7 ngày siết mỡ bụng tại nhà hiệu quả với kế hoạch cụ thể

1/ Tại sao cần siết mỡ bụng?

Nhiều chị em hiện nay đều đang gặp chung một vấn đề đó là bụng béo nhiều mỡ. Đây là một tình trạng nan giải và rất khó để khắc phục. May mắn thay với một kế hoạch trong 7 ngày siết mỡ bụng đúng cách có thể giúp chị em trong rắc rối này.

Theo nhiều chuyên gia, mỡ bụng được hình thành chủ yếu do thói quen ăn uống không lành mạnh, lười vận động thể thao, lối sống ngủ nghỉ không hợp lý. Ở chị em phụ nữ còn do tuổi tác, thay đổi nội tiết, lão hóa và sinh đẻ để lại. Khi cơ thể bị béo bụng, điều đầu tiên có thể nhận thấy là vóc dáng mất đi sự cân đối, cơ thể trở nên nặng nề làm gây chậm chạp lề mề. Nhưng sau đó là ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý của nhiều chị em. Gây ra tình trạng hạn chế giao tiếp, sợ hãi, lo lắng. Đây còn có thể là nguyên nhân khiến cho chuyện gia đình không được êm đẹp, khi nhiều nam giới không thích người vợ mình trông sồ xề.

Về lâu dài, bụng béo, tích trữ mỡ thừa có thể gây ra những vấn đề liên quan đến sức khỏe như tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường loại 2 và nhiều bệnh về dạ dày, dạ tràng khác. Thậm chí là cả ung thư do mỡ nội tạng quá lớn. Do đó, với tất cả mọi người khi phát hiện vòng 2 không được săn chắc nên tìm cách để khắc phục trong thời gian sớm nhất.

Xem ngay: Hút mỡ là gì kiến thức hút mỡ quan trọng dành cho người muốn giảm mỡ

2/ Xây dựng kế hoạch 7 ngày siết mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất

a. Chế độ ăn kiêng 7 ngày siết mỡ bụng an toàn tại nhà

Vì ăn uống “vô tội va”, với nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ động vật, đồ ngọt nên mỡ thừa dễ dàng hình thành và tích trữ ở thành bụng. Nên để giải quyết tình trạng này trước hết cần loại trừ các thực phẩm có nguy cơ gây tăng cân cao.

Thay vào đó, nên tiêu thụ các thực phẩm dễ tiêu hóa chứa nhiều chất xơ, vitamin, ít tinh bột, lượng đạm và chất béo lành mạnh. Thông thường mọi người thường chọn một chế độ ăn kiêng nào đó để áp dụng như Eat Clean, Low – Carb, thực dưỡng, Paleo,… nhưng không phải chế độ nào cũng phù hợp với thể trạng của mọi người. Nếu ăn kiêng không đúng cách còn gây phản tác dụng, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Vậy nên, để có siết mỡ bụng hiệu quả, hãy tham khảo ngay thực đơn siết mỡ bụng trong 7 ngày sau đây:

+ Ngày 1:

• Buổi sáng: 1 cốc nước chanh xả ấm, 2-3 lát bánh mì đen, 1 quả chuối
• Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt gà xé, 1 đĩa rau củ luộc, 1 quả táo
• Buổi tối: 1 đĩa salad củ đậu, 1 chén súp nấm, 1 quả chuối

+ Ngày 2:

• Buổi sáng: 1 cốc nước ấm, 1 bát phở thịt bò, 1 quả táo
• Buổi trưa: 1 bát cơm độn khoai lang, 1 đĩa rau cần tây xào tỏi, 1 lát cá kho, 1 quả chuối
• Buổi tối: 1 bát cháo gà, 1 bắp luộc, 1/2 quả táo

+ Ngày 3:

• Buổi sáng: 1 cốc nước chanh muối/mật ong, 1 bánh mì thịt, 1 cốc sữa hạt không đường
• Buổi trưa: 1 bát xôi gấc, 1 đĩa rau súp lơ luộc, 200g thịt bò xào
• Buổi tối: 1 bát súp rau củ, 1 củ khoai lang, 1 quả lê

+ Ngày 4:

• Buổi sáng: 1 cốc nước ấm, 1 bát xôi xéo, 250ml sữa hạt không đường
• Buổi trưa: 1 đĩa súp lơ luộc, khoai lang luộc 2 củ, thịt gà xé phay, 1 quả chuối
• Buổi tối: 1 bát cháo trai, 1 đĩa cải bắp luộc

+ Ngày 5:

• Buổi sáng: 1 cốc nước ấm, 1 bát yến mạch và 1 quả chuối
• Buổi trưa: 1 quả táo, 1 bát cơm gạo lứt, thịt hấp, 2 con tôm tẩm bột rán
• Buổi tối: 2 củ khoai lang, 1 đĩa rau củ luộc

+ Ngày 6:

• Buổi sáng: 1 cốc nước ấm chanh xả, 2 lát bánh mì đen, 1 quả chuối
• Buổi trưa: 1 bát xôi lạc, 1 đĩa rau cải bắp luộc, 250g thịt bò xào
• Buổi tối: 1 bát cháo trai, 1 củ khoai tây luộc

+ Ngày 7:

• Buổi sáng: 1 bát yến mạch, 1 quả táo
• Buổi trưa: Súp bí ngô hầm thịt, rau củ quả luộc, 1 quả chuối
• Buổi tối: Chè đậu đỏ, 2 quả táo

Với thực đơn siết mỡ bụng trong 7 ngày này, bạn nên ăn đúng giờ và không bao giờ được bỏ qua bữa sáng dù muốn tăng cân hay giảm cân. Có thể thay thế một số nguyên liệu tuy nhiên lúc nào cũng cần chế biến cẩn thận để không làm bay mất chất dinh dưỡng và các vitamin thiết yếu.

b. Cách siết cơ bụng khi tập luyện thể dục trong 7 ngày

Để có 7 ngày siết mỡ bụng hiệu quả, song song với việc kết hợp kế hoạch ăn uống ngủ nghỉ hợp lý cần chăm chỉ tập luyện thể thao. Đặc biệt là các bài tập tác động tập trung vào phần bụng với cường độ vừa phải mỗi ngày khoảng 30-45 phút.

Theo chuyên gia thể hình bạn có thể tham khảo thời gian biểu sau đây để giảm mỡ bụng đúng cách mà vẫn giữ cho vóc dáng được cân đối:

Buổi tập	Vị trí tập	Bài tập
Buổi 1	Chân và mông	Squat, HIIT, Dumbbell Step Up
Buổi 2	Lưng và cánh tay	Kéo đẩy tạ, chống đẩy, nâng tạ, bài tập Cardio
Buổi 3	Chân, mông	Squat với tạ, gập bụng, nâng tạ, chống đẩy nâng chân
Buổi 4	Ngực và vai	Đạp xe, chống đẩy, gập bụng vặn mình
Buổi 5	Chân, tay	Chạy nâng cao đùi, plank
Buổi 6	Tập nhẹ, kết hợp toàn thân	Gập bụng, đi bộ, vặn mình
Buổi 7	Nghỉ ngơi	Nghỉ ngơi

3/ Những cách tự nhiên giúp siết mỡ bụng hiệu quả

Với kế hoạch siết mỡ bụng trong 7 ngày đã được nêu ra ở trên đây, bạn có thể kết hợp với những cách làm sau đây để tăng hiệu quả đốt mỡ thừa ở bụng:

a. Sử dụng cần tây trong chế độ ăn của bạn

Một số công bố quốc tế đã chỉ ra rằng cần tây mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. 7 ngày siết mỡ bụng bằng cần tây có thể giảm tới trên 600 kcal. Đặc biệt, cần tây còn chứa những yếu tố ngăn chặn ung thư, giảm nồng độ cholesterol xấu, kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa, chống viêm, lợi tiêu và cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài.

Có nhiều cách để sử dụng cần tây tại nhà, nhưng phổ biến nhất là xào cần tây và làm nước ép cần tây. Đặc biệt trong đó nước ép cần tây cung cấp lượng vitamin, chất xơ cao hơn nhiều so với thông thường với cách thực hiện cụ thể như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị 1 bó rau cần tây, 1 quả táo xanh, làm sạch và để ráo
• Bước 2: Cần tây cắt khúc, táo thái nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố
• Bước 3: Xay nhuyễn hỗn hợp trên rồi lọc qua rây lấy nước để uống

Cách uống nước ép cần tây tốt nhất vào buổi sáng mỗi ngày. Do nước ép có mùi hăng nên khó uống, nhưng nếu vượt qua những ngày đầu bạn sẽ sớm giảm được mỡ bụng một cách hiệu quả.

b. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước rất cần thiết cho cơ thể. Dù bạn có đang mong muốn tăng cân hay giảm cân thì việc tiêu thụ đủ số lượng nước sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Nước sẽ đào thải mọi độc tố, làm hạ thân nhiệt và giảm cảm giác đói bụng.

Do vậy, theo chuyên gia dinh dưỡng để siết mỡ bụng mỗi ngày mọi người cần bổ sung từ 1,5 đến 3 lít nước. Có thể kết hợp dùng nước lọc với nước ép hoặc sinh tố, nước luộc rau. Không nên dùng nước ngọt, nước có ga, bia rượu và các loại nước chứa chất kích thích để bảo vệ sức khỏe được tốt nhất.

Để tăng cường giảm mỡ bụng, nên dùng nước lạnh thay vì nước nóng. Nước lạnh khi đi vào cơ thể sẽ khiến cho các tế bào nóng lên và đốt cháy mỡ thừa.

c. Chườm muối có siết được mỡ bụng không?

Muối nóng được biết đến với công dụng giảm đau bụng là chủ yếu nhưng cũng là cách giúp tan mỡ bụng một cách hiệu quả, săn chắc da, hạn chế tình trạng nhào chùng. Cách sử dụng muối nóng tại nhà khá đơn giản như sau:

• Bước 1: Rang 250g muối trắng hạt to, cho vào túi chườm và quấn chặt bằng khăn
• Bước 2: Chườm muối nhẹ nhàng xung quanh rốn cho đến khi muối nguội hẳn
• Bước 3: Massage bụng trong khoảng 5 phút sau khi chườm muối

Ngoài ra, có thể kết hợp sử dụng lá ngải cứu, gừng rang với muối sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ. Tuy nhiên hãy cẩn thận khi áp dụng phương pháp này bởi muối nóng có thể gây bỏng da bất cứ khi nào nếu chườm quá mạnh.

d. Hướng dẫn sử dụng áo nịt bụng trong 7 ngày

Áo hay đai nịt bụng khá quen thuộc với nhiều chị em phụ nữ nhất là người đã trải qua thời kỳ sinh nở. Đai nịt bụng khi đeo vào sẽ gây co ép thành cơ bụng vào một khuôn hình nhất định, làm nóng và đốt mỡ. Do vậy mà nhiều chị em sau sinh thường nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Tuy nhiên, nên chọn loại áo có kích thước phù hợp với từng cơ thể người. Chất liệu áo thấm hút mồ hôi tốt, được vệ sinh sạch sẽ, không mang các tác nhân như nấm da, rận, ghẻ lở. Mỗi ngày chị em có thể dùng tới loại áo này trong khoảng 4 giờ đồng hồ, nhưng nên cách thời gian ăn khoảng 2 tiếng, không đeo khi đang ăn hoặc khi bụng quá no sẽ gây ảnh hưởng xấu tớ cơ quan đường ruột.

e. Gập bụng trong 7 ngày để vắt kiệt mỡ bụng

Gập bụng là bài tập dễ thực hiện, với nhiều biến thể nên có thể tập mỗi ngày mà không bị nhàm chán. Một buổi gập bụng có thể giảm tới 300 kcal so với đi bộ trong 30 phút. Điều đặc biệt là gập bụng còn giúp cải thiện cơ quan tiêu hóa, tăng hoạt động của các cơ thành bụng.

Cách gập bụng đơn giản như sau:

• Bước 1: Nằm trên mặt sàn, gập hai chân lại sao cho lòng bàn chân bám sát thảm tập
• Bước 2: Đưa 2 tay ra sau đầu và nâng cơ thể lên khoảng 30-45 độ về phía bụng, sau đó trở lại và thực hiện tương tự khoảng 30 lần trong 3 hiệp/ buổi tập

Những ngày đầu sau gập bụng, cảm giác đau các múi cơ là không thể tránh khỏi nhưng cơ thể sẽ dần thích nghi với tình trạng này nên bạn không phải quá lo lắng.

f. Bài tập lắc vòng có giúp mỡ bụng được siết lại không?

Một bài tập rất phù hợp với chị em phụ nữ đó là lắc vòng. Đây là bài tập giảm mỡ dựa trên chính sự tác động của vòng tập lên bụng làm nóng và đốt cháy. Nhưng lắc vòng còn là bài tập thể dục có nhịp điệu giúp giải tỏa tâm trí cho người tập, giúp giữ thăng bằng của cơ thể tốt hơn.

Song để có hiệu quả, hãy chọn loại vòng có kích thước phù hợp và được làm từ chất liệu tốt nhất, không quá nặng nề nhưng cũng không quá bé.

4/ Những lưu ý khi thực hiện

Mặc dù đã có kế hoạch cụ thể, nhưng trong 7 ngày áp dụng các cách để siết mỡ bụng bạn cần ghi nhớ những lưu ý cần thiết để việc giảm mỡ hiệu quả mà không gây tổn hại đến sức khỏe. Trong đó hãy nhớ kỹ:

+ Ăn uống đúng giờ với lượng calo hợp lý, chú ý ăn nhiều vào bữa sáng với khẩu phần khoảng 400 calo. Mỗi bữa ăn nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng

+ Tập luyện thể thao đúng thời gian, không nên tập khi bụng quá no, mới ăn xong. Nên tăng cường bổ sung nước trong quá trình tập luyện một cách hợp lý

+ Khi tập thể thao hãy lựa chọn các trang phục với chất liệu và kích thước phù hợp, không quá chật nhưng cũng không quá rộng và khó thấm hút mồ hôi

+ Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc, không nên thức quá khuya trong thời gian dài

+ Giải tỏa căng thẳng, lo lắng, stress bằng các hoạt động giải trí lành mạnh

+ Nên chú ý đến tình trạng sức khỏe của bạn thân trước khi lựa chọn bất kỳ kế hoạch giảm mỡ nào đó. Có thể tham khảo kỹ ý kiến của chuyên gia có nhiều kinh nghiệm

+ Thực phẩm có độ chua cao như chanh nên hạn chế sử dụng, nhất là những trường hợp đang có vấn đề liên quan đến dạ dày, đường ruột

Ngày nay, thay vì phải mất 7 ngày siết mỡ bụng tại nhà mà chưa chắc có được hiệu quả thì có một cách khác nhanh chóng hơn, hiệu quả cao hơn dành cho mọi người đó là phương pháp hút mỡ bụng. Đây là một giải pháp thẩm mỹ có nhiều ưu điểm vượt trội:

• Loại bỏ mỡ thừa bằng kỹ thuật hút nội soi thay vì phẫu thuật tiềm ẩn nhiều nguy hiểm
• Giảm tới 95% tế bào mỡ trong 1 lần điều trị khoảng 60-120 phút (tùy từng tình trạng khách hàng)
• Hạn chế xâm lấn tới cơ quan thần kinh, mạch máu và các bộ phận quan trọng
• Kỹ thuật thực hiện không đau, an toàn cao
• Da bụng được tái cấu trúc, săn chắc, kéo căng trở lại như ban đầu
• Thời gian nghỉ dưỡng ngắn, hồi phục nhanh
• Kết quả thẩm mỹ duy trì lâu dài
• Mỡ thừa có thể tái sử dụng để làm đẹp cho cơ thể

Cận cảnh quá trình hút mỡ bụng bằng công nghệ SlimLipo Vaser

Một trong những công nghệ hút mỡ phổ biến và được ưa chuộng nhất hiện nay trên thế giới đó chính là SlimLipo Vaser. Đây là công nghệ được phát triển bởi Hoa Kỳ và được chứng nhận về sự an toàn, hiệu quả cao qua nhiều nghiên cứu lâm sàng trong nhiều năm qua. Tại Việt Nam, SlimLipo Vaser đã được cấp phép đưa vào áp dụng độc quyền tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á.

Với kinh nghiệm thẩm mỹ trên 15 năm, nắm vững chuyên môn của các bác sĩ tại Đông Á, kết hợp với các điều kiện cơ sở vật chất hiện đại, tiên tiến đã có nhiều khách hàng giảm béo bụng thành công trong thời gian ngắn mà không mất tới 7 ngày siết mỡ bụng:

Như vậy, bài viết trên đây đã chia sẻ khá chi tiết và xây dựng cho bạn kế hoạch 7 ngày siết mỡ bụng. Hy vọng rằng bạn sẽ có được những thông tin cần thiết cho bản thân để sớm “tạm biệt” bé mỡ. Với bất kỳ thắc mắc liên quan đến giảm mỡ bụng, hãy gọi tới số Hotline 1900.6499 (miễn phí) hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN ngay hôm nay!

Chúc bạn thành công!