HỆ THỐNG BỆNH VIỆN - THẨM MỸ VIỆN ĐẲNG CẤP QUỐC TẾ

7 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập

Tác giả: Tuấn Anh - Tham vấn y khoa: Giáo sư - Bác sĩ Robert Peterson

Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, bài tập aerobic giảm mỡ bụng sẽ không còn là điều khó khăn đối với chị em. Tuy nhiên, áp dụng bài tập aerobic cần thực hiện đúng động tác kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh mới có được kết quả tốt nhất.

1/ Nguyên nhân làm xuất hiện bụng mỡ?

Vòng 2 to, ngấn mỡ làm giảm sự tự tin trong bạn. Khiến bản thân bạn luôn cảm thấy mặc cảm trong giao tiếp. Béo bụng thậm chí còn khiến bạn có nguy cơ bị mắc các bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe như tim mạch, huyết áp, đái tháo đường… nặng hơn có thể dẫn đến ung thư dạ dày. Nhưng liệu bạn có biết nguyên nhân thực sự mà bản thân bị béo bụng đến từ đâu?

Thực tế thì số đông mọi người cho rằng chính thói quen ăn uống là nguyên nhân hàng đầu làm thay đổi kích thước của vòng 2. Đúng, nhưng đây chỉ là một trong những nguyên nhân gây béo bụng. Bởi thực tế việc cơ thể tích mỡ nhiều hơn ở bụng còn có thể là do lười vận động, lối sống sinh hoạt không lành mạnh, tuổi tác, di truyền và cũng có thể bị ảnh hưởng từ giai đoạn mang bầu.

7 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập

Vòng 2 tích mỡ thừa khiến vóc dáng mất cân đối, da bụng chảy xệ

Nhưng bạn thử để ý kỹ mà xem, cơ chế tích mỡ của cơ thể mỗi người khác nhau. Thường những người bị béo bụng tiêu thụ nhiều năng lượng, những chỉ một phần được chuyển hóa để đi nuôi dưỡng phần còn lại không được xử lý sẽ tồn tại trong cơ thể ở dạng chất béo. Và bụng là khu vực lý tưởng nhất, dễ tích tụ mỡ thừa. Sau một thời gian, tình trạng nặng hơn, kích thước vòng 2 có thể tăng đến trên 20cm, đồng thời khiến cho cấu trúc da bị dãn, mất khả năng đàn hồi.

Tuy nhiên để giảm mỡ bụng hiện nay có khá nhiều phương pháp khác nhau. Ngoài thay đổi một lối sống tích cực hơn, ăn uống lành mạnh hơn thì tập thể dục thể thao là phần không thể thiếu. Trong những bộ môn thể thao đó, các bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhận được nhiều đánh giá ấn tượng.

2/ Tại sao nên tập aerobic giảm mỡ bụng?

Aerobic là gì?

Aerobic hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ, thể dục cổ động là một bộ môn thể dục nhịp điệu giảm mỡ toàn thân kết hợp nhuần nhuyễn giữa các bài tập thể dục giảm cân đốt mỡ như nhảy, bưng bê đỡ trên nền nhạc sôi động, vui tươi. Bộ môn phổ biến tại Mỹ vào đầu thập niên 1980, được đưa vào giảng dạy trong nhiều trường học. Cho đến ngày nay, aerobic đã vượt qua phạm vi lãnh thổ Hoa Kỳ và phổ biến trên toàn thế giới với nhiều cuộc thi khác nhau như cheerleading, giải vô địch thế giới aerobic và gym,… thậm chí là một bộ môn tại olympic 2004 với sự tham dự của 196 vận động viên nam và nữ từ 35 quốc gia.

Các bài tập thể dục aerobic giảm cân toàn thân tương đối dễ thực hiện, với cường độ vận động trung bình trong thời gian dài. Thông qua các động tác uyển chuyển dứt khoát sẽ giúp cơ thể săn chắc, kiểm soát cân nặng, mang lại thân hình dẻo dai, không ngấn mỡ và đầu óc được thư giãn.

Lợi ích khi tập aerobic giảm mỡ bụng

Bộ môn aerobic không chỉ được người lớn mà ngay cả trẻ em cũng được khuyến khích nên tập để giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và cả những lợi ích sau đây:

7 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 1

Tập aerobic giúp cải thiện sức khỏe, giảm mỡ bụng, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

  • Tăng cường trí nhớ:

Aerobic có rất nhiều động tác khác nhau để kết hợp thành một bài nhảy sôi động, lôi cuốn. Do đó, khi tập bạn bắt buộc phải ghi nhớ tất cả các động tác của cơ thể. Chính nhờ sự tập trung này giúp trí não của bạn hoạt động tốt hơn, tăng khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin.

  • Duy trì thể lực luôn ổn định:

Thời gian đầu tập aerobic giảm mỡ bụng có thể khiến bạn cảm thấy đau nhức các khớp cơ. Đặc biệt là nhiều bài tập thể dục giảm mỡ bụng có thể khiến cho vai, bụng và đùi như bị rã rời. Nhưng đây chỉ là một hiện tượng bình thường, sẽ nhanh chóng biến mất mà còn mang lại cho bạn cảm giác khỏe khoắn, dẻo dai, tràn đầy sức sống. Đồng thời việc tập luyện liên tục như vậy còn nâng cao độ bền và nhịp của hệ tim mạch.

  • Đẩy lùi nguy cơ bệnh tật:

Tập các bài aerobic tổng hợp mỗi ngày cón thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, phòng chống một số bệnh như: Nhồi máu cơ tìm, tiểu đường, huyết áp, béo phì, đột quỵ, chống loãng xương, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp…

  • Giải tỏa căng thẳng, lo lắng và stress:

Sau một ngày dài làm việc với nhiều áp lực, bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng khi tham gia các bài tập thể dục thẩm mỹ aerobic giảm mỡ bụng trên nền nhạc sôi động sẽ giúp cho tâm trạng phấn khởi hơn, vui vẻ và tràn đầy năng lượng, giải phóng độc tố. Mặc dù chưa có nghiên cứu rõ ràng, nhưng tập aerbic còn rất tốt cho những người mắc bệnh trầm cảm.

  • Giảm cân hiệu quả

Như ở trên đã trình bày thì tập thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng với các động tác mạnh sôi động trong thời gian liên tục sẽ giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa của cơ thể. Nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý chẳng mấy chốc mà bạn có được thân hình cân đối, dẻo dai, bụng thon gọn, vòng ngực và mông thì cân đối.

3/ Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà

a. Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập bằng lắc hông

Lắc hông là bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng khá cơ bản có thể dễ dàng thực hiện phù hợp cho người mới bắt đầu tập aerobic. Những chuyển động lắc hông từ trái qua phải rồi ngược lại với động tác nhanh mạnh dứt khoát theo đúng nhịp điệp sẽ giúp tập trung giảm mỡ vùng bụng, đồng thời bờ hông săn chắc và vòng 3 nảy nở hơn.

7 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 2

Tập aerobic lắc hông theo nhịp giúp giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 3

Hướng dẫn thực hiện aerobic giảm mỡ bụng lắc hông 

  • Bước 1: Đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân bằng với độ rộng của vai, 2 tay chống hông
  • Bước 2: Lắc mạnh hông sang trái rồi sang phải theo đúng nhịp
  • Bước 3: Dơ hai tay lên cao và di chuyển theo nhịp chuyển động của hông

Thực hiện động tác này 2 lần, 8 nhịp trong khoảng 10 phút mỗi ngày sẽ giúp làm giảm mỡ bụng, săn chắc vòng eo nhanh chóng. Chú ý, động tác lắc hông phải nhanh mạnh, dứt khoát mới phát huy được hiệu quả khi thực hiên bài tập aerobic giảm mỡ bụng này.

b. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút với động tác xoay eo

Động tác xoay eo trong aerobic giảm mỡ bụng tương tự như bài tập lắc eo hay hông, làm săn chắc vòng 2 tuy nhiên cần phải thực hiện đúng kỹ thuật để không bị chấn thương vùng eo.

7 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 3

Bài tập xoay eo giúp vòng 2 nhỏ hơn, không ngấn mỡ, cơ thể dẻo dai

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, gót chân khép sát tạo thành hình chữ V, lưng thẳng và tay thả lỏng
  • Bước 2: Đưa tay lên cao phía trước, xoay eo nhịp nhàng từ trái qua phải theo chiều kim đồng hồ

Tiếp tục thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho nữ này sao cho vòng xoay lớn nhất có thể, lặp lại từ 8-10 vòng sau đó đổi chiều và lặp lại động tác tương tự với bên còn lại trong vòng 12 phút rồi chuyển bài.

c. Bài tập aerobic lắc eo và chân

Bài tập thể dục nhịp điệu aerobic giảm mỡ bụng lắc eo và chân sử dụng toàn bộ các nhóm cơ xung quang bụng, chân để kích thích quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hãy cố gắng kiên trì mỗi ngày thực hiện từ 5-10 lần để có kết quả tốt nhất.

7 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 4

Bài tập lắc eo lết hợp đá chân giúp cải thiện vòng bụng, đùi và hông

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân rộng hơn so với vai, sao cho 2 tay và vai được thả lỏng
  • Bước 2: Dùng chân trái làm trụ đỡ cơ thể, khép gối chân phải rồi nhấc lên cao, đồng thời xoay hông ra ngoài và tay trái giơ lên để tạo lực đưa đầu gối chân phải lên vị trí cao nhất

d. Bài tập thể dục nhịp điệu aerobic giảm mỡ bụng 15 phút

Để nâng cao độ khó, bạn có thể thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng bằng cách nhảy đá chân sang hai bên. Với cường độ tập luyện cao sẽ giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả,

7 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 5

Nhảy đá chân sang hai bên cải thiện độ bền của đôi chân, giảm mỡ thừa trên cơ thể

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế như động tác lắc eo cơ bản với hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng người
  • Bước 2: Lấy chân trái làm trụ, nâng đầu gối chân phải lên cao nhất và hông thì quay về bên phải. Tay chống vào hông hoặc di chuyển theo. Thực hiện động tác từ 2-5 phút đồng hồ mỗi buổi tập.

e. Bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Bài tập thể dục thẩm mỹ aerobic giảm mỡ bụng này đòi hỏi kỹ thuật cao hơn, khó hơn một chút, đòi hỏi phần lưng phải luôn được giữ thẳng và giữ không cho người đổ về phía trước. Thực hiện bài tập thể dục thẩm mỹ này một cách nhịp nhàng sẽ nhanh chóng làm nóng cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.

7 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 6

Bài tập nhảy sang hai bên có động tác khó hơn nhưng mang đến sự cải thiện sức khỏe tốt nhất

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chống lên hông
  • Bước 2: Sử dụng chân phải hoặc chân trái làm trụ, sau đó đá chân còn lại qua đúng bên (ví dụ đá chân phải sang bên phải) rồi sau đó đổi chân và làm tương tự

f. Chạy nâng cao đùi aerobic giảm mỡ bụng dưới

Chạy nâng cao đùi là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả giúp đốt cháy calo nhanh mà còn cải thiện nhịp thở.

7 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 7

Chạy nâng cao đùi cải thiện phần đùi, bụng và vòng 3 thêm săn chắc

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn hãy chạy bộ tại chỗ như bình thường để làm nóng cơ thể
  • Bước 2: Từ từ nâng cao một bên đùi sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau rồi đổi sang chân kia. Chạy liên tục trong 5-10 phút giúp vòng 2 sớm thon gọn trở lại

g. Bài nhảy aerobic giảm mỡ bụng kết hợp squat

Squat là một bài tập giúp cải thiện vòng 3 khi kết hợp với bật nhảy sẽ trở thành bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả rất tốt. Bằng thực hiện động tác này bạn sẽ cần sử dụng nhiều năng lượng từ các phần như bụng, mông. Bài tập aerobic này tốt ở chỗ bạn sẽ tận dụng được nhiều vùng cơ trên cơ thể mà lại không bị quá mệt. Khi bật lên cơ thể ở trạng thái không trung toàn bộ cơ được thả lỏng và giải tỏa năng lượng giúp cơ thể có nhiều khoảng trống để thực hiện động tác tiếp đất.

7 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 8

Bật nhảy và squat là bài tập khó, nhưng giúp đốt cháy chất béo mạnh hơn

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng , sao cho chân rộng hơn vai
  • Bước 2: Giữ thân trước luôn thẳng rồi từ từ hạ thấp thân trên xuống để lấy đà bật mạnh lên. Khi nhảy lên thì bạn tiếp đấp bằng mũi bàn chân rồi trở về tư thế ban đầu. Hãy thực hiện mỗi ngày từ 10-20 lần

4/ Những lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ bụng

Việc thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng không thể một sớm một chiều, một khi đã quyết tập bạn phải cố gắng thực hiện từng ngày, bạn nên xây dựng cho bản thân một kế hoạch cụ thể, trong đó:

  • Tập aerobic giảm mỡ bụng phải tập thối thiểu 5 lần/tuần và thời gian từ 30-60 phút/buổi
  • Tập aerobic cần thực hiện theo đúng động tác, thả lỏng tâm trí để việc tập hiệu quả
  • Trước khi tập aerobic giảm mỡ bụng hãy làm nóng cơ thể và khởi động các khớp tay chân
  • Trong quá trình tập aerobic nên uống nước để tránh tình trạng mất nước, không nên nhịn đói khi tập
7 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 9

Trong khi tập luyện nên bổ sung đủ lượng nước bị mất, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn

  • Thay đổi bài tập theo từng thời gian cụ thể để không gây ra cảm giác nhàm chán
  • Trước tuổi 30 bạn có thể thực hiện các động tác mạnh nhanh, còn sau đó thì nên tham khảo ý kiến chuyên gia để tập luyện phù hợp, không ảnh hưởng đến sức khỏe
  • Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập, hãy lựa chọn các bài tập cơ bản, nhẹ nhàng trước rồi sau đó mới tăng dần độ khó
  • Khi tạp aerobic nên lựa chọn trang phục thoải mái, không gò bó, thấm hút mồ hôi tốt và co dãn phù hợp theo từng động tác
  • Để tránh sự nhàm chán khi tập, bạn hãy thực hiện theo nhóm từ 2-3 người trở lên. Khi tập sẽ có thể giúp đỡ nhau thực hiện sao cho đúng kỹ thuật
  • Sau tập luyện bạn nên thả lỏng cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý
  • Cắt giảm tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo, đường và muối. Bởi đây là những thực phẩm chứa nhiều calo tạo ra mỡ. Còn muối sẽ duy trì tình trạng giữ nước, khiến cơ thể tăng cân.
  • Không ăn tối sau 19h đặc biệt là đồ ăn nhanh, đồ chiên xào
  • Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi và những thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ như táo, cà chua, chuối, cần tây…

5/ Giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng công nghệ cao an toàn hiệu quả

Trên thực tế, aerobic chỉ là một bộ môn thể dục hỗ trợ giảm béo, giảm cân. Vẫn có trường hợp mặc dù tập luyện rất kiên trì nhưng kích thước vòng bụng vẫn không giảm được là mấy. Đặc biệt, những trường hợp có mức cân nặng từ trên 60 kg ở nữ và trên 80kg ở nam tập aerobic không mang lại hiệu quả. Thay vào đó, để giảm mỡ bụng nhanh hơn, không cần phải ăn kiêng hay tập luyện miệt mài nữa bằng SlimLipo Vaser.

7 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 10

Giảm mỡ bụng SlimLipo Vaser thay thế tập aerobic với hiệu quả nhanh hơn gấp nhiều lần

SlimLipo Vaser thực chất là công nghệ hút mỡ sử dụng sóng siêu âm tích hợp trong thiết bị nội soi để tìm kiếm và định vị tổ chức mỡ thừa. Sau đó thiết bị này tạo ra các xung động đánh tan khối mỡ tại những vị trí đi qua và được chuyển trực tiếp ra ngoài bằng thiết bị hút nội soi. Công nghệ hút mỡ này được FDA kiểm định và chứng nhận về tính an toàn, hiệu quả cao và hiện nay được áp dụng độc quyền tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. SlimLipo Vaser sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội như:

  • Giảm mỡ tới 95% mỡ thừa trong một lần điều trị
  • Hạn chế xâm lấn, không đau, không để lại sẹo
  • Giảm mất máu, bầm tím trên da
  • Thời gian nghỉ dưỡng ngắn, hiệu quả ổn định lâu dài

Đặc biệt, vùng da bụng sẽ được cải thiện về độ đàn hồi nhờ được kích thích tăng sinh collagen, phục hồi liên kết elastin bị đứt gãy. Số lượng tế bào mỡ vỡ thấp, có khả năng sinh trưởng tốt, không lẫn tạp chất nên sau hút mỡ bụng có thể tận dụng lượng mỡ này để làm đẹp.

Khi giảm mỡ bụng tại bệnh viện Đông Á bạn sẽ được thăm khám – vư vấn và điều trị trực tiếp bởi đội ngũ bác sĩ trên 15 năm kinh nghiệm. Quy trình điều trị tại bệnh viện luôn tuân thủ các tiêu chuẩn an toàn chung của Bộ Y tế. Bệnh nhân được xét nghiệm và hội chẩn chuyên môn sâu, có phác đồ chuyên biệt nhằm đảm bảo an toàn và mang đến chất lượng thẩm mỹ cao nhất.

7 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 11

Chị Nguyễn Hồng Nhiên trước và sau giảm mỡ bụng tại Đông Á

7 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 12

Doanh nhân Thu Trang tự tin hơn sau giảm mỡ bụng tại Đông Á

Qua những chia sẻ trên đây về các bài tập aerobic giảm mỡ bụng, hy vọng rằng sẽ giúp bạn có thêm được những kiến thực hữu ích và lựa chọn giải pháp tốt nhất cho bản thân. Để được giảm mỡ bụng đúng cách, hãy gọi ngay đến số Hotline 1900.6499 (miễn phí) hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN cùng bác sĩ Đông Á!

7 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập
Đánh giá bài viết
Chia sẻ với bạn bè nếu bạn thấy hữu ích
Ngày đăng: 22/11/2019 | Lần cập nhật cuối: 10/12/2019

Để lại thông tin để được tư vấn

Hoặc gọi ngay 1900.6499

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

TIN LIÊN QUAN

ĐẶT HẸN
1900.6499 ĐĂNG KÝ

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial