hotline0169.2636.999
hotline0169.2636.999

Ăn uống như thế nào để giảm mỡ bụng

Dù bạn là nam hay nữ thì bụng mỡ cũng khiến bạn mất tự tin về vóc dáng, quan trọng hơn nữa là các vấn đề về sức khỏe khi mà có khá nhiều bệnh liên quan đến thừa cân, nhiễm mỡ, ví dụ bệnh tiểu đường, bệnh tim...

>> Ăn quả bơ có béo không

Công thức BMI (Body mass index) vẫn là công thức khoa học đơn giản dùng để dự đoán tình trạng cơ thể theo cân nặng và chiều cao:

BMI = trọng lượng cơ thể / (chiều cao x chiều cao)

Trong đó: trọng lượng cơ thể tính theo Kg, chiều cao tính theo Mét. Bạn hãy đối chiếu chỉ số BMI của mình với bảng dưới đây để biết thân hình bạn gầy, bình thường hay béo.

tinh-chi-so-BMI-du-bao-tinh-trang-co-the

Ví dụ: bạn nặng 60 kg, cao 1,65 m => BMI = 22 Vậy thì cơ thể bạn bình thường.

Ngày nay, có rất nhiều người trông thân hình cũng mảnh mai song vẫn bị béo bụng, có thể do chế độ ăn uống không khoa học, ít vận động, hay do đặc tính công việc (thường là dân văn phòng) ngồi nhiều mỡ tích tụ nhiều ở bụng. Mỡ bụng vẫn là khó triệt tiêu nhất, cần kiên trì và khoa học mới thành công được.

Ăn uống đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

#1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Muốn giảm cân thì hãy ăn nhiều chất xơ, đó vẫn luôn là lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng. Chất xơ hòa tan dễ hấp thụ nước và tiêu hóa rất chậm vì vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no, ăn sẽ ít đi, lượng calo nạp vào ít đi.

Chất xơ chứa nhiều trong rau xanh (cải bắp, súp lơ, bí ngô…) trong các trái cây (đu đủ, lê, táo, mâm xôi, chuối…) và các loại hạt đặc biệt họ nhà đậu (đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh…). Chất xơ hòa tan tác dụng giảm mỡ thừa còn hiệu quả hơn nữa, chất xơ hòa tan có trong các nguồn thực phẩm như: rau mồng tơi, cải brussels, quả hạnh nhân, hạt lanh, quả bơ, lê, táo, chuối chín, các loại đậu và quả việt quất.

Xem thêm: Lợi ích của ăn ngô giảm béo

#2. Ăn nhiều protetin hơn – giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Protein giúp sửa chữa các tế bào cơ thể, quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, kiểm soát cân nặng và tăng khả năng đốt cháy calo loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể.

Protein chứa nhiều trong: thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt. Nhiều bạn hoài nghi? ăn nhiều thịt cá mà lại giảm mỡ bụng được sao? thực tế thì chất đạm làm tăng sự phát triển của hoocmon PYY, giảm thèm ăn giúp bạn luôn cảm thấy no. Và quan trọng nữa nó giúp tăng cường trao đổi chất duy trì khối lượng cơ thể bạn.

#3. Hạn chế ăn các đồ ăn đóng hộp

Tôi cá là nhiều bạn nghĩ ăn nhiều mì tôm sẽ giảm cân, song thực tế thì mỳ tôm chứa đến 15-20% chất béo ở các dạng axit béo no, khó tiêu hóa và hầu như không có chất xơ, vì vậy ăn nhiều mì tôm không những không giảm cân mà khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu dinh dưỡng, mệt mỏi, xanh xao ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nhiều loại thực phẩm đóng hộp chứa các chất béo không bão hòa như dầu đậu nang, bơ thực vật. Những chất béo này gia tăng nguy cơ các bệnh: tim mạch, gan, các loại viêm, ảnh hưởng đến sức đề kháng insulin và tăng mỡ bụng, thậm chí là mỡ máu.

Tất nhiên không thể tóm chung các loại thực phẩm đóng hộp với nhau được, để an toàn bạn cần đọc kỹ thành phần của chúng trước khi lựa chọn. Hãy bỏ qua các đồ hộp có chất béo cao.

#4. Uống nhiều bia, rượu – nguyên nhân gây béo bụng

uống rượu bia nguy cơ gây béo bụng

Tất nhiên rồi, tình trạng “bụng phệ” ở cánh đàn ông phần nhiều vì bia rượu. Bia, rượu nếu sử dụng ít và hợp lý thì có tác dụng rất tốt, song ngược lại uống nhiều không nhỉ gây béo bụng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bạn.

Nếu bạn quý trọng bản thân mình thì hãy hạn chế uống bia rượu, nó giúp bạn tiết kiệm được khoản tiền kha khá và tránh nguy cơ mỡ bụng nữa.

#5. Tránh các đồ uống có đường, có gas

Các loại đồ uống hay đồ ăn ngọt chứa nhiều đường fructose khiến bạn tăng mỡ bụng,

Nước giải khát, đồ uống có ga còn tệ hơn nữa, lượng đường dư thừa chuyển hóa thành năng lượng dự trữ dưới dạng glycogen và triglyceride, cơ thể không thể hấp thụ kịp chúng nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ trắng và tích lũy dưới da và quanh nội tạng gây béo phì và hàng hoạt bệnh nguy hiểm khác như tim mạch, tiểu đường.

Hãy tránh xa những đồ uống có đường như soda, trà sữa, coca, pepsi…

#6. Uống thêm giấm táo để giảm mỡ bụng nhanh hơn

Giấm táo chứa axit axetic kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm tiêu hao chất béo trong cơ thể, thậm chí giấm táo mèo còn có thể tiêu hóa đến gần 200 calo.

Dùng 1-2 muỗng giấm táo mối ngày là cách giảm mỡ bụng chậm nhưng chắc.

#7. Uống trà xanh giảm mỡ bụng

uống trà xang giảm mỡ bụng hiệu quả.jpg

Uống trà xanh mỗi ngày có quá nhiều lợi ích như: đào thải độc tố, lợi tiểu, giảm huyết áp, giảm stress, chống lão hóa và tất nhiên uống trà xanh cũng giúp giảm mỡ bụng nữa. Chất caffeine trong trà xanh tăng lượng dịch dạ dầy tiết ra giúp tiêu hóa nhanh, mỡ thừa vì thế cũng không bị tích tụ.

Một số lưu ý khi dùng trà xanh để giảm mỡ bụng:

– Không uống trà xanh khi đói, hoặc trước khi ăn, cũng không uống trà để quá lâu, để qua đêm, hay đun lại nhiều lần.

– Nên mua lá trà xanh về hãm trà thay vì dùng các loại chế biến sẵn.

#8. Bổ sung chất béo từ cá hàng tuần

Cá ở đây đa dạng như: cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm. Cá giàu chất đạm và chất béo omega-3 tăng đề kháng cơ thể.

Theo một số nghiên cứu thì Omega-3 cũng giảm mỡ nội tạng, đặc biệt trong gan.

 

Ăn uống như thế nào để giảm mỡ bụng
5 (100%) 3 votes

VIỆN THẨM MỸ Y KHOA DR.HẢI LÊ

TƯ VẤN 24/7: 01692636999 01692636999

Dang ky tu van

Cảm nhận khách hàng

Hoàng Yến - Nhân viên văn phòng

“Mình làm kế toán cho một công ty xây dựng, vì ngồi nhiều hầu như cả ngày, nên bụng mỡ khá nhiều, cũng đi tập aerobic, yoga song giảm mỡ không đáng kể, được người bạn làm ở Dr. Hải Lê giới thiệu công nghệ Cavi Lipo, mình đã thử ...

Chị Hải Lý

“Mình đã thực hiện ép cân bằng cách ăn kiêng trong một thời gian dài nhưng không hiệu quả, cân nặng của mình vẫn tăng khá nhanh, khó kiểm soát nhưng khi áp dụng công nghệ giảm béo Cavi – Lipo 3D, cân nặng của mình đã giảm đi đáng kể...

Chị Ngọc Loan

"Từ lâu lắm rồi, Trà đã khát khao mình sở hữu một dáng vóc thon gọn, cân đối nhưng điều đó quả thật rất khó với tạng người dễ tăng cân như mình. Phương pháp giảm béo Cavi – Lipo 3D đã giúp Trà làm được điều đó"

Ultimate Responsive Image Slider Plugin Powered By Weblizar
Đăng ký Gọi ngay
Danh mục