối ướp
  • Giảm tiêu thụ sữa nguyên kem, nội tạng động vật
  • Tránh xa bia rượu và các chất kích thích khác
  • Sử dụng sữa không đường, sữa oganic giàu omega-3
  • Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, mì gói…
  • Kiểm tra hàm lượng chất béo trước khi mua bất kỳ thực phẩm nào trong siêu thị
  • Có thể thêm ớt vào mỗi bữa ăn
  • Dù bất kỳ lý do gì cũng không nên bỏ bữa vì nhịn đói vẫn có nguy cơ làm tăng mỡ bụng
  • Kết hợp cách ăn giảm mỡ bụng với tập luyện thể dục thể thao, có một lối sống lành mạnh
  • Nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế thức khuya, ngủ ngày

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

Cách ăn giảm mỡ bụng có thể mang đến hiệu quả, tuy nhiên cần thời gian dài và kiên trì thực hiện đều đặn. Thời gian đầu có thể hơi khó khăn cho bạn khi chuyển sang một chế độ ăn uống khác hoàn toàn so với trước đây. Tuy nhiên, sau khi đạt được hiệu quả, vòng 2 vẫn có thể to trở lại nếu không duy trì những thói quen lành mạnh này. Trong khi đó, để giảm mỡ bụng nhanh hơn, hiệu quả tốt hơn, hút mỡ bụng SlimLipo Vaser là một lựa chọn được khuyên dùng.

Cách ăn giảm mỡ bụng An toàn - Hiệu quả tại nhà không lo tích mỡ 10

Công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo với cơ chế hoạt động ưu việt sẽ bóc tách và loại bỏ chính xác tổ chức mỡ thừa dưới da thông qua thanh đầu hút siêu âm cannula

SlimLipo Vaser là công nghệ hút mỡ bụng hàng đầu Hoa Kỳ, được FDA kiểm định và chứng nhận về tính an toàn, hiệu quả cao. Công nghệ có cơ chế hoạt động thông minh, với đầu dò Smart Ultrasonic sẽ tìm kiếm chính xác tổ chức mỡ thừa dưới da, đánh tan và nhanh chóng đưa ra bên ngoài bằng ống thông kim loại. Dưới tác động của năng lượng siêu âm cấu trúc da được kích tích tái tạo, khôi phục độ đàn hồi cho vòng 2 săn chắc căng mịn.

Hút mỡ bụng bằng công nghệ SlimLipo Vaser sở hữu những ưu điểm vượt trội như:

  • Không phẫu thuật, loại bỏ tới 95% mỡ thừa, mỡ cứng trong 1 lần điều trị
  • Không đau, không xâm lấn tới cơ, mạch máu, sức khỏe được đảm bảo
  • Thời gian nghỉ dưỡng ngắn, hiệu quả nhanh
  • Không để lộ dấu vết thẩm mỹ, kết quả duy trì ổn định lâu dài
Cách ăn giảm mỡ bụng An toàn - Hiệu quả tại nhà không lo tích mỡ 11

Thành bụng thay đổi nhanh chóng sau hút mỡ bụng bằng công nghệ SlimLipo Vaser

Hiện công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser đang được ứng dụng độc quyền tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Đây là địa chỉ hút mỡ bụng luôn nhận được sự quan tâm đông đảo từ khách hàng trong và ngoài nước. Tại đây, bạn sẽ được khám, tư vấn và điều trị bởi bác sĩ trên 15 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp từ các trường y khoa hàng đầu của Mỹ và Hàn Quốc. Với hệ thống 7 Thẩm mỹ viện Đông Á trên toàn quốc, có cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị tiên tiến sẽ mang đến chất lượng thẩm mỹ cao nhất, an toàn cho mọi khách hàng.

Cách ăn giảm mỡ bụng cần được thực hiện đúng giai đoạn mới mang lại hiệu quả tích cực. Hy vọng rằng qua bài viết này bạn sẽ có thêm được những kiến thức mới cho bản thân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề giảm mỡ bụng, bạn đừng ngần ngại, hãy gọi ngay đến số 1900.6499 (miễn phí) hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN với bác sĩ Đông Á để được hỗ trợ tốt nhất. Đừng quên likeshare bài viết này nếu bạn thấy hữu ích cho mọi người nhé!

Cách ăn giảm mỡ bụng An toàn – Hiệu quả tại nhà không lo tích mỡ
4.5 (90%) 2 votes
Chia sẻ với bạn bè nếu bạn thấy hữu ích
Ngày đăng: 27/09/2019 | Lần cập nhật cuối: 11/11/2019

Để lại thông tin để được tư vấn

Hoặc gọi ngay 1900.6499

TIN LIÊN QUAN

ĐẶT HẸN
1900.6499 ĐĂNG KÝ

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial