HỆ THỐNG BỆNH VIỆN - THẨM MỸ VIỆN ĐẲNG CẤP QUỐC TẾ

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất hiệu quả và tốt cho sức khỏe?

Tác giả: TaiSeo - Tham vấn y khoa: Giáo sư - Bác sĩ Robert Peterson

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng ngoài việc chăm chỉ tập luyện với một lối sống khoa học thì ăn uống rất được chú trọng. Tuy nhiên nhiều chị em vẫn còn thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả. Vậy nên bài viết sau đây sẽ cung cấp toàn bộ thông tin liên quan đến chế độ ăn giảm béo bụng tại nhà.

1/ Mỡ bụng dưới ảnh hưởng gì đến cơ thể

Như chúng ta đã biết thì bụng là một trong những vị trí rất dễ bị béo, đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn mang thai và sinh đẻ thì nguy cơ này càng cao. Song cũng không thể không nói đến những nguyên nhân như thói quen ăn uống không hợp lý, lười vận động, lối sống không lành mạnh, di truyền hay tuổi tác. Trong đó cách ăn uống không hiệu quả chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mỡ bụng nhiều. Để tránh gặp phải ảnh hưởng xấu từ béo bụng việc ăn gì để giảm mỡ bụng là rất quan trọng trong thời điểm này.

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Bụng dưới to khiến cho vóc dáng mất cân đối, làm giảm sự tự tin và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe

Những tác động xấu của mỡ bụng:

  • Khó khăn khi mặc quần áo: Nhiều chị em than phiền rằng béo bụng đã khiến cho tất cả tủ đồ phải thay mới, nhiều chiếc váy đẹp đã không thể mặc vừa do phần eo quá lớn. Trang phục phù hợp luc snayf là những chiếc áo, quần rộng thùng thình để che khuyết điểm tốt nhất.
  • Làm giảm sự tự tin trong giao tiếp: Béo bụng, nhất là ở phụ nữ thường bị mất tự tin khi gặp gỡ bạn bè, quen biết bạn khác giới, ảnh hưởng đến công viếc nhất là những người làm trong mảng lễ tân, trực tiếp gặp gỡ khách hàng.
  • Bị miệt thị ngoại hình: Không thể phủ nhận trong xã hội vẫn có một bộ phận sử dụng những từ ngữ mang tính phân biệt đối với người có vóc dáng không cân đối hay khuyết tật về ngoại hình.
  • Vấn đề sức khỏe: Về lâu về dài, béo bụng dưới có thể phát triển thành béo bụng toàn thể, không chỉ khiến cơ thể trở nên nặng nề hơn mà còn dễ trở nên mệt mỏi, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, ung thư cao hơn rất nhiều so với người bình thường.

Để giảm mỡ bụng dưới tại nhà, ngoài thay đổi một lối sống tích cực, lành mạnh, chăm chỉ tập luyện thể thao thì việc ăn gì uống gì cũng phải được đặt lên hàng đầu. Cùng tiếp tục theo dõi kế hoạch ăn gì giảm mỡ bụng phần dưới đây.

2/ Những thực phẩm nên tránh ăn để giảm mỡ bụng

Trước khi biết được nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới, bạn cần nên tránh sử dụng những loại thực phẩm có thể kích thích làm tăng cân cao như:

Đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên dầu mỡ: Khoai tây chiên, chả cá xiên, KFC, Pizza, bánh tán, xúc xích… là những thực phẩm chứa lượng chất béo cao. Khi đi vào cơ thể dễ làm tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất hiệu quả chỉ trong 1 tuần 1

Những đồ ăn vặt được bán bên vệ đường tẩm ướm nhiều dầu mỡ không tốt cho cơ thể

Đồ ngọt, chất đường bột: Bánh kẹo ngọt, nước ngọt, đặc biệt là nước ngọt có ga, bánh kem, bánh mỳ, các loại sữa béo có đường… sẽ làm tăng chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể, dễ dẫn tới nguy cơ bị tiểu đường cao

Thịt mỡ, nội tạng động vật: Những loại thịt mỡ từ lợn, gà rất béo, sử dụng ít sẽ tốt cho cơ thể, nhưng nếu ăn liên tục khiến việc chuyển hóa bị ảnh hưởng, cơ thể dễ tăng cân, tích trữ mỡ thừa

Thực phẩm đông lạnh: Để giữ được thực phẩm đông lạnh người ta thường cho rất nhiều muối để giữ tránh bị phân hủy. Tuy nhiên như bạn biết, ăn nhiều muối sẽ gây ra hiện tượng trữ nước trong cơ thể. Do vậy, hãy hạn chế sử dụng đồ đông lạnh. Nếu bạn sử dụng thì sơ chế qua để giảm vị mặn hoặc không thêm muối trong quá trình chế biến nữa

3/ Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất

Khi xây dựng thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng dưới tại nhà, bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Trong đó hãy chú trọng đến những nhóm thực phẩm sau đây:

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Để ăn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn không thể thiếu chất xơ. Bởi chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, no lâu hơn, giảm nhu cầu ăn vặt xuống để từ đó hỗ trợ giảm cân. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ có hầu hết trong các loại rau củ quả như cần tây, rau bina, rau cải, bắp cải… Bạn có thể luộc hoặc xào để ăn hằng ngày, tuy nhiên nên chế biến sao cho giữ được nhiều chất nhất.

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất hiệu quả chỉ trong 1 tuần 2

Trong rau củ quả chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và vi chất tốt cho cơ thể

Ngoài ra, trong rau xanh và trái cây còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, không có tác dụng cung cấp năng lượng nhưng là thành phần thiết yếu để giúp cơ thể hoạt động và phát triển bình thường. Đồng thời tăng cường sức đề kháng, kích thích sự chuyển hóa làm tiêu hao mỡ thừa. Những loại trái cây hỗ trợ giảm mỡ bụng như: Chuối, bưởi, đu đủ, táo, dứa… Ngoài việc ăn trực tiếp ra thì bạn có thể xay nhuyễn làm sinh tố hoặc lấy nước ép sử dụng.

Nhóm thực phẩm giàu đạm

Đạm là nhóm chất không thể thiếu cho mọi hoạt động của cơ thể. Bổ sung đủ lượng đmạ hàng ngày sẽ kích thích tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa. Nhóm thực phẩm giàu đạm có thể kể đến như trứng, thịt bò, thịt gà, hải sản. Đặc biệt trong hải sản như cá, tôm cua có chứa hàm lượng cholesteron thấp, giàu các khoáng chất.

Tuy nhiên, khi sử dụng thực phẩm nhóm chất này bạn hãy dùng một lượng vừa phải để không gây ra tình trạng thừa chất. Hãy chế biến thật cẩn thận để tránh bị biến đổi và làm mất chất.

Nhóm gia vị cay, nóng

Ăn cay nóng có thể gây ra phản ứng tiêu cực hoặc tích cực đối với cơ thể. Nếu ăn vừa phải, có giới hạn thì sử dụng những loại thực phẩm này có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc đốt cháy calo. Những loại gia vị cay nóng mà bạn có thể sử dụng để giảm mỡ bụng dưới tại nhà như:

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất hiệu quả chỉ trong 1 tuần 3

Gia vị cay nóng nếu sử dụng hợp lý thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

  • Ớt: Đây là loại quả có vị rất cay, với thành phần chính là chất cayenne. Khi sử dụng hoạt chất này sẽ thúc đẩy làm tăng nhiệt lượng của cơ thể từ đó tăng tốc độ chuyển hóa chất và triệt tiêu mỡ thừa.
  • Tỏi: Có rất nhiều công dung của tỏi đối với sức khỏe, giúp kiểm soát hàm lượng cholesteron trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích mỡ, chống viêm.
  • Gừng: Gừng cũng là thực phẩm có tính cay, nóng giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, chuyển hóa chất béo và làm giảm nồng độ cholesteron trong máu
  • Quế: Trong quế có một loại chất tên là MHCP khi đi vào cơ thể sẽ hỗ trợ trao đổi glucose và làm giảm sự tích tụ mỡ. Quế còn có tác dụng giữ ấm và tác động từ ngoài da để giảm mỡ bụng và triệu chứng đau bụng do cảm lạnh
  • Hạt tiêu đen: Đây là gia vị rất phổ biến trong căn bếp đặc biệt là ở khu vực phía nam. Hạt tiêu đen có khả năng hòa tan và loại bỏ các chất béo dư thừa, giảm triệu chứng ợ nong, khó tiêu

4/ Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Trong kế hoạch ăn uống giảm mỡ bụng, bạn nên chú ý đến câu nói: “Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày”. Tức là hãy cố gắng tập trung vào các bữa ăn buổi sáng, giảm nhẹ lượng tiêu thụ vào buổi trưa còn buổi tổi ăn thật nhẹ nhàng sẽ rất tốt. Song hãy tính toán lượng calo hợp lý mà bản thân nên áp dụng, trung bình một người cần giảm cân nên hạ mức calo xuống khoảng 1200 calo.

✻ Bữa sáng ăn gì để giảm mỡ bụng

Nhiều người có thói quen nhịn ăn sáng hoặc là lười ăn sáng do bận bịu với công việc. Nhưng chính việc làm này cũng là nguyên nhân khiến cho mỡ bụng hình thành. Do vậy, nếu bạn đang nhịn bữa ăn sáng, hãy dừng ngay việc làm này lại, ăn uống tích cực hơn.

Thực đơn cho bữa ăn sáng giảm mỡ bụng bạn nên chú ý để nhóm chất proetin và chất xơ để đảm bảo rằng có nguồn năng lượng dồi dào trong nhiều giờ làm việc. Bữa sáng của bạn có thể bổ sung thịt bò, sữa tươi không đường và hoa quả tươi. Có thể ăn phở, hay ăn cơm gạo lứt, nhưng nào sao phải đủ lượng calo trong chừng 400-500 calo.

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất hiệu quả chỉ trong 1 tuần 4

Luôn luôn ăn sáng, không bỏ bữa sáng với những thực phẩm lành mạnh

Khoảng thời gian lý tưởng cho bữa ăn sáng là khoảng 1 giờ đồng hồ từ khi thức dậy và nên ăn trước 8h sáng. Đây là thời điểm thích hợp để cung cấp năng lượng cho cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.

Cách ăn giảm mỡ bụng vào buổi trưa

Lượng calo cần tiêu thụ trong bữa trưa cũng khoảng từ 400-450. Trong dó bạn có thể bổ sung tinh bột từ các loại ngũ cốc như gạo lứt, ngô khoai sắn. Mặc dù không cần bổ sung nhiều năng lượng như bữa sáng, nhưng bạn cần phải cung cấp năng lượng để buổi chiều hoạt động bình thường. Thời gian ăn buổi trưa là từ 11h đến 12h.

Sau khi ăn trưa, mọi người thường có thói quen ngủ trưa, nhất là ở Việt Nam. Việc ngủ trưa rất tốt, mặc dù chỉ 30 phút thôi nhưng sẽ giúp cơ thể tập trung hơn vào công việc, nếu như buổi sáng vẫn còn “díu măt” lại. Nhưng không nên ngủ trưa ngay sau khi ăn mà nên ngủ cách sau đó khoảng 1h đồng hồ là tốt nhất.

✻ Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng

Vào buổi tối, bạn có thể ăn ít đi, ăn nhẹ nhàng hơn ví dụ như cháu, canh hay salad. Bữa tối tốt nhất nằm trong khoảng từ 6 đến 7h tối. Việc ăn quá muộn sẽ ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tiêu hóa, dẫn đến khi đi ngủ dạ dày vẫn phải tiếp tục làm việc, điều này sẽ dẫn đến một số bệnh về thận, rối loạn tiêu hóa…

Ngoài ra để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn nên uống đầy đủ nước. Mỗi ngày khoảng từ 1.5 đến 2 lít nước giúp các hoạt động bên trong cơ thể được duy trì ổn định, tăng cường tuần hoàn, bài tiết, thải độc cho gan. Cùng với đó, hãy tăng cường các bài tập vận động tại nhà hay tại nơi làm việc sẽ hỗ trợ rút ngắn kế hoạch giảm mỡ bụng dưới của bạn.

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất hiệu quả chỉ trong 1 tuần 5

Bữa tối không cần nhiều calo, nên hãy ăn nhẹ để tốt cho tiêu hóa

Việc suy nghĩ ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân là rất khó, bạn thật sự phải chú ý tính toán kỹ lượng calo nạp vào cơ thể. Việc kiên trì và cố gắng từng ngày là điều mà bạn luôn luôn phải ghi nhớ. Để bớt cho bạn một phần vất vả khi giảm mỡ bụng tại nhà, bệnh viện Đông Á khuyên điều trị bằng công nghệ SlimLipo Vaser. Đây là giải pháp giảm mỡ bụng độc quyền, ứng dụng công nghệ Mỹ, được FDA kiểm định và chứng nhận về mức độ an toàn, hiệu quả cao.

Chỉ một lần điều trị duy nhất, vùng mỡ bụng sẽ được loại bỏ hoàn toàn mà không phải trải qua phẫu thuật phức tạp, nhiều nguy hiểm. Kết quả thẩm mỹ nhanh chóng, không để lại sẹo xấu. giảm mất máu lên tới 70%. Qua đôi “bàn tay vàng” của các bác sĩ Đông Á trên 15 năm kinh nghiệm sẽ giúp bạn có một khởi đầu mới, tốt hơn, duy trì kết quả thẩm mỹ dài lâu.

Như vậy, qua những chia sẻ về cách ăn gì để giảm mỡ bụng chắc bạn cũng đã nắm rõ. Hãy đọc thật kỹ và cân nhắc để đưa ra một quyết định sáng suốt nhất, tốt cho bản thân. Mọi thông tin liên quan đến giảm mỡ bụng , bạn hãy liên hệ qua số Hotline 1900.6499 hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN để được bác sĩ Đông Á tư vấn và giải đáp Miễn Phí trong thời gian sớm nhất!

Ngày đăng: 19/03/2019 | Lần cập nhật cuối: 30/11/2019

Để lại thông tin để được tư vấn

Hoặc gọi ngay 1900.6499

TIN LIÊN QUAN

ĐẶT HẸN
1900.6499 ĐĂNG KÝ

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial