HỆ THỐNG BỆNH VIỆN - THẨM MỸ VIỆN ĐẲNG CẤP QUỐC TẾ

6+ Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả cao không cần đến phòng gym

Tác giả: Tuấn Anh - Tham vấn y khoa: Giáo sư - Bác sĩ Robert Peterson

Bạn ngày càng cảm thấy những ảnh hưởng tiêu cực khi vòng 2 quá béo, nhưng lại đang loay hoay trong việc tìm bài tập đốt cháy mỡ bụng phù hợp. Đừng chần chừ, những gợi ý sau đây được tổng hợp từ các chuyên gia thể thao và dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm mỡ thành công.

1/ Nguyên nhân làm cho bụng béo?

Với nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ, béo bụng là một nhược điểm ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng, tâm lý và sức khỏe. Bởi tình trạng mỡ thừa ảnh hưởng rất quan trọng đến hình thể nên nhiều người rất mong muốn nhanh chóng giảm mỡ qua các bài tập đốt cháy mỡ bụng. Tuy nhiên hầu như mọi người thường không thể giải quyết được tình trạng này với nhiều lý do khác nhau, nhưng đa phần là bởi họ chưa hiểu rõ hoàn toàn về nguyên nhân khiến cho bụng trữ mỡ thừa.

Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học trên thế giới đã từng công bố trước đó, tình trạng béo bụng là hệ quả của một loạt những vấn đề bên trong và bên ngoài. Cụ thể là do những nguyên nhân:

Thói quen ăn nhiều chất béo: Thực phẩm nhiều chất béo như xúc xích, thịt viên, đồ ăn nhanh được tiêu thụ thường xuyên sẽ khiến cho nồng độ cholesterol xấu tăng cao, tăng cường tích trữ mỡ dưới da đặc biệt là xung quanh bụng và các cơ quan nội tạng. Ăn càng nhiều chất béo thì thời gian béo bụng sẽ càng rút ngắn lại.

Thường xuyên ăn đêm: Các chuyên gia thường khuyến cáo mọi người không nên ăn sau 7h tối. Nhưng thường thì có khá nhiều người lại không thực hiện được điều này do công việc bận rộn hoặc do thức khuya sẽ khiến cơ thể nhanh đói. Nhưng càng tiêu thụ calo lúc này sẽ càng khiến cho mỡ thừa dễ hình thành, còn hệ thống tiêu hóa lại phải làm việc xuyên đêm. Điều này về lâu có thể là yếu tố gây bệnh cho dạ dày và đường ruột.

>>>> Có thể bạn cần biết: Cách tính dinh dưỡng và các món ăn giúp giảm mỡ bụng không gây mỡ

6 Bài tập đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả không ngờ

Việc ăn đêm với những thực phẩm chế biến sẵn làm tăng nguy cơ tích trữ chất béo bên trong thành bụng

Ăn nhiều đồ mặn và ngọt: Ăn mặn sẽ tăng nguy cơ tích trữ nước trong cơ thể, nước tích trữ nhiều sẽ làm căng cơ thể ra và khi nước thoát ra ngoài sẽ để lại khoảng trống cho mỡ len lỏi. Việc ăn ngọt sẽ khiến cơ chế chuyển hóa bị ảnh hưởng, hàm lượng chất béo tăng nhanh và khiến cơ thể tăng cân, những loại đồ ngọt là cơn ác mộng đối với những người nhiều mỡ.

Lười vận động thể thao, hay ngồi một chỗ: Bận rộn với cuộc sống nên không thể tập thể dục thể thao thường xuyên. Rồi ngồi làm việc trong khoảng thời gian dài sẽ không thể giúp năng lượng được chuyển hóa hiệu quả, mỡ bụng không được đốt cháy để càng lâu thì sẽ càng khó giảm do đó bụng và đùi dễ dàng trở nên béo và khó chữa hơn.

Sinh đẻ: Hầu như tất cả chị em phụ nữ đều phải trải qua giai đoạn sinh nở, thời điểm trước và sau sinh nội tiết tố thay đổi dễ ảnh hưởng đến cơ thể. Đồng thời giai đoạn này phụ nữ còn dễ bị stress ăn uống không đều do đó cơ thể trở nên dễ dàng phát tướng sau khi sinh. Việc sinh con quan trọng để duy trì nòi giống, nhưng cũng đồng thời ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của các chị em. Và điều dễ dàng thấy nhất đó chính là béo bụng.

Lão hóa: Theo nhiều cuộc khảo sát cho thấy rằng từ 28 tuổi trở đi, cả phụ nữ và nam giới đều có thể dễ bị béo bụng. Điều này xảy ra ở cả những người gầy(cơ thể gầy nhưng lại có nhiều mỡ ở vùng bụng). Vòng 2 không chỉ tích trữ chất béo mà bề mặt da dễ bị lão hóa, chảy xệ và nhăn nheo.

Ngoài ra, không loại trừ nguyên nhân gây béo bụng do tác dụng phụ của thuốc, bia rượu, lối sống sinh hoạt không lành mạnh,… Vậy có thể làm gì để giảm mỡ bụng hiệu quả thông qua các bài tập đốt cháy mỡ bụng và kế hoạch dinh dưỡng phù hợp. Hãy cùng tiếp tục theo dõi trong phần nội dung dưới đây!

>>>>> Xem thêm: Tạo hình thành bụng công nghệ làm đẹp thẩm mỹ vóc dáng đẹp hoàn hảo nhất

2/ Những bài tập đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Trong việc xây dựng kế hoạch giảm mỡ bụng tại nhà, một chế độ dinh dưỡng là cần thiết và cũng không thể thiếu được thay đổi lối sống tích cực. Tuy nhiên, cần kết hợp với những bài tập vận động giúp đốt cháy mỡ bụng. Đặc biệt là các bài tập tác động tập trung vào vòng 2. Sau đây là những bài tập đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất được nhiều người ứng dụng :

a. Hướng dẫn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả qua bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập phổ thông, có thể thực hiện một cách dễ dàng ngay tại nhà. Mỗi lần gập bụng là một lần cơ thành bụng phải hoạt động co bóp nhiều hơn. Cường độ càng nhanh thì mỡ thừa theo đó sẽ nhanh chóng bị đốt cháy.

6 Bài tập đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả không ngờ 1

Gập bụng tác động mạng vào cơ bụng trên và dưới để đốt cháy chất béo

Hướng dẫn cụ thể bài tập gập bụng:

+ Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập ở tư thế thoải mái nhất

+ Bước 2: Hai chân co lại một khoảng sao cho lòng bàn chân bám mặt sàn, hai tay đưa ra sau đầu

+ Bước 3: Giữ nguyên phần từ mông đến chân, dùng lực cơ bụng nâng phần đầu lên cao và hướng về phía trước mặt. Nâng đầu cao khoảng 30-45 độ thì sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại tương tự trong 19 lần/2 hiệp

Để tránh chấn thương trước khi thực hiện bài tập này, bạn hãy khởi động làm nóng cơ thể trong vòng 5-10 phút. Việc khởi động này còn giúp giảm tình trạng chấn thương xảy ra.

b. Bài tập đốt cháy mỡ bụng với tư thế yoga rắn hổ mang

Từ hình ảnh của rắn hổ mang, con người đã sáng tạo ra một động tác giúp giảm mỡ bụng thông qua tư thế làm căng cơ bụng trong một khoảng thời gian nhất định. Trong bộ môn yoga giảm mỡ bụng thì đây là bài tập giúp cơ thể, cột sống trở nên chắc khỏe, dẻo dai hơn, cũng đồng thời tăng cường sự tập trung của trí óc, cải thiện tinh thần.

6 Bài tập đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả không ngờ 2

Tư thế rắn hổ mang trong yoga giảm mỡ bụng, tăng cường sự tập trung

Hướng dẫn cách thực hiện động tác rắn hổ mang:

+ Bước 1: Nằm sấp trên mặt sàn tập, duỗi thẳng hai chân

+ Bước 2: Chống thẳng hai tay áp dát sườn xuống sàn sao cho phần bụng dưới nằm trên mặt sàn như hình

Giữ nguyên tư thế rắn hổ mang trong 1-5 phút giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả trước khi chuyển qua một bài tập khác.

c. Bài tập plank đốt cháy mỡ bụng siêu nhanh không ngờ

Khá nhiều người lựa chọn tập plank trước hết là giảm mỡ bụng, sau là cải thiện độ khỏe của đôi tay. Thường mỗi ngày tập plank trong khoảng 1-5 phút với kỹ thuật cụ thể như sau:

+ Bước 1: Chống hai khủy tay và hai nửa bàn chân trước trên sàn tập

+ Bước 2: Nâng cơ thể lên, với phần bụng không bị chùng xuống. Giữ nguyên tư thế như một đường chéo từ vai xuống mắt cá chân, kết hợp hít thở đều

6 Bài tập đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả không ngờ 3

Tập plank nếu kiên trì giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, chắc khỏe đôi tay

>>>>>> Xem ngay: con gái có nên tập gym giảm mỡ bụng hay không?

d. Bài tập thể dục nhịp điệu lắc vòng đốt cháy mỡ bụng như thế nào

Tác động của một chiếc vòng tập không những đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp tôn đường cong cơ thể, nhất là đường cong của vòng eo. Bài tập này rất phù hợp cho các chị em phụ nữ với cách thực hiện không hề phức tạp. Đặc biệt, khi lắc vòng theo nhịp của bài nhảy sôi động sẽ giúp tinh thần trở nên sảng khoái hơn, giảm stress.

Tuy nhiên, bài tập thể dục thẩm mỹ lắc vòng không nên tập quá 45 phút, với những người mới tập thì nên thực hiện ở cường độ vừa phải sau đó tăng dần. Trong những trường hợp bị chấn thương dây chằng, đau mỏi lưng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ có chuyên môn.

6 Bài tập đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả không ngờ 4

Từng vòng lắc tác động một lực vừa phải kên bụng và eo giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa

e. Tư thế siêu nhân độc đáo mà làm bốc hơi mỡ bụng hiệu quả

Như bạn xem trong phim có thể thấy siêu nhân thường bay trên không trung với hai tay và chân duỗi thẳng, nhưng bụng thì hơi chùng xuống dưới. Dựa trên hình dáng đó mà bộ môn yoga đã phát triển một tư thế mới tên là siêu nhân với kỹ thuật ở mức độ dễ thực hiện.

Hướng dẫn cách vào tư thế như sau:

+ Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi về phía đầu

+ Bước 2: Nâng cao tay, ngực và chân lên một khoảng 7-10cm, giữ nguyên phần bề mặt bụng trên – dưới áp sát sàn tập trong khoảng 60s hoặc lâu hơn nữa

Tư thế độc lạ làm cho mỡ bụng bốc hơi nhanh chóng

Tư thế siêu nhân làm săn chắc vòng 2 và cải thiện hệ tiêu hóa

f. Đốt cháy mỡ bụng với tư thế tấm ván trượt hiệu quả thật khó tin

Tư thế tấm ván trượt phản ánh đúng hình dáng của ván trượt khi tay sẽ trở thành trụ chính cho toàn thân, còn bụng khi này cần thiết phải siết chặt và giữ đúng vị trí sao cho cơ thành bụng được hoạt động hiệu quả. Hướng dẫn cách thực hiện như sau:

+ Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, duỗi thẳng chân

+ Bước 2: Từ từ thu tay lại và chống xuống sàn để nâng cơ thể lên cao, lúc này dùng gót chân để đỡ phần thân dưới, sao cho từ vai đến chân là một đường chéo thẳng

Giữ nguyên người ở tư thế này trong khoảng 60 giây sau đó cho thể chuyển qua động tác cây cầu bằng việc đưa chân lại và nâng phần bụng dưới lên cao.

6 Bài tập đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả không ngờ 6

Tư thế tấm ván trượt trong yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

3/ Những lưu ý quan trọng khi áp dụng các bài tập đốt cháy mỡ bụng

Phần trên đây là những bài tập tiêu biểu giúp đốt cháy mỡ bụng tại chỗ. Song để đạt được hiệu quả cao mà không cần đến sự hỗ trợ của huấn luyện viện, giảm nguy cơ chấn thương thì bạn cần lưu ý những nguyên tắc đốt cháy mỡ bụng sau đây:

– Cần thiết phải khởi động trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào

– Có những bài tập không phù hợp với những trường hợp bị đau lưng, đau vai cột sống, giãn dây chằng

– Thời gian đầu nên tập ở cường độ vừa phải, việc tập cường độ quá mạnh trong những ngày đầu tiên sẽ gây phản ứng ngược

– Thời gian hợp lý để thực hiện các bài tập trong ngày là vào sáng sớm hoặc chiều tối, trong 30-45 phút. Tuy nhiên, vào mùa đông với người mới ốm dậy, người già không nên tập thể dục ngoài trời dễ bị trúng gió

– Không nên tập khi bụng đói, nên ăn nhẹ trước khoảng 30 phút. Trong quá trình tập nên bổ sung nước mát với từng ngụm nhỏ nhằm tránh tình trạng mất nước ở cơ thể

– Song song với việc tập luyện thể lực nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, những thực phẩm đốt cháy mỡ bụng phù hợp với tình trạng sức khỏe của cá nhân. Để biết bạn có thể ăn gì để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả bạn có thể tham khảo thực đơn sau:

Thực đơn giúp làm cháy mỡ bụng thật khó tin

Cần thiết phải xây dựng thực đơn với khẩu phần ăn uống hợp lý song sóng với các bài tập thể dục

– Duy trì thói quen sống lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giờ đúng giấc. Ngủ không đủ giấc thì việc tập luyện thể thao cũng không hiệu quả

– Trong những buổi tập đầu, phần bụng và một số vị trí khác có thể bị đau nhức. Đây là biểu hiện bình thường, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi và tập luyện đều đặn tình trạng này sẽ giảm dần

– Giảm mỡ bụng tại nhà phải kiên trì ngay từ đầu, cố gắng tuân thủ kế hoạch tập luyện mới có được hiệu quả cao

Hút mỡ bụng SlimLipo Vaser là giải pháp giảm mỡ công nghệ cao ưu việt nhất hiện nay, hoàn toàn có thể thay thế được các bài tập đốt cháy mỡ bụng mất nhiều thời gian. Công nghệ được chứng nhận bởi FDA Hoa Kỳ về sự an toàn, hiệu quả cao với quy trình tối ưu, thời gian điều trị ngắn. 95% mỡ thừa được loại bỏ hoàn toàn trong duy nhất một lần hút mỡ, trả lại cho bạn vòng eo thon gọn, không bị tái phát trở lại. Hiện SlimLipo Vaser đang là ứng dụng độc quyền tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Để được giảm mỡ bụng đúng cách, bạn hãy gọi tới số Hotline 1900.6499 (miễn phí) hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN ngay hôm nay!

Ngày đăng: 17/01/2020 | Lần cập nhật cuối: 03/02/2020

Để lại thông tin để được tư vấn

Hoặc gọi ngay 1900.6499

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

TIN LIÊN QUAN

ĐẶT HẸN
1900.6499 ĐĂNG KÝ

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial