Ăn sáng giảm mỡ bụng đúng phương pháp hiệu quả cao

1/ Vai trò quan trọng của bữa ăn sáng trong ngày

Chúng ta hẳn đã từng nghe đến câu: “Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày”.  Điều này đã chứng tỏ phần nào vai trò của bữa sáng trong ngày.  Theo các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng, cung cấp dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong đó, giá trị của bữa sáng có thể chiếm từ 30-40% tổng năng lượng trong ngày. Thật bất ngờ việc ăn sáng lại có thể giảm mỡ bụng hãy cùng lý giải bí ẩn này.

Bữa sáng là khởi đầu cho một ngày với nhiều năng lượng cho các hoạt động mới cũng là bữa để bổ sung lại phần năng lượng đã bị tiêu hao qua một đêm. Bữa ăn sáng giúp duy trì tinh thần làm việc, học tập, kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

• Đối với trẻ nhỏ, bữa sáng giúp nâng cao khả năng tiếp thu bài giảng, tăng sự tập trung và suy nghĩ nhanh hơn
• Đối với nhóm tuổi vị thành niên, bữa sáng sẽ giúp tiến hành các công việc tốt hơn, tăng cường trí nhỡ và có thể làm tăng chỉ số thông minh
• Với bà bầu thì bữa sáng sẽ giúp cho thai nhi được phát triển khỏe mạnh
• Với người cao tuổi thì ăn sáng đều đặn giúp có được một sức khỏe tốt, nâng cao tuổi thọ

Khi bạn thường xuyên bỏ bữa sáng, hoặc vì một lý do gì đó quên không ăn sáng sẽ gây ra những hậu quả không tốt cho các hoạt động của cơ thể và tinh thần cũng như sự tập trung trong công việc kém.

Thông thường, bữa sáng sẽ bắt đầu từ khoảng 6h đến 9h sáng tùy mỗi gia đình. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng nên ăn sáng trước 8h để duy trì cân nặng lý tưởng, phòng tránh nguy cơ béo phì và tích trữ mỡ thừa.

2/ Bữa ăn sáng và mỡ bụng có liên quan gì đến nhau?

Như trong phần trên đã nói thì bữa ăn sáng rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều chị em muốn giảm cân, giảm béo bụng nên nghĩ rằng bỏ đi bữa sáng sẽ tốt hơn cho cơ thể. Nhưng trên thực tế đây lại là một sai lầm rất nghiêm trọng.

Việc nhịn ăn bữa sáng rồi tập trung vào bữa trưa và tối sẽ khiến cho cơ thể cần bù lại phần năng lượng đã bị thiếu hụt. Dẫn đến, hoạt động của cơ quan tiêu hóa vào cuối ngày phải làm việc quá tải, khiến quá trình hấp thụ trở nên kém hiệu quả và làm tăng chuyển hóa chất béo.

Vậy nên, việc duy trì bữa sáng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp hạn chế tăng cân do tránh được tình trạng quá đói, kiểm soát được năng lượng tiêu thụ vào bữa trưa và tối. Đồng thời, bữa sáng sẽ giúp trung hòa dịch vị, bảo vệ dạ dày, giúp các quá trình chuyển hóa, hấp thu dưỡng chất được thuận lợi. Tuy nhiên không thể cứ ăn bừa là sẽ giảm mỡ được, việc buổi sáng nên ăn gì để gì để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hãy cùng theo dõi ngay sau đây.

3/ Bữa sáng ăn gì để giảm mỡ bụng

Bữa ăn sáng giảm mỡ bụng của bạn cần phải được bổ sung đầy đủ các nhóm chất quan trọng. Với các loại thực phẩm lành mạnh, an toàn, bổ sung nhiều giá trị dinh dưỡng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, tăng sự tập trung, hiệu quả công việc cũng như học tập được tốt hơn. Bằng những gợi ý về ăn gì buổi sáng giảm mỡ bụng dưới đây hãy lên cho mình một thực đơn ăn sáng giảm mỡ bụng phù hợp nhất nhé.

✤ Ăn sáng giảm mỡ bụng phải đủ protein

Nhóm protein rất cần thiết cho cơ thể để có đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ bắp. Trong nhóm này có các thực phẩm sau mà bạn nên có trong bữa sáng của mình:

• Trứng gà

Trứng chứa hàm lượng vitamin rất cao. Trung bình 2 quả trứng gà sẽ cung cấp cho cơ thể lượng protein là 13g. Đặc biệt, trong trứng gà tươi còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như choline có tác động đốt chát mỡ. Việc sử dụng trứng cũng khá tiện lợi, bạn có thể luộc hoặc làm trứng ốp cho bữa sáng.

• Cá hồi

Trong một lát cá hồi có chứa khoảng 17g protein. Đây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, bổ sung si chất, omega 3 tốt cho mọi hoạt động của cơ thể trong nhiều giờ liền. Cách sử dụng cá hồi bạn có thể hấp hoặc chiên, nướng với các loại rau củ quả sẽ giúp bữa sáng tròn vị, bổ dưỡng.

• Ức gà

Ức gà được nhiều người sử dụng vào bữa sáng, đặc biệt là những ai tập thể hình vì có tác dụng hiệu quả cho cơ bắp phát triển. Trung bình 2 miếng ức gà có thể cung cấp đến 19g protein cho cơ thể. Ngoài thịt gà ta, bạn có thể sử dụng ức gà tây cho bữa sáng. Bởi trong thịt gà tây có hàm lượng Omega 3 chất lượng của DHA có thể giúp cải thiện tâm trạng và ngăn chạn các tế bào mỡ phát triển.

Sử dụng ức gà cho bữa sáng bạn có thể chế biến thành nhiều món như ức gà luộc, chiên hoặc rán hay thịt gà xé phay trộn với salad rau củ quả.

• Thịt xông khói

Sử dụng 3 miếng thịt xông khỏi cho bữa sáng có thể cung cấp đến 18g protein. Ăn thịt xông khói hai lần/tuần sẽ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và hạn chế tích tụ chất béo.

• Thịt bò

Thịt bò chứa hàm lượng protein rất cao. Mỗi sáng một bát phở thịt bò sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng hoạt động trong nhiều giỡ liền, không làm tăng cân và tích mỡ.

• Bơ đậu phộng

Sử dụng 2 muỗng canh bơ đậu phộng mỗi sáng có thể cung cấp cho cơ thể từ 7-8g protein. Với vị bùi bùi chứa nhiều năng lượng, cùng chất béo không bão hòa và genistein trong bơ đậu phẫu có tác dụng điều hòa chất béo. Cách sử dụng như sau: 1 ly sữa tách béo hoặc 1 ly sữa hạnh phận không đường, thêm 1 muỗng bột protein, 1 nửa quả chuối và 1 muỗng canh bơ đậu phộng quấy đều.

• Bơ hạnh nhân

Trong bơ hạnh nhân không chỉ chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa và protein. Trung bình cứ khoảng 2 muỗng bơ hạnh nhân sẽ cung cấp đến 7-8g protein sẽ hạn chế được khả năng tích mỡ và tăng cân.

✤ Ăn sáng giảm mỡ bụng với chất xơ, vitamin – khoáng chất

Chất xơ, vitamin và khoáng chất là nhóm rất cần bổ sung hàng ngày, tốt cho sự phát triển của cơ thể, giảm mỡ, duy trì cân nặng hợp lý. Các loại thực phẩm trong nhóm chất này mà bạn nên sử dụng và bữa sáng như:

• Chuối

Chuối là một trong số những loại trái cây được khuyên sử dụng nhiều nhất. Chuối không chỉ dễ ăn mà còn chứa hàm lượng chất xơ cao, cung cấp cho thể năng lượng, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và trao đổi chất. Ăn chuối vào buổi sáng giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ăn hai quả chuối mỗi sáng bạn có thể kết hợp chuối với một ly sữa yến mạch.

• Táo

Ăn táo mỗi sáng có thể cung cấp đến 4.4g chất xơ cùng rất nhiều nhóm vitamin, khoáng chất khác nhau. Không những là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, giảm cân mà táo còn kích thích da luôn được tươi trẻ, hồng hào.

• Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng. Trong loại củ này có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả, cung cấp HA duy trì độ ẩm cho da. Bên cạnh đó trong khoai lang chứa nhiều chất xơ, hàm lượng đường thấp, tinh bột rất ít nên khi đi vào cơ thể sẽ bị hấp thụ chậm, tăng cảm giác no lâu và chống lại các cơn thèm ăn. Món khoai lang bạn nên sử dụng vào bữa sáng đó là khoai luộc sẽ tốt hơn cho cơ thể.

• Bông cải xanh

Bắt đầu bằng một bữa sáng với món bông cải xanh luộc sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn mà còn cung cấp năng lượng, chất xơ và nhiều vitamin tốt cho hoạt động trong ngày.

• Rau bina

Rau bina có hàm lượng calo rất thấp nhưng bù lại lượng chất xơ nhiều, cung cấp cả omega 3 cùng folate tốt cho việc giảm cân, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và phòng tránh được tình trạng loãng xương hay các nguy cơ tim mạch, đột quỵ.

• Dưa hấu

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp làm thay đổi cấu hình của lipid đồng thời giảm tích tụ chất béo tốt cho việc giảm cân, ăn kiêng hằng ngày.

• Bơ sáp

Trong bơ có chứa hàm lượng chất xơ cap và chất béo tốt nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng trong bữa sáng để giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối. Bơ sáp bạn chỉ cần sơ chế để ăn hoặ làm salad bơ, hay ăn kèm với bánh mì nước bơ.

• Đậu đen

Dậu đen chứa hàm lượng chất xơ cao, tốt cho hệ tiêu hóa đồng thời làm bạn cảm thấy no lâu, ức chế cảm giác thèm ăn. Bạn có thể sử dụng nước ép đậu đen hoặc làm đậu đen ngâm giấm để giảm mỡ bụng lành mạnh

✤ Đồ ăn sáng giảm mỡ bụng với nhóm đường bột

• Yến mạch

Yến mạnh được đánh giá là một trong những nhóm thực phẩm chơas hàm lượng chất xơ cao, đường thấp, chứa tinh bột có thể thay thế cơm gạo. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng bột yến mạch để thay thế cavs món ăn khác trong bữa sáng.

• Gạo lứt

Trong gạo lứt có chứa nhiều chất xơ và các vitamin, khoáng chấy là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho quá trình giảm cân. Bạn có thể dùng cơ gạo lứt, cháo gạo lứt hay nước ép từ gạo lứt để giúp giảm cân an toàn và tốt cho cơ thể.

• Bánh mì nướng ngũ cốc

Món bánh mì nươnsg ngũ cốc với hàm lượng protein, vitamin  – khoáng chất cao sẽ cuncg cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào. Mỗi sáng một lát bánh mì ngũ cốc sẽ giúp bạn không còn cảm thấy đói, tập trung vào làm việc hơn. Việc ăn gì giảm mỡ bụng là rất quan trọng 80% cơ hội giảm mỡ bụng thành công chính là nhờ vào ăn uống vì vậy một thực đơn đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn khỏe mạnh cả ngày, không bị cảm giác thèm ăn. Bạn đừng bao giờ bỏ qua tầm quan trọng của phương pháp giảm mỡ bụng đặc biệt quan trọng này.

4/ Ăn sáng giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Việc ăn sáng giảm mỡ bụng hiện được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, để có kết quả tốt cần phải kiên trì cố gắng từng ngày. Ngoài chú ý vào các thực đơn giảm mỡ bụng thì nên loại trừ các thực phẩm làm tăng khả năng tích trữ chất béo như đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, trà sữa, nước ngọt có ga, đường và muối. Mỗi bữa ăn trong ngày có khung thời gian hơn lý. Cùng với đó nên kết hợp tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày với những môn thể thao phù hợp. Có một lối sống tích cực hơn, nghỉ nghỉ đúng giờ, không thức khuya. Giải tỏa và hạn chế mọi căng thẳng bằng việc tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh.

Một khi bạn đã xác định giảm cân tại nhà thì biết rằng quá trình này rất chông gai, không thể một sớm một chiều đạt được như ý. Khi cơ thể có vấn đề về sức khỏe, nên tham khảo ý kiến bác sĩ đầu ngành để có kế hoạch giảm cân phù hợp.

Thay vì phải mất nhiều buổi sáng trong tuần thực hiện chế độ ăn kiêng, để giảm mỡ bụng nhanh hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên tiến hành hút mỡ bụng với công nghệ SlimLipo Vaser. Đây là một công nghệ hút mỡ độc quyền tại BVTM Đông Á, được FDA, CE kiểm định và chứng nhận về tính an toàn, hiệu quả cao.

Công nghệ SlimLipo Vaser giải pháp đột phá trong giảm mỡ bụng

Thời gian giảm mỡ bụng với SlimLipo Vaser khoảng vài giờ đồng hồ. Trong đó bác sĩ sẽ sử dụng đến 2 kỹ thuật phổ biến là hóa lỏng mỡ bằng thiết bị Smart Ultrasonic tích hợp sóng siêu âm và hút nỡ bằng thanh đầu hút vaser đầu tù. Với những ưu điểm vượt trội như sau:

• Giảm tới 95% mỡ thừa, không phẫu thuật

Thanh đầu hút Smart Ultrasonic sẽ tìm kiếm và định vị chính xác tổ chức mỡ thừa dưới da. Với cơ chế rung và xoay 360 độ sẽ nhanh chóng đánh tan các khối mỡ thừa thông qua một số vết chích nhỏ trên da nên không phải trải qua phẫu thuật phức tạp.

• Hạn chế xâm lấn, giảm mất máu và bầm tím da

Tích hợp sóng siêu âm thông minh nên SlimLipo an toàn, với mức độ xâm lấn hạn chế thấp nhất. Khả năng tác động đến các cơ quan xung quanh, cơ, mạch máu lớn là khó. Tình trạng mất máu trong quá trình điều trị giảm tới trên 70%, hiện tượng bầm tím thấp.

• Không đau, không để lại sẹo

Phương pháp tác động với vùng vết thương rất nhỏ, nằm ở các đường nhăn tự nhiên nên giữ được thẩm mỹ cho da, không để lại sẹo xấu. Tình trạng đau trong điều trị không xảy ra, đau ê tại vụ trí hút mỡ sau điều trị có những sẽ nhanh chóng giảm dần. Đồng thời, với cơ chế kích thích collagen và elastin sẽ đảm bảo được cho vùng da cải thiện về mật độ đàn hồi, giảm nhăn nheo, chùng xệ.

• Thời gian nghỉ dưỡng ngắn, hiệu quả thẩm mỹ lâu dài

Sau hút mỡ, sẽ không mất quá nhiều thời gian nghỉ dưỡng. Từ 3-4 ngày bệnh nhân có thể trở lại làm việc hoặc học tập. Kết quả ổn định từ tháng thứ 2 trở đi. Lượng mỡ được loại bỏ khỏi cơ thể là tế bào sống có giới hạn, nên không thể quay trở lại.

Ngoài ra, với công nghệ SlimLipo Vaser, tế bào mỡ vỡ giảm, vùng xơ và huyết tương tấp nên có thể chuyển phần mỡ đã hút qua sàng lọc để cấy vào làm đầy khuôn mặt, cải thiện kích thước vòng 1 và vòng 3.

Khách hàng Nguyễn Hồng nhiên chia sẻ thực tế sau hút mỡ bụng

Tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á, hút mỡ bụng SlimLipo Vaser luôn tuân thủ quy trình chuẩn trong thẩm mỹ của Bộ Y tế, với các điều kiện an toàn luôn được đặt lên hàng đầu. Bác sĩ hút mỡ bụng có trên 15 năm kinh nghiệm, am hiểu về dịch vụ làm đẹp, tận tâm với khách hàng. Ngoài dịch vụ hút mỡ bụng, bệnh viện Đông Á hiện có trên 100 dịch vụ thẩm mỹ lớn nhỏ, sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng với hệ thống 7 Thẩm mỹ viện Đông Á trải đều trên toàn quốc.

Như vậy, ăn sáng giảm mỡ bụng là rất quan trọng, tuy nhiên để đạt hiệu quả nhanh hơn, bạn hãy cân nhắc kỹ và đưa ra sự lựa chọn phù hợp. Mọi thông tin thắc mắc cần giải đáp về cách giảm mỡ bụng, xin hãy liên hệ theo số Hotline 1900.6499 hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN cùng bác sĩ Đông Á để được giải đáp miễn phí và đặt lịch thăm khám gần nhất!